作者:
Laura McKinney
创建日期:
3 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
睾丸激素是一种激素，有助于调节生殖器的功能，新陈代谢，骨质疏松症和其他身体功能。尽管它主要影响男性，但无论男性还是女性都可能遇到此问题。研究表明，生活方式对睾丸激素水平有重要影响。运动，睡眠，压力或肥胖都会影响体内的睾丸激素水平。了解如何自然地增加睾丸激素水平。
此外，请进一步了解何时可以使用自然方法增加睾丸激素水平。
脚步
方法6之1：饮食控制与营养
请每年咨询您的医生。 请您的医生详细分析您的体重。如果您超重或肥胖，这可能是睾丸激素降低的原因。- 肥胖的人会产生更多的芳香酶，一种将睾丸激素转化为雌激素的酶。随着身体产生更多的芳香化酶，新陈代谢将继续下降，从而使问题变得更糟。与您的医生一起制定减肥计划。
避免使用工业，罐头和加工食品。 体重增加和肥胖会降低睾丸激素水平。改变饮食结构不仅会大大改变体内睾丸激素的含量，而且还可能有助于降低心血管疾病和糖尿病的风险。通过从菜单中完全消除工业，罐头和加工食品开始改变饮食。
吃原始状态的食物。 “全吃”是指尽可能减少糖，脂肪，防腐剂。尝试添加：- 添加更多的水果和蔬菜
- 添加更多的鱼和肉以去除皮肤，并限制红肉
- 添加更多复杂的碳水化合物，包括全谷物，扁豆，豆类和绿色蔬菜
- 添加各种坚果和种子
避免从外面吃糖。 这些包括在工业食品中发现的糖（例如具有大量果糖的玉米糖蜜）以及人造甜味剂。如果您需要甜味，请尝试甜菊糖，一种甜度比糖甜六十倍的草药。
增加有益的脂肪。 Omega-3是一种健康脂肪，可以在许多食物中找到。富含Omega-3的食物包括鸡蛋，藻类，鱼类和贝类，以及植物油（例如亚麻籽油，大麻和核桃油）中的食物。有益脂肪将帮助您获得健康的身体。
喝大量的水。 喝大量水对于健康饮食至关重要。除了为身体补充水分外，水还可以帮助您避免饥饿感。
只在饿的时候吃。 减少零食，无聊或无聊的时候进食。尝试仅在感到饥饿时才进食。
不要加强饮食。 突然限制卡路里会导致您的身体接收到错误的信号，从而导致睾丸激素含量降低。相反，请减少第一周卡路里的15％。- 所有减肥目标必须合理。旨在通过改善饮食和增加运动量来每周减少½公斤。
与运动同时进食。 瘦蛋白，富含蛋白的酸奶和一些绿色蔬菜可以帮助肌肉增长。肌肉增长有助于燃烧脂肪并增加睾丸激素。
方法2之6：定期运动
启动健身增强例程。 如果您从未举过重物，使用过松紧带或健身器材，请聘请私人教练或健身专家来指导标准训练技巧和程序。
- 如果您身体不好，请从松紧带开始。这种强度增强技术可让您在举重之前使用橡皮筋训练弱肌。在最初的3到4周内，每周应这样做2至3次。如果您遇到关节或背部问题，则可能需要使用更坚固的字符串继续此方法。
- 您可以每周11次每周3次举重，将睾丸激素水平提高20％。
- 晚上锻炼身体会增加晚上睾丸激素的水平。该效果看起来一般，并且您的身体形状越合适，效果越不明显。但是，这仍然具有一定的作用。
每周使用跑步机或举重锻炼2至3次。 对于男性，选择一个重量，仅需按压5次，您就会感到疲倦。执行3套。进行重量训练后，您会感到肌肉疲劳。让您的身体休息约24至48小时。
- 妇女或有关节问题的人可以锻炼抵抗力。例如，您可以选择较轻的重量，并完成3组，每组10到15次推。
- 半套交替全套。这意味着完成序列的一半，从下至上或自上而下，以快速肌肉抽动和缓慢抽动。
- 轻轻举重。缓慢呼吸，永不掉落体重。控制哑铃，直到其恢复到原始位置。
锻炼心脏间隔。 从每周5次锻炼开始，每次30分钟。
- 间隔训练要求您在短时间内（例如90秒）进行热身，加速或进行高强度的工作，然后以较慢的速度进行较长时间的锻炼。 （大约2至4分钟）。重复这些步骤约30分钟，包括热身和放松。运动间隔可以不同，具体取决于心脏的运动。如果您不熟悉间歇训练，请咨询您的私人教练关于哪种运动方式适合您的水平。
- 跑步机，自行车，椭圆跑步机和跑步机等有氧运动设备经过编程，可以进行间歇训练，以防您在计划时不想走路或游泳在自己的时间。
