拥有健康的心理健康 - 提示

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大多数人都知道拥有健康身体的重要性。但是，许多人忽略了心理健康的价值。拥有健康的心理健康可以帮助我们享受更好的生活，同时还可以增强身体健康和耐力。因此，您必须照顾好自己的身心。

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方法1之4：应对压力

锻炼身体。 当您承受压力时，您的大脑会产生激素，使身体做好应对威胁的准备。严重的压力会损害心理健康并引起身体症状。锻炼是减轻压力最有效的方法之一。
- 运动和体育锻炼有助于放松伸直的肌肉。
- 运动也会使人体产生内啡肽。内啡肽是一种神经递质，可以帮助您感觉良好并抑制身体的压力反应，从而改善心情并让您更加镇定。
- 尝试各种活动以找到最喜欢的活动。您可以练习瑜伽，散步，跳舞和进行运动，以帮助您更好地跳动心脏。
- 当您感到压力时，您倾向于停止锻炼。但是，经常运动对运动有益。
饮食。 适当的饮食和饮食习惯也有助于减轻压力。特别要记住以下提示：
- 限制咖啡因和酒精。摄入过多这些物质会引起焦虑。每天喝各种含酒精的饮料会使您难以控制压力。
- 慢慢吃，放松。不用急着吃。
- 不要暴饮暴食。不要使用食物来缓解压力。
- 许多食物都含有有助于身体缓解压力的营养物质。鳄梨，香蕉，尤其是茶，粗粮，肥腻的鱼，胡萝卜，坚果，酸奶和巧克力都有减轻压力的潜力。
足够的睡眠。 睡眠是一天后身体恢复并应对压力的时间。这是一整天的肌肉活动后大脑放松而身体放松的时间。
- 睡眠充当压力重置按钮。它可以帮助您避免焦虑等严重的压力反应。
- 重要的是要获得充足的睡眠和优质的睡眠。例如，您不想在晚上被吵醒。为了减轻压力，您每晚需要6-8个小时的睡眠。
练习正念冥想。 正念冥想是一种需要目前专注的冥想实践。练习正念冥想可帮助您专注于现实，而不做任何其他事情。
- 您每天可以冥想30分钟。短时间就会带来大脑功能和行为的重大变化。正念冥想有助于减少情绪反应，焦虑和沮丧。
- 开始寻找一个安静，不受干扰的地方。舒适地坐下来，将注意力集中在自己的想法上。让您的思想贯穿您的思想，进入和离开意识。
- 在此刻集中所有注意力，集中精力呼吸。注意您看到，听到和感觉到的东西。注意压力下的身体部位。确认您的想法，忧虑和感受，让它们消失。
- 如果您开始失去注意力或变得焦虑，请重新专注于呼吸。
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方法2之4：建立信心

停止反省自己。 对自己感到高兴对您的心理健康很重要。消极和焦虑的想法会使您失望，并且感觉不到最好的状态。怀疑自己会使您痛苦。以下练习可以帮助您消除批评并减轻您的后顾之忧：
- 如果您感到焦虑或对自己有负面想法，请问自己以下问题。例如：“这个想法对我有好处吗？”，“这个想法对吗？”，“我可以告诉别人吗？”。答案可以帮助您减轻自我怀疑。
- 用更实用，更好的方法改变您的负面想法。例如，您可能会认为：“我做的事情不正确。”通过思考“有时我做得不正确，有时我做得很好，请尝试使这种想法更真实。”当然我不能做任何事情，但是我仍然为我能做的事感到骄傲。”
专注于自己的优势。 在艰难时期，专注于可以帮助您克服生活挑战的事物。
- 例如，如果您发现自己有以下想法：“我不喜欢不知道会发生什么。万一发生坏事怎么办？”。在这种情况下，您可以提醒自己自己的长处。您可以对自己说：“我不喜欢不知道会发生什么，但我知道我过去经历过无法预料的事情。我相信我有能力应付所有情况。”
- 承认自己的自尊心会使您想起自己的价值，这对心理健康很重要。评估自己的长处可以使您想起自己的能力和权威。
- 记下您的长处，甚至开始进行日记记录可能会很有帮助。以下是一些有助于您入门的有用的建议问题：是什么使您感到坚强？这是您可以做的事情，还是特定于环境的？在重要时刻描述您的感受。信心？骄傲？列出您的5个优势。最重要的是什么？为什么？
练习自我肯定。 自我肯定是可以帮助您通过说出或写下自己喜欢或欣赏的事物来提醒自己的价值的练习。了解自己喜欢的关于自己的特征对建立自信有很大的推动作用。
- 在镜子前说出自己喜欢的东西。只要有时间，您就可以做些小运动。多次练习将有助于建立信心。
- 自我肯定的另一个例子是：“我是一个好朋友，我爱我，我以对待朋友的方式感到自豪。”
- 另一个例子：“我爱我的卷发，因为它与众不同。我很高兴今天梳了头发。”
- 研究表明，自我肯定可以释放压力，并在压力大的情况下促进创造性思维。
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方法3之4：控制不良情绪

