悲伤时变得快乐 - 提示

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有时任何人都会感到难过。在许多情况下，悲伤是人类对变化和生活事件的正常反应。好消息是，每个人都有能力变得快乐，并且有多种方法可以利用这种能力让自己感觉更好。

脚步

方法4之1：从内部寻找快乐

写下你的感受。 考虑购买一本期刊，您可以用来写出自己的想法和感受。写下您的悲伤情绪会有所帮助，以便您更好地理解它们。这将帮助您“跟上”自己，并能够更好地了解自己。
- 日记-甚至每天仅20分钟-都可以帮助您澄清和整理关于悲伤的想法，这可以帮助您辨别自己的感受。伤心。它还将帮助您跟踪自己的行为和情绪模式。此外，一些研究表明，日记功能甚至可以帮助减轻压力，甚至有助于身体健康并增强免疫系统。
- 写作时，专注于您所写的内容，而不是写作方式。换句话说，不要专注于语法或拼写。例如，您可以编写如下日志： “我今天度过了特别艰难的一天-对离婚的不高兴使我无法接受。有时候，我不确定我是否应该为此事感到难过。不是因为即使我只离婚一年，我的婚姻已经很长一段时间了，我知道这一点。我很生气，过去无法摆脱过去的悲伤，离婚每天都在发生，所以为什么我觉得这个过程如此困难？辛苦了一天，我和姐姐聊天，这确实让我感觉好些；我明天可以给她打电话。我知道明天将是新的一天。”
微笑和大笑。 研究表明，微笑的行为可以改善您的情绪并使您感到更快乐。此外，笑会释放内啡肽，内啡肽可改善情绪。
- 尽管您可能不喜欢这样，但即使使用微笑形成中涉及的小肌肉也可以使您更快乐。因此，让我们尝试伪造它。乍看起来似乎是强制性的，但大声笑或大笑可以触发快乐或有趣的记忆，并给您真实的微笑。
- 如果您希望能够自然地微笑或大笑，看喜剧，开个玩笑或花一些时间与朋友见面，那么他们就会使您微笑。
大哭一场。 尽管您可能因为想要变得更好和更幸福而不想哭，但有时哭可以帮助改善情绪。如果您有哭泣的欲望，请不要退缩，而要在需要时哭泣。哭泣可以使您感觉更好，更轻松，因为哭泣可以使您感觉好像在“放开”悲伤。
- 研究表明，大多数允许自己哭泣的人比哭之前感觉更好。部分原因是因为它是人体控制压力荷尔蒙数量的自然方法。
- 但是，虽然哭泣可以帮助减轻压力和改善情绪，但重要的是要记住，无法控制眼泪可能是更严重问题的征兆。情绪化或荷尔蒙化。如果发现无法停止哭泣，则应寻求医生或治疗师的专业帮助。
尝试对问题进行更一般的了解。 还有哪些其他因素使您的生活更有价值？您应该考虑一下自己一生中所珍视的所有事物，例如朋友，家人和健康，然后您会发现很多事情会让您感到高兴，并且谢谢您拥有它，即使您现在感觉不到。许多研究表明，感恩与幸福息息相关。
- 想一想美好的记忆。尽管它们已经成为过去，但是您可以再次充分体验它们。这也是美好的记忆品质；仅仅因为眼下情况看起来并不好，并不意味着它们明天也不会更加光明。
- 如果悲伤是由轻微的生活事件引起的，例如运动中的不良表现，您可以对问题有更全面的了解，并思考您是否还会感到同样。对于10年后的情况以及将来是否会感到遗憾，此事件将和现在一样重要。永远想一想“你不应该把你的孩子撕掉”。
- 尝试找到能让您每天开心的事物。在诸如Facebook，Twitter和Instagram之类的社交网站上，存在许多挑战，这些挑战使用诸如“ 100天好”或“轻松搜索”之类的标签来鼓励人们寻找快乐时光和在日常生活中一点感激。
- 即使您的悲伤来自生活中的创伤性事件（例如失去配偶），也可以从更广阔的角度看待您的生活。例如，您可能会更轻松地想起与已故伴侣的美好回忆，甚至为在您的生活中拥有这个人而感到高兴和感激。当你为那个人的过早悲伤而悲伤时。
分心。 有时候，当我们悲伤时，我们很难考虑其他任何事情。然而，沉迷于悲伤实际上会给您带来更多伤害，并加剧您的无助感。分心可以帮助您专注于其他事情，而不是悲伤，还可以减轻压力-科学家称之为“分心”。您并没有回避问题，只是专注于可以帮助您忘记时间和空间的活动。以下是一些可以分散您注意力的技术示例：
- 听音乐。你不应该听悲伤的音乐。试听充满活力的音乐，舞蹈音乐，深情的音乐或嬉戏的旋律，以及能激发您灵感或使您想起美好时光的音乐。音乐可以用作有效的治疗工具。
- 查看一些有关童年的照片或旅行，毕业和其他重要生活事件的照片。如果出现有趣的照片，请不要试图摆脱它。请珍惜它。它会帮助您记住生活会过得很快，除了悲伤，您还拥有一生的快乐（和快乐！）。
在读书。 您是否允许自己“漂流”到另一个世界或过去。书将我们带到前所未有的地方，比我们当前的生活更冒险，更浪漫。无论您是在阅读历史小说还是浪漫小说，将自己沉浸在另一个世界中都会使您放松身心，专注于其他事情。仅阅读6分钟即可帮助您降低2/3的压力水平。广告