确保在30分钟的锻炼过程中出汗。 总体活动很好，但您还需要更强壮的有氧运动以实现减肥和提高睾丸激素的目标。阻力训练和心脏训练也是如此。
- 不要过分。如果您的身体状况良好，那么有氧运动会降低睾丸激素水平。您的目标是保持新陈代谢，同时让身体有时间休息和恢复。
- 运动前，运动中和运动后请多喝水。运动后脱水的人体内产生的睾丸激素减少。
- 不要忘记运动的其他好处，包括改善心脏健康，减轻体重以及增加力量和耐力。
间歇性禁食。 间歇性禁食与中度至高强度运动相结合可提高睾丸激素水平。禁食期间，进行中等强度到高强度的锻炼。其基础是，当您禁食时，身体会储存脂肪以获取能量。
方法3之6：生活方式的改变
睡够了 医生建议每晚获得7至8个小时的睡眠。减少睡眠可以使体内的睾丸激素减少10％。睡眠不足也会使减肥变得困难。
一直开着 多走少坐将有助于平衡激素水平，减轻压力并帮助减肥。
- 买一个计步器。确保通过日常活动达到每天10,000个步骤的目标。
减轻压力。 压力会导致人体产生激素皮质醇，并破坏其他激素（例如睾丸激素）的产生。
- 专注于工作/生活的平衡。每天花费2个小时来做自己喜欢的放松活动。尝试将您的日常工作时间减少到10小时或更少。
- 开始练习冥想，深呼吸，瑜伽，太极拳和/或气功。这些活动可以帮助减轻压力并帮助您更好地入睡。如果您很快发现自己，请每天进行25次深呼吸，每次2-3分钟，每天四次。
考虑在早上做爱。 如果睾丸激素水平低会影响您的性生活，请考虑在早上做爱。此时睾丸激素的摄入通常会更高。
方法6之4：使用维生素，矿物质和草药
日光浴。 要吸收维生素D，您需要将皮肤暴露在直射的阳光下一段时间（15至30分钟）。保持较高的维生素D水平可以帮助增加20％的睾丸激素含量。如果您必须整天在房间里工作并且不能晒日光浴，请尝试咨询保健专家以补充维生素D。
补充锌。 已证明轻度至中度的锌缺乏会降低睾丸激素水平。与保健专业人员讨论锌补充剂。
考虑草药补品。 一些研究表明，某些草药具有增加睾丸激素水平或限制睾丸激素水平低的问题的能力。一些草药包括：
- 当在动物中研究时，ter藜可以增强性能力。根据制造商的说明进行使用。
- 据报道，印度人参（Withania somnifera）在初步医学测试中可提高精子质量。大多数研究每天最多四次使用450毫克。
- 银杏（Ginkgo biloba），它有助于增加睾丸激素的合成。剂量为270毫克银杏叶提取物，每天服用4次。根据制造商的说明进行使用。
- 育亨宾，用于增加性兴趣和治疗勃起功能障碍。剂量视情况而定，从5.4 mg（每天3次）到10.8 mg（每天3次）。根据制造商的说明进行使用。
方法6之5：诊断睾丸激素水平低
注意身体症状。 睾丸激素水平低的男性可能会注意到许多相关症状，包括：
- 勃起功能障碍（RLCD），涉及勃起频率和质量下降
- 性腺功能下降
- 精子数量减少
- 骨骼肌质量下降导致力量和耐力下降
- 血脂的变化，例如胆固醇的变化
- 骨质减少（骨骼软化）和骨质疏松症（骨密度降低）
- 突然的热冲动
- 拉伸或嫩乳房（女性乳房发育）
注意情绪症状。 除了身体上的影响，男性在睾丸激素水平低时也可能会注意到情绪变化，包括：
- 性欲减退（性欲）
- 累
- 情绪变化，包括抑郁，烦躁和焦虑
- 记忆力，注意力不集中或突然缺乏信心的问题
验血以确定您的状况。 诊断过程包括血液检查和身体检查。验血通常在早晨进行。这是睾丸激素处于一天中最高水平的时候。
- 如果您的症状和检查结果表明睾丸激素水平低，医生将诊断您的病情。
方法6之6：何时应增加睾丸激素？
如果您的成年人睾丸激素水平低于正常水平，请增加睾丸激素水平。 在大多数情况下，被诊断出睾丸激素水平低的成年人能够安全地增加这些激素的水平，尤其是通过自然方法。如果您是青少年，或者您的睾丸激素水平正常或未被诊断，则应避免故意增加睾丸激素水平。
- 青少年时，睾丸激素水平通常最高，但是由于这些激素水平在一生中都会发生波动，因此最好让它们自我调节，而不要干预。如果您是青少年，并且担心睾丸激素水平低下，请在进行任何更改之前咨询医生。
