如何克服自卑感（附图） - 提示

视频: 7分钟教你克服自卑，摆脱敏感、讨好、缺爱、没有安全感 | 建立自信 | 原生家庭

内容

脚步
忠告

自卑感会影响生活的各个方面。很难感到幸福和幸福。如果您真的努力，就可以克服自卑感。这不会在一夜之间取得成功，您将需要大量的时间和精力，但是获得的结果将是非常值得的。

脚步

第6部分（共1部分）：提高自信心

找出与自卑感相关的想法，感觉，身体符号和行为。 许多人将这些思想，行为和感觉混淆为人格特质。但是，消极想法与您的真实个性完全不同。这些类型的思想，感觉，身体症状和行为就像自卑感的“症状”。
- 认识到这些症状将帮助您确定需要改变的想法，感受和行为。
听你内心的声音。 当发生以下想法时，就好像您可以听到内心的声音。这些想法经常在不知不觉中出现，几乎就像是反射。
- 我太虚弱/不够聪明/不够聪明。
- 我希望他们不会认为我是愚蠢的。
- 我太胖/瘦/老/年轻/等
- 都是我的错
- 我认为我需要完美地完成工作。
- 老板不喜欢他的报告。当然，我是一个孩子，他的工作完全失败了。
- 为什么结识新朋友？毕竟，他们不喜欢我。
确定您对自己的感觉。 诸如思想之类的情感通常植根于内心的声音中，这些声音并不能真正反映现实。
- 当老板不喜欢我的报告时，我感到非常feel愧。
- 我非常生气，因为老板不喜欢我的报告。
- 我很沮丧，因为老板批评了我。他从不喜欢自己的所作所为。
- 当我和陌生人在一起时，我会感到焦虑/恐慌，因为他们可能在考虑我有多胖。
- 我没有足够的实力去竞争，所以我不会尝试。
- 我几乎一直都很紧张。
寻找身体症状与缺乏信心有关。 以下是一些症状可以证明您具有自我意识。
- 我几乎不能入睡。
- 我总是很累。
- 我的身体总是很紧张。
- 当我遇到一个陌生人时（或当我感到不舒服时）：
  - 我像淋浴一样出汗。
  - 整个房间都在旋转。
  - 我无法呼吸。
  - 我的脸是红色的。
  - 我感到我的心从胸中跳出来。
评估您的行为，看看您的自尊心是否正在影响您的生活。 如果您发现以下至少一种行为对您来说是正确的，那么您的自尊心可能会对您的生活产生比您想象的更大的影响。
- 我不出去玩/我不喜欢见人。
- 我很难做决定。
- 表达我的想法或意见感到不舒服。
- 即使升职，我也认为我负担不起新工作。
- 我很容易生气。
- 我和很多人争论。
- 我为自己的家人辩护并大喊大叫。
- 我的朋友总是称我为“猫”，我一点都不喜欢它，但是我怕我说不出来，她将不再与我成为朋友。
- 我很害羞，无法做爱。
- 我不想做爱。
- 我所做的一切都需要完美。
- 我吃饱了还吃东西。
- 我一天不能吃超过一顿饭，否则我会肥胖。
确定您的负面想法。 不管您是否意识到，您的思想都陷入自卑的圈子。为了感觉更好，您应该确定何时会出现这种想法，并找到克服这些想法的方法。您可以熟悉一些典型的负面想法，因此，如果遇到其中的一些，可以消除它们。
不要be，b骂或骂人。 想象一下，您和您有一个“朋友”，并且不断地责骂您。他（她）严重地诅咒你，说你所做的一切都不对劲，你将永远得不到任何东西，你一点也不讨人喜欢。那让你失望了吗？
避免成为一个吸引一切的人。 这样的人经常犯一个错误，这是他们在没有做应做的事情时犯的错误，或者是不利的事情并泛滥成灾。
- 例如，如果一个人不小心踩到坑洼，她可能会想：“为什么这样的事情总是发生在我身上？我必须受到诅咒。我从来没有任何运气。都“。
反对将自己与他人进行比较的愿望。 比较人们常常觉得这是远远不够的，因为他们不断地与他人进行比较，并相信周围的每个人都比他们更好。
- 例如，一个比较器会说：“看。我的邻居有接送服务。我永远买不起。我是输家。失去”。
避免让您感到悲观的声音。 悲观主义者常常仅根据一个事件就对他们的整个生命进行索赔。
- 悲观主义者可能会认为：“我得到的是B而不是A。现在我再也找不到工作了。”
请记住，您不是要阅读人们思想的人。 这样的人通常会认为人们对他们的想法不好。实际上，我们真的不知道其他人在想什么。
- 心灵读者倾向于对别人的想法或某人做某事的原因做出假设，并且他们总是以消极的方式思考：我凝视他一定以为自己是个怪胎。
致力于消除负面思想。 带着所有负面想法，您如此缺乏信心也就不足为奇了。如果您发现自己有负面想法，请反对他们。这样做需要时间和精力，因为要改变习惯并不容易。逐步采取措施将非常有帮助。
- 采取小步骤并养成积极思考的习惯，这容易得多。
区分观点和现实。 有时很难分辨什么是观点和什么是现实。他们的秘密思想通常都是意见，即使我们仍然认为这是真的。
- 事实是不可否认的，就像“我今年22岁”。您有出生证明可以证明这一点。
- 观点并非无可辩驳，例如“我很愚蠢”。
- 这可以完全驳斥。有人认为这是不可能的，他们会给自己证明自己愚蠢的时间证明，例如“我很愚蠢，八岁的时候我就从舞台上摔下来了”。但是，随着人们对这些经历的了解，人们可以学到一些新的东西，例如：
  - 如果由成年人负责监督项目，则该人应考虑您的安全。
  - 世界上没有人是完美的，每个人都会犯错。甚至爱因斯坦也承认他有时会感到困惑。这表明没有人会因为犯错而真正愚蠢。因为天才也会犯错误。不只是一两次，而是很多次。
- 即使经历过负面的自我支持，当您做出正确的决定并做聪明的事情时，您也会有很好的经验。
广告