方法2之4：评估悲伤

了解悲伤。 悲伤是创伤经历的一部分。这是一种痛苦的情绪，通常是暂时的，通常是由外部因素引起的，例如分手，与密友的冲突或分歧，出门在外或失去亲人。。悲伤是大多数人在生活中某个时刻所经历的一种普遍感觉。
- 创伤反应引起的悲伤会影响您的注意力，食欲和睡眠。
了解悲伤和沮丧之间的区别。 了解悲伤和沮丧之间的区别很重要，因为每种情况的治疗方法完全不同。与悲伤不同的是，抑郁症通常没有外部原因。这只是你的感觉。与悲伤相比，抑郁通常是一个更严重的问题，它可能导致您的情绪不愉快，睡眠不足或过多，体重减轻或体重增加，渴望或食欲不振，精力充沛，对周围世界的兴奋，社交回避，注意力不集中和一文不值的感觉。
- 沮丧和悲伤之间的区别之一是体验快乐，爱和希望的能力。当人们悲伤时，他们仍然可以体验幸福或快乐的时刻。但是，在抑郁症中，许多人经常感到失去兴趣，希望或其他任何东西，变得完全无情。同样，对于一个沮丧的人来说，他们的悲伤就像头顶上的乌云，他们无法摆脱它。他们倾向于反思和被吸收，只是觉得自己不能“幸福”。
- 抑郁症也是一种长期疾病，可能成为某人几个月，几年或一生面临的问题，而悲伤通常只是短暂或短暂的。如果您不能如此有效地处理悲伤，以至于日常生活受到负面影响，并且您怀疑自己可能正处于抑郁状态，则应咨询。心理健康专业人士的意见。抑郁症的治疗可能涉及心理治疗或药物治疗，因此评估悲伤是否为慢性很重要，以便确定适当的治疗方法。
反映你的感受。 您的感受是由生活中的某些事物引起的吗？例如，您是否刚刚与爱人分手或在家人中失去了亲人？确定悲伤的原因将有助于您更好地理解和克服悲伤。查看您的外部因素也将有助于确认您对某件事正在经历一个共同的悲伤反应，而不是患有慢性抑郁症。
- 此外，了解自己感到难过的原因将有助于您确定适当的策略来减少悲伤。例如，与您的男友分手3个月后与丈夫分手后所感到的悲伤与您与丈夫生活了10年的丈夫所经历的悲伤有所不同。
- 如果您遭受重大伤害或损失，最好咨询心理健康专家，后者可以帮助您制定应对悲伤的策略。根据Holmes-Rahe压力量表，可能影响某人身心健康的最紧张事件包括配偶死亡，离婚，分居，和一个家庭成员的死亡。在最有可能发生悲伤的情况下，以下描述的技术可能会有助于治疗。
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方法3之4：进行好玩的活动