- 即使您成年，增加正常的睾丸激素水平也会对您的健康产生负面影响。对于女性来说，高睾丸激素可能是多囊卵巢综合征，不育，肥胖，脱发等问题的原因。关于高水平的睾丸激素对男性有害的问题仍然存在争议，但是一些研究表明，睾丸激素异常高的男性患心血管疾病的风险更高。
如果您没有相关的健康问题，请尝试草药。 如果您只是睾丸激素水平低的问题，大多数草药将是短期内相对安全的选择。但是，某些健康状况可能会使这些草药变得危险，因此，如果您已经知道自己的健康问题，则应避免使用草药来增加睾丸激素。
- 对于女性，如果您（或可能）怀孕或母乳喂养，请避免使用大多数草药。梨，印度人参，银杏和育亨宾对孕妇均不安全。
- 对于男性，残疾可能与前列腺疾病有关。
- 印度人参会给糖尿病，低血压，胃溃疡，自身免疫性疾病和甲状腺疾病的人造成问题。
- 如果您对常春藤和腰果中的漆酚树脂敏感，则银杏会引起过敏。如果您的血压不稳定，糖尿病，低血糖，肠胃疾病，肌肉骨骼疾病，神经系统疾病，癫痫发作，皮肤病，精神障碍和心脏病。
- 如果您患有出血，精神分裂症，前列腺疾病，创伤后应激障碍（PTSD），肝病，肾病，血压不稳定，心脏病，育亨宾可能很危险。 ，焦虑症，抑郁症或糖尿病。
服药时要注意运动。 如果您目前不服用任何药物，那么大多数草药都是相当安全的。但是，如果您服用的药物可能与草药发生相互作用，则应避免使用。
- 如果您正在服用用于血压，糖尿病或肌肉刺激的药物，请避免抽动。
- 如果您使用免疫抑制剂或止痛药，印度人参可能很危险。
- 银杏可能与治疗心脏病，癫痫，抗胆碱能药，抗抑郁药和细胞色素P450代谢的药物产生负面影响。
- 如果您正在或将要服用MAOI（单胺氧化酶抑制剂），可乐定，瓜纳本斯，三环抗抑郁药，降压药，纳洛酮，吩噻嗪或兴奋剂，请避免服用育亨宾。
考虑在短期内使用草药。 如果您没有生病或正在服用可能引起并发症的药物，那么通常服用能增强睾丸激素的草药补品在服用六个月或更短的时间后对于成年人来说是安全的。
- 如果服用超过六个月，一些草药会引起并发症，例如大量出血，胃痛，腹泻和呕吐。难以入睡也可能是长期药物治疗的并发症。
正确使用功能性食品。 足够的维生素D和锌可以帮助您的身体产生更多的睾丸激素并保持健康，但是这些营养素中的太多实际上对您的身体有毒。最好将两种维生素与天然食品一起食用，但是如果您仍然决定服用补品，请务必遵循标签上指示的剂量。
- 建议的每日维生素D摄入量为600 IU。这种毒素通常会出现在几个月内消耗约50,000 IU的人群中，但对于患有肝，肾或其他健康问题的人群来说可能较少。
- 成人的建议每日锌摄入量为8至11毫克。最大摄入量约为每天40毫克。当锌的摄入量超过此限制时，通常会出现毒素。
向医生咨询后，积极改变生活方式。 即使您不需要增加睾丸激素水平，健康的饮食习惯和适当的运动也可以鼓励改变。为了最大程度地提高生活方式带来的好处，同时最大程度地减少潜在风险，请在进行任何重大更改之前咨询您的医生。
- 为了测试您的睾丸激素水平并提醒您注意任何个人健康限制，您的医生可以与您一起确定最适合您的治疗方法。您的医生会建议治疗方法，但不要害怕告诉您的医生是否真的只想使用自然疗法。只要这些措施不会对您的健康产生不利影响，您的医生将愿意根据您的意愿制定计划。
忠告
- 如果您想增加睾丸激素水平，但正在服用止痛药，合成肌肉兴奋剂或泼尼松，请与您的医生联系。这些药物可以降低睾丸激素水平。但是，如果没有咨询医生，您不应该停止使用它。
- 坚持不懈。减肥，塑形或增加睾丸激素水平都需要时间。
警告
- 如果您选择使用草药，请先咨询自然医生或中医师。您的医生或专家将帮助您确定正确的剂量和可能的反应。
你需要什么
- 医生
- 私人教练/物理治疗师
- 富含有益脂肪的食物
- 富含锌的食物
- 富含蛋白质的食物
- 弹性线
- 举重/训练机
- 国家
- 练习间隔
- 睡觉
- 计步器
- 休闲活动
- 冥想/瑜伽
- 维生素D
