不再沉迷于不必要的想法 - 提示

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如果某些想法或回忆使您感到难过或焦虑，您可能正在寻找一种消除烦恼的渠道。找到有助于您摆脱消极或消极想法的干扰。每个人都有他们不想考虑的压力大的事情。但是，有时这些想法指向严重的问题，例如焦虑，沮丧或创伤后压力。请记住，真正克服不愉快的想法或事件（例如虐待，灾难性事故，精神疾病等）的唯一途径通常是与心理健康专家进行讨论。。您可以通过研究消极或无益的想法来解决专注的原因。

脚步

方法5之1：镇定心情

写日记。 很难停止思考某件事的原因之一是，我们一直试图将这些想法从头脑中挤出。不幸的是，这常常使他们更加深入，并带来诸如内或羞愧之类的虚荣的情绪（“为什么我不能停止思考呢？”）。保留一份心理健康日记，以使自己有空间探索自己的想法和感受，甚至使那些使您难过和担心的想法和感受。
- 日记允许您确认自己的想法和感受，并为它们提供生存空间。每当您不想被考虑的事情淹没时，都要写日记。将它们写在纸上，然后关闭日记，四处走走，然后做其他事情。
- 尝试思考不良思想开始出现的时间。有什么惹恼了他们吗？有没有与他们相关的经验？您的想法是否源自您享受日常生活的能力？
- 日记可以通过释放焦虑和抑郁症状来改善心理稳定性。将这些想法写在日记中还可以使您意识到不愉快的思维模式，并帮助您了解潜在的触发因素。
- 记录不想要的想法可以帮助讨论被压抑的记忆。如果您遭受了很多虐待或童年的艰难，请在专家的帮助下保存日记。
打破反思的循环。 打坐意味着来回思考一个问题。基本上，这与消极的想法或焦虑有关。如果您想分散自己的注意力，那可能就是沉思。克服这种习惯很重要，因为反射与严重的抑郁症密切相关，以下是摆脱沉思的几种方法：
- 寻找其他自尊的来源。也许您一直在思考公认的缺点，因为您将其视为自我和个人原创性概念的重要组成部分。除了缺点之外，还要突出您拥有才能和优势的其他方面。这样，任何批评（来自他人或您自己的批评）都不会对您造成太大压力。
- 解决每个问题。如果您发现自己很想解决问题，请尝试解决它。乍一看，这似乎有些让人不知所措，但是如果您将较大的问题分解成较小的块，则可以一次解决。那么，问题似乎并不太可怕。
- 放弃严格的期望和标准。有些人总是希望100％完美，或者期望自己或他人付出努力。他们是不合理和无法实现的期望，使您无法适应生活的挑战。如果您是其中之一，那么当您无法达到自己的标准时，您可能会感到自卑或沮丧。控制自己对自己和他人有合理的期望。记住，每个人都是人类-人类不是完美的。
加入 正念冥想. 正念意味着关注当前时刻。这是活在当下的习惯。想法是关于您头脑中不断出现的想法的缓慢而有意识的想法。
- 如果您是初学者，请选择一个安静，注意力分散的地方。舒适地坐在椅子上或地板上的地毯上。交叉双腿（如果坐在地板上）。坐直上半身，将手放在大腿上。深呼吸并净化，通过鼻子吸气，通过嘴呼气。专注于呼吸-专注于呼吸。当您发现自己失去对呼吸的注意力时，只需注意并重新调整呼吸方向并保持静止即可。
- 对于初学者，在进行较长时间的锻炼之前，应进行大约5或10分钟的正念冥想。
- 某些形式的正念冥想会鼓励您仅专注于呼吸，而另一些则承认所想到的每个想法。要确定哪种正念冥想适合您，请查看英文的Greater Good文章。
在所有活动中继续进行正念练习。 活在当下并避免被负面思想误入歧途的一种好方法是养成练习正念的习惯。这在最小化沉思和不考虑后顾之忧方面非常有效。
- 早晨醒来时，请深呼吸，保持镇定。做一些柔和的肌肉张力，并考虑每种张力对身体肌肉和关节的感觉。喝一杯过滤水，并注意温度，稳定性以及水从喉咙流下时的感觉。对白天的各项活动保持现实，例如洗澡，刷牙，饮食，喝酒，工作等。
- 当您完成每项活动时，请不要批评您的工作或分散您的注意力。当您发现自己的思维在四处游荡时，请重新关注自己在做什么，并考虑一下活动如何影响您的感官。
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方法2之5：具有创造力

书写，绘画或着色。 用您的双手和想象力来创造一切。有创造力可以使您的幸福感最大化，并使您对花时间去做的事情有积极的感觉。此外，一些研究表明，创造力可以改善认知动力和解决问题的能力。因此，锻炼创造力确实可以帮助您找到困扰您的问题的解决方案。
煮或烤蛋糕。 如果您喜欢烹饪或烘烤，这些活动可以帮助您避免不愉快的想法。准备一餐可以提供成就感并建立信心。此外，您可以分享与他人的互动，以传达良好的感觉。
- 在烹饪或烘烤时要考虑的一个警告是不允许该活动转变为不健康的行为，在这种情况下，您吃得太饱，可以使不舒服的情绪平静下来或分散自己的思想。无聊。邀请他人在您做饭时加入，以减少您在情感上进食的风险-并在以后帮助您清理菜肴。
尝试解决难题。 测验通常用于教育治疗，因为它们需要专注，耐心和创造力。它们对于分散注意力，思维混乱和动机问题有效。因此，它们也是有效的暂时性干扰，因为您必须专注于解决难题。
- 找到最喜欢的拼图，然后您就想集中精力。益智游戏和数独是常见的难题，几乎可以在任何地方找到。
- 如果您喜欢将东西放在一起，也可以尝试拼图游戏。看到安排好的部分也可以给您成功的感觉。
- 许多移动应用和网站都有拼图/益智游戏，因此您可以在任何地方玩这种健康的游戏。
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方法3之5：使用娱乐媒体分散注意力