6的第2部分：使用日记来增强信心

开始记录您的自卑感。 既然您知道了自尊心低落的一些原因，而消极的想法会使他们持久，那么您可以开始改变对自己的看法的过程。在计算机上完成此过程会更容易，您可以重新安排事情，使它们变得有意义，而无需重新开始。 Excel电子表格模板是组织想法并为您提供大量实验空间的好方法。
快速找到负面想法。 注意几天的负面想法。您可以在笔记本或iPad上书写，创建文本。跟踪您意识到对自己不利的任何想法。如果您无法对它们进行分类，那就可以了。写下所有这些负面想法。
- 例如，列表中的一项，“如果我想成为一名作家，我将会失败”，将与“为什么要打扰？无论如何，没有人喜欢它。但是没有什么特别的。所有的都是别人写的。”
排序列表。 将列命名为“负面思想”。从让您最不高兴的事情到您最不高兴的事情，按降序排列。如果您发现不同类型的思维有相似之处，请将它们分组。
- 例如，想法“如果我想成为一名作家，我会失败”在列表的顶部。可以包括所有相关的负面思想，但主要观点将充当此类思想的标题。
找到每个负面思想的根源。 在“负面思想”列旁边创建一列，并将其命名为“与该思想相关的回忆/经历”。可能会想到某人或某种经历。写下来。如果不是，请将其留空。了解自己经历过的事情将有助于您理解自己的感受。
- 例如，“父亲说如果我要当作家，我会失败的。”
- 请记住，如果您记得有人给您负面评论，那是不对的！那是他们的意见，您将能够找到一种方法来反驳它。
- 注意：如果此步骤令人沮丧，以至于您难以在一整天或一周内正常工作，或者几乎无法继续操作，请停止并寻求帮助。来自专家。
确定每个想法所涉及的情感。 在标题为“我对这种想法的感受”的下一列中，写下您可能会与否定性想法相关的任何感受。这将帮助您意识到自己的想法会影响自己的情绪。
- 例如，“这让我想放弃。”
确定您的行为方式。 在下一列中，将其命名为“当我以这种方式思考时会做什么”。然后尝试考虑最近发生的事件，这可能有助于您了解自己的行为方式。你会变得安静吗？你在尖叫吗你在哭吗？您是否避免与他人眼神交流？这将帮助您了解您的想法和感受与您的行动有多密切的关系。
- 例如，“当我看到撰写比赛和邀请函时，即使成为作家，我所想要的比什么都重要，我还是会忽略它们。”
调整您的想法。 现在是时候与消极想法和积极的想法作斗争了，它将帮助您认识到消极想法只会使您退缩，并且您应该停止相信自己的消极想法。为自己。
对抗消极情绪。 在您的日记中添加一列，将其命名为“现实检查”。在本专栏中，写下一个长处，一个良好的经验，一个加分或与您的负面信念作斗争的任何积极的方面。如果您找到可以抵消的东西，那么您的消极信念将不再对您的生活产生任何价值或影响。您曾经认为是无条件法律的想法将不再起作用。
- 例如，“我在全世界出版了五首诗！哈！看到！我还发布了4篇文章。那根本不是真的。我不会失败。我已经成功了！”
实施积极的行动计划。 在最后一列中，您可以将您知道的内容写成行动“我现在要做什么”。对于本专栏，从现在开始就您打算做的事情给出尽可能多的想法。
- 例如，“我将尽一切努力确保自己成功。我将回到学校攻读硕士学位。我将找出可以在哪里撰写和发表文章的地方，直到得到想要的结果，我才会放弃。我将寻找一份写作工作。我将参加比赛。我赢了，我不会停下来。”
关注您的积极方面。 在日记中留出一个部分（或电子表格中的新卡），写下有关您自己的积极方面。自由编写或列出您的积极特质。任何对您自己感觉良好并且可以帮助您欣赏自己的身份，成就和成就的事物都可以写在此页面上。您可以选择关注以下一些或全部：
- 您的成就（按日，周，月，年）。
  - 今年，我为公司节省了700万美元。
  - 我每天都花时间陪伴孩子。
  - 我学会了控制自己的压力，因此几乎每天都能感到快乐。
  - 我已经获奖了。
  - 今天，我对一个我不认识的人微笑，尽管这对我来说并不容易。
- 您的个性和优势。
  - 我是一个充满朝气的人。
  - 我的赞美很容易听到。
  - 我是一个好听众。
  - 我真的知道如何使我爱的人变得特别。
- 你的外表
  - 关于我自己，我最喜欢的特征是眼睛的颜色，扁平的牙齿，闪亮的头发，当我戴上我最喜欢的颜色（蓝色）时，这会让我感觉很好。
  - 我有一个友好的面孔和微笑，每个人都可以和我聊天。
  - 今天有人告诉我，我看起来很漂亮！
确定您要改进的领域。 在不过度关注自己的优点或缺点的情况下，确定要改进的方面非常重要。在某种意义上，认为我们软弱或无能是另一个自尊陷阱。不幸的是，我们所有人仍然有这种自嘲的思想。
- 不要再考虑自己的缺点，而要考虑要改进的地方，仅仅因为改变它们会使您感觉良好。
- 设定改变目标不仅是要纠正错误，而且是要做一些可以使您的生活更有生产力并拥有健康关系的人，使您感觉更好。更自信，更快乐。
写下您要改进的地方。 在日记中，在平板电脑上创建一个新标签或添加纸质日记页面，并将其命名为“我要改进的区域。”然后在其下方写下它-“因为那样。救命一世感到开心”。
- 一些不太关注缺陷的改进目标的例子包括：我想要...
  - 更有效地管理压力
  - 尝试整理您的文书工作
  - 尽量不要气disc
  - 记得每天做一次我真正喜欢的事情，不是对此感到内gui。
  - 提高育儿技巧
广告