为自己腾出时间。 应对强烈的情绪可能很困难，但这是生活的一部分。健康的心理健康必不可少的是调节情绪和减轻疼痛的能力。其中一部分是每天花时间做让您开心的事情。
- 使每个人快乐的原因并不相同。您必须做自己的事来应对这些感觉。
- 有一些很好的例子，例如与朋友聊天，散步，听音乐，进行轻松的活动如洗澡。
练习个人意识。 专注于您对外部事件的情感反应。花时间思考在困难时期的反应。
- 与其立即对负面事件做出反应，不如让自己的思想集中在情绪反应上。许多人认为这非常有效，例如深呼吸或在反应前数到十。
- 不用判断就可以想想自己的感受。此操作为您提供了以深刻，无冲动的方式做出反应的空间。
- 意识到自己的情绪对消极的沟通和关系特别有帮助。
写日记。 日记可以帮助您整理想法和感受。这可以提高人们对情绪反应的认识，并提供身心方面的好处，例如增强免疫系统和释放压力。以下是一些有用的日记提示：
- 我对这次活动有什么感觉？还是没有链接？
- 这种感觉告诉我关于我自己和我的需求的什么？
- 我在判断自己的情感反应吗？如何根据此评估得出结论？
- 尝试每天留出20分钟的时间来记录日志。
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方法4之4：保持健康关系

认识健康关系的特征。 在困难时期，人们的支持非常重要。朋友，家人和同事可以在情感上为您提供支持，并帮助您度过生活中充满压力的时刻。每个人的支持都是可以帮助您感到被接受和安全的支持。在您的人际关系中寻找以下特征：
- 相信。信任对于建立牢固和健康的关系至关重要。揭露私人物品时，它会让您变得虚弱。
- 尊重。尊重人际关系意味着您接受他人的意见，需求和界限。尊重是避免造成伤害，昵称或鄙视的评论。
- 听。倾听清楚地表明了对他人的尊重和关心。与他人花费大量时间练习主动聆听。注意他们所说的话以及他们如何说话。找到更多其他人，然后做同样的事情。
- 自由。人际关系自由意味着让对方有时间自己。您还允许他们发展生活中的其他关系。也就是说，允许双方表达需求而没有后果。
识别不健康关系的特征。 不幸的是，许多关系是不健康的，甚至是虐待。关系滥用通常是指在身体上或精神上控制人。以下是一些识别滥用者的行为：
- 故意让你丢脸
- 过多的批评
- 忽略或无视你
- 经常喜怒无常且难以预测
- 控制您去哪里并限制看到的人
- 使用句子“如果您/您不_____，我会_____。”
- 用钱来控制你
- 未经许可即检查您的手机和电子邮件
- 爱拥有
- 发脾气或暴行嫉妒
- 压力，内gui或强迫您做爱
评估您的关系。 在了解了建立健康或不健康关系的原因后，请花一些时间考虑一下您的社会关系。考虑一下哪些关系最能为您提供支持，哪些关系可能是辱骂性的。
- 如果您曾经有过虐待关系，请考虑清楚地告诉对方他们的行为。您应该使您的雇主远离您的社交网络，尤其是在雇主不接受您的担忧的情况下。这些人正在损害您的心理健康。
- 同样，您可能需要与支持您最多的人一起度过很多时间。
保持健康的人际关系。 保持积极的关系不仅取决于伴侣的行为，而且也是决定因素。这里有一些技巧可以帮助您保持健康的关系：
- 找出双方在您的个人和关系角色中想要什么。
- 表达自己的需求，并接受合作伙伴的需求。
- 意识到在恋爱关系中找不到充分的幸福。
- 是愿意为双方妥协和谈判最佳解决方案的人。
- 接受并爱护您与伴侣之间的差异。
- 通过努力理解他人的看法和观点来培养同理心。当出现严重情况时，请尝试诚实和友好地进行谈判。
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