做运动。 去散步，跑步或骑自行车。加入运动队。尽一切努力使自己更坚强并向前迈进。运动有助于身体释放内啡肽，内啡肽是改善身体压力反应和情绪的“好”化学物质。
- 任何需要您付出努力并使用肌肉的体育活动都将有助于刺激身体释放这种有用的内啡肽。因此，即使您不想参加旋转课或跑步5公里，打扫房屋或步行15-20分钟也足以让您的身体产生内啡肽。需要更快乐。
健康的零食。 科学家断言，您吃什么以及何时吃东西会影响您的情绪和情绪。如果您感到难过，请尝试选择低脂，低蛋白，高碳水化合物的小吃，例如英式松饼吐司和果酱。当富含碳水化合物的食物不被蛋白质或脂肪的存在所淹没时，它们会将氨基酸色氨酸释放到您的大脑中。然后色氨酸在30分钟内转变为血清素，这是一种可以改善您的情绪的神经递质。
- 您也可以尝试其他含碳水化合物的小吃，例如爆米花或一片全麦面包。但是一定要避免富含蛋白质的食物，例如奶酪和家禽。它们可以阻止5-羟色胺的形成，因为所有氨基酸都必须设法与它们竞争，并且最终可以阻止色氨酸释放到您的大脑中。
做自发活动。 有时候，一致性和无聊的习惯会使您感到非常糟糕。做一些意想不到的事情（但不要胡乱！）。拜访您的朋友或前往博物馆，午餐带给您的妈妈惊喜，或前往郊区享受周末。通过把事情混在一起，您可以重新发现自己对生活的热情。
- 您还可以通过在日常工作中创建一些小的“干扰”来稍微改变一下情况。例如，您可以更改通常早上的工作顺序。例如，洗完澡后煮咖啡。早点去上班您只需要稍微改变一下自己的习惯，即可了解自己的感受。有时，即使我们熟悉的习惯可能会令人放松，但它们仍可能成为使我们陷入困境的陷阱。
追求爱好。 您应该将消极或困扰的情绪重定向到另一项活动。做一些喜欢的事情并放松自己，例如绘画，摄影，诗歌或制作陶器。寻找任何能让您感到安宁并能帮助您“摆脱困境”的事物。这并不意味着您可以“摆脱”自己的悲伤，而是意味着您可以花一些时间自己做一些事情，从而更好地应对他们。是我喜欢的。
- 您也可以进行新的活动。也许您一直想尝试瑜伽，但从来没有机会。让自己沉浸在新事物中，使生活变得栩栩如生；尝试新的活动或兴趣爱好也是结识志趣相投的人的好方法。
在浴缸中洗澡或浸泡。 您会对淋浴能给您带来多少缓解感到惊讶。考虑将水温设置为比平常更冷。洗冷水是非常有益的，并且具有治愈的能力。科学研究表明，它可以改善血液循环，减轻肌肉紧张和紧张感，并改善您的情绪。水的低温会把内啡肽释放到血液和大脑中，使您感到年轻而积极。
- 如果您喜欢洗澡，可以在浴缸中加入一些泻盐（约1-2杯）。除了可以帮助净化身体和减轻肌肉紧张的能力外，爱普生盐还被认为可以刺激内啡肽的释放，从而减轻压力并改善情绪。
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方法4之4：社交

与朋友聊天。 幸福的一个重要因素是社会互动和支持。与朋友谈论您的悲伤或使您悲伤的情况可以减少您的悲伤，因为您会知道有人在乎您和您的感受。谈论问题还可以帮助您“放松”情绪并加以澄清，因为此过程需要您将自己的感受转化为语言。您的悲伤不再是抽象的元素，它成为一种真实的情感，您可以通过其清晰的单词发音来命名和讨论。
- 研究表明，那些生活压力很大的人，例如失去伴侣或工作，如果他们有亲朋好友的网络，他们可以求助和依靠。他们将更容易克服困难。
- 您还可以通过与朋友交谈来学习一些东西。例如，也许您的朋友也经历过类似的情绪或处境，并能够为您提供支持和建议。另外，那个朋友还可以想出一些您从未想过的应对方法。例如，如果您只是与伴侣分手，也许您的朋友会帮助您记住曾经不停地打电话给她抱怨伴侣的忽视和自私的时代。同样，您的朋友可以帮助您记住原因 为什么 当您陷入过程的悲伤情绪中时，您会与男朋友分手。
- 朋友还可以帮助您感到支持，减轻孤独感。他们可以是倾听和理解您的人。另外，与朋友交谈可以改善您的情绪，因为在某些时候，他们会让您微笑或大笑！
出去与他人交往。 您可以去看电影，共进晚餐或与朋友或家人去兜风。除了分散您的注意力之外，社交互动还将帮助您在几个小时内不再思考悲伤。只是与其他人聊天-即使只是随便开玩笑-风景的变化也可以改善您的心情。
- 如果您天生是一个孤独的人，请不要太过社交，因为它只会使您感到压力和焦虑。您只能以有限度和轻松的方式进行社交互动，例如出差，购物或与朋友修指甲，而不是与朋友共舞朋友在酒吧。
与您的宠物共度时光。 如果您不想与人交往，可以花些时间陪伴宠物！拥抱或拥抱您喜欢的动物可以帮助您改善悲伤的心情，因为它满足了人类对联系和亲密关系的基本需求。研究表明，与狗共处时光会增加内啡肽的水平，内啡肽与大脑中的受体相互作用会触发积极的情绪并改善情绪。。
- 此外，动物非常善于通过身体的动作和语气来感知我们的情绪，因此它们通常与人类的情绪非常“协调”。
专注于他人。 花时间和精力去帮助别人，不仅使您忙碌，还给您目标和回报感，使您对自己和处境的感觉更好。矿。
- 寻找您感兴趣的志愿服务，例如在无家可归者收容所或爱的餐馆（向穷人免费提供食物）中提供帮助，照料或带领流浪狗去散散步，或者自愿去养老院帮忙。
- 即使是为某人做些小事，例如让别人先在超市办理登机手续，也能让您感觉更好。善良的举止可以提高您的幸福感，因为它们是您可以做的具体行动，而不仅仅是思考。
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