6之3：改变人际关系

与积极的人在一起。 如果您心中有消极的想法，也许您周围的人对您有同样的消极想法，包括亲密的朋友和家人。在努力提高自信的过程中，如果可能的话，请限制与经常向您说负面话的人的接触，无论他们是亲密的人还是您的同事。
- 假设其他人的每个负面言论重5公斤。如果每件负面的事物重5公斤，而您却总是被那些总是压低您的人所包围，那么最终使自己复活将变得越来越困难。
- 减轻与负担和与消极人的关系的负担，可以减轻自己的负担，因为您不必承担负面评论，判断或缺乏善意的负担。尊重他们。
更自信。 学习如何更加自信，可以帮助您提高自信心。自信有助于鼓励他人尊重您，这会增强您的自信心。简而言之，自信可以防止他人的不良行为影响您，也可以帮助您与周围的人保持健康的沟通。您可以使用几种不同的策略来实践自信：
使用单词“ I”代替“ you”。 与其说“您昨晚没有把垃圾扔掉”，不如说，“我对没有兑现诺言感到非常恼火。”
- 第一个陈述可以被视为批评，使听众更具防御性。第二个陈述是分享您的感受，并让其他人知道他们的所作所为使您有这种感觉。
倾听并愿意妥协。 考虑一下您在情感上正在与之交谈的人，并愿意达成一个令双方满意的协议。
- 例如，如果您的朋友要您带他去购物，您可以说：“我现在不能去，我有课。但是回来后，我可以带您。那样行吗？ ”
一致但不具有侵略性。 您可以明确拒绝，您可以捍卫自己的权利而无需尖叫或屈服。如果您在达成普遍协议上遇到困难，则Psychology Tools网站建议您使用“分割分钟数”方法，以便您可以保持日历手势。语气和语调很容易听到。
- 例如，如果您当地的一家超市向您出售一块不新鲜的肉并且不接受退货，您可以说“我了解。但我仍要退款”。如果经过几次尝试仍然没有得到结果，您可以说“如果您不希望退款，这是您的决定。即使我不愿意，我也会致电卫生部。必须这样做。双方都更容易采用哪种方法？”
个人性别命名。 使自己的亲人，朋友以及熟人和朋友以自己想成为的方式对待您是您的责任。如果您听够长的时间，别人的某些行为会直接影响您的自信心。
- 例如，如果您决定不希望其他人以令人反感的昵称给您打电话，您可以让他们知道您不喜欢它，如果他们不停止，您将采取行动：“我不喜欢它。你叫我短腿。这让我很沮丧。如果你能停下来，我将不胜感激。”
- 如果侮辱仍然没有停止，请采取行动并与可以提供帮助的权威人士交谈。如果您工作，请提起骚扰诉讼。如果您是学生，请告诉您的父母，老师或校长。如果是您的朋友，他们可能不会意识到自己的举动使您不高兴。让他们知道您的感受。
广告