看电视或DVD。 观看有趣的电视节目或电影。幽默可以有效地使您远离负面思想或记忆。了解看太多电视是一种被动的坐姿，与预期寿命短和肥胖有关。
- 避免在看电视时吃零食，因为这可能会导致饮食不合理，只会使您感觉更糟。
- 在跑步机或椭圆机上锻炼身体时，请尝试平衡看电视所花费的时间与身体活动，例如看电视。如果您没有这些设备，则只需在观看广告时或每15至20分钟进行一些练习。
听音乐。 自人们首次发现创造音乐的方法以来，音乐就一直被用来表达情感。研究还表明，音乐对于减轻压力和增强放松效果有效。
- 每分钟约60拍的音乐可以鼓励脑电波与该节奏同步，从而带来舒适感。
- 尽管许多人认为只有“轻”音乐（例如古典音乐，爵士音乐或新时代音乐）令人放松，但新的研究却相反。最近的一项研究表明，聆听“重金属强烈的背景音乐”可以帮助研究对象应对愤怒的情绪，恢复积极的情绪甚至受到启发。灵感。最重要的是哪种音乐最适合您。聆听您喜欢的音乐，感受连接。
线上。 适度的计算机时间可以使您娱乐和放松。当您上网时，您可以玩游戏，访问服装或配件购物页面，在社交媒体上与老朋友联系，阅读有关您喜欢的主题的许多有趣文章或为该网站撰写文章。 wikiHow。记下您在计算机上花费了多少时间。
- 研究表明，超过2个小时的技术使用可能会危害儿童的健康，导致体重增加，躁动，睡眠或惊吓。尝试将使用技术的时间限制在其他事情上，例如与朋友或家人共度时光或外出。
在读书。 查找您感兴趣的引人入胜的小说，漫画书或杂志。业余时间阅读可以摆脱日常生活，帮助您发展创造力和想象力。阅读还可以提高认知能力和词汇量。
- 确保您阅读的内容轻松或幽默，而不是沉重而令人烦恼的主题，这些主题会让您无所适从。
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方法4之5：锻炼

去健身房。 运动可以释放内啡肽（内在的天然增强情绪的化学物质），从而缓解焦虑和压力感。许多研究证明，只有进行适度的有氧运动后，人们才会“感觉更好”。因此，下次您发现自己想避免任何不必要的想法时，穿上运动鞋去跑步，或者去健身房举重。
花园。 练习一些园艺工作。种植植物，种植植物园或装饰花。园艺有三个好处。首先，在体外可以增强积极的感觉并减少压力。其次，园艺时进行体育锻炼会产生内啡肽，帮助您感觉舒适并避免肥胖。第三，如果您种草药或食物，那么您将节省金钱，并确保您营养均衡。
洗个热水澡或洗个澡。 研究表明，仅洗个热水澡可以帮助减轻焦虑。只是感到温暖就可以使您对自己的社交关系更加舒适，甚至更加感兴趣。关注淋浴或沐浴时的身体感觉：就像皮肤上的水一样，周围的温暖也一样。深吸一口气。注意并享受愉悦的身体感觉的同时，让体验成为正念练习。
- 您可能会发现在淋浴间加几滴薰衣草精油会使您感到更舒适和放松。
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方法5之5：与他人共度时光

致电或拜访朋友或家人。 无论它们是在您附近还是在您附近，只要您想停止以积极健康的方式沉迷于消极想法，就可以给他们打电话。您甚至可以提前告知朋友/亲戚您打算打电话给他们，以忘记特定的话题-这样他们就不会意外提及它。
- 如果您的朋友，父母，兄弟姐妹或您所爱的人住在您附近，请一起安排约会。一起出去去看电影，打保龄球，游泳或享受共同的爱好。
- 与他人共度时光不仅可以让您感到快乐，还可以延长您的寿命。目前，科学家正在将寂寞与吸烟进行比较-这对您的身心健康有害。
和你的宠物一起玩。 当朋友或家人不在身边时，最大的干扰就是与另一个伴侣（宠物）共度时光。特别是，猫狗有助于减轻抑郁症并延长寿命。另外，如果您带狗去公园，您可以散步几圈或扔飞盘来练习必要的体育锻炼。
志愿者。 拜访需要帮助的地方，并利用您的技能和时间来解决一个有价值的案例。这不仅会分散您的注意力，还可以帮助您认识到，遇到困难的人比您多，需要帮助的动物以及可以帮助改善的环境。
- 志愿服务还具有许多健康益处。它可以消除孤独感和沮丧感，还可以帮助您感觉与社区的联系更加紧密。研究还表明，有真正理由要为自己的社区做贡献的人（即帮助他人而不是帮助自己）寿命更长。
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忠告

与积极向上的人在一起，追求自己的爱好，避免沉迷于不必要的想法。

警告

如果您远离导致暴饮暴食，饮酒或吸毒等不良行为的念头，则需要去找心理健康专家。他们可以帮助您制定更健康的应对策略，以克服沮丧的想法或压力。
反复烦人的想法可能代表着与强迫症（OCD）相关的痴迷。除了强制性行为，例如考试和重复性仪式外，强迫症还与恐惧症相关，例如过度焦虑，全神贯注或恐惧。如果您遇到这些症状，请考虑精神病治疗。