6的第4部分：生活方式的改善

即使您成为父母，也要为自己腾出时间。 许多父母在照顾孩子时常常忽略自己。专注于孩子以获得最佳成长环境的愿望是完全正常的。但是，如果您停止集中精力而不理会自己，则会对您要定位的父级角色产生负面影响。
- 父母是孩子的老师。为了使教师有效地履行职责，他们必须具有多个专业领域。此外，您的个人习惯可能会影响孩子，包括好习惯和坏习惯。
- 选择照顾自己每天只需要几分钟，这不仅可以增强您的自信心，还可以成为孩子效仿的榜样。
- 如果您没有孩子，那么照顾好自己会让您感觉更好，这值得您付出努力。
选择健康食品。 如果您打算彻底改变生活方式，那么吃健康食品最初可能需要一些计划。但是，这会使忙碌而压力重重的人们感到沮丧。
- 每顿饭都选择健康的食物，而不是列出您吃什么或应该吃什么的清单。
- 避免食用糖果，蛋糕，蛋糕和糕点等食物，因为它们会导致头痛，不提供营养，会导致疾病并增加卡路里。
多吃水果，蔬菜，瘦肉和豆类。 将它们视为人体必需的能量和营养物质的来源，这将帮助您跟上工作，照顾孩子，保护身体免受疾病侵害并延长寿命，从而拥有更多。和家人在一起的时间。
尝试达到均衡饮食。 均衡饮食将提供您所需的营养，以保持您的健康快乐。以下是一些有关饮食的一般准则：
- 一次一份水果或蔬菜。绿色蔬菜和水果还提供蛋白质，碳水化合物和纤维。
- 每餐1份瘦蛋白（豆类，瘦肉，低脂乳制品）。豆类和低脂乳制品将为您提供碳水化合物。
- 每天2份碳水化合物（与小麦种子相比，地瓜和全燕麦通常加工较少且更好）
- 少量的健康脂肪，例如橄榄油，低芥酸菜子油，鳄梨和坚果，将为您提供碳水化合物以及健康的脂肪。
您选择食物的意义。 每顿饭都要花一些时间，并问自己为什么要吸收有害食物进入体内。
- 不遵循健康饮食习惯的一些最常见原因是：
  - 有很多营养食品可供出售。
  - 现在，我非常饿，没有时间做健康的饭。
  - 只是因为我喜欢它。
- 制定一个小的购物计划可以帮助防止这种情况的发生：
  - 购买现成的沙拉，例如生菜和胡萝卜，以制成速成沙拉。
  - 购买杏仁或葵花籽，以快速增加膳食纤维/蛋白质/脂肪。您可以将它们与沙拉一起食用，以增加品种。
  - 可以携带多种水果，例如香蕉和苹果。
停止渴望糖果。 对于某些人来说，这似乎是不可能的。我们不仅会爱上糖果，因为它们有助于舒缓情绪（例如母亲的巧克力饼干），而且一旦我们的身体习惯了不健康的饮食习惯，诸如白糖之类的加工食品会对您体内的激素造成严重破坏，您将无法抵制对甜食的渴望。当您试图抑制对甜食的渴望时，这会使他们感到无法控制我们吃的东西，这会削弱自信心。如果您一直渴望吃甜食，可以通过以下几种方法来摆脱它们：
- 早上想吃糖果吗？用甜叶菊，肉桂，水果和牛奶制成的燕麦粥代替蛋糕，含糖谷物和咖啡蛋糕。如果您不喜欢燕麦（有些人不喜欢纯泥食品），则可以尝试糙米。
- 下午需要一些甜点吗？尝试日期和坚果。
- 餐后需要甜点吗？尝试两片黑巧克力（选择最少的糖）和花生酱。需要一点甜味吗？融化巧克力，与花生酱混合，再加入一点龙舌兰或甜叶菊。还不够甜吗？您可以混入一些葡萄干。为了使这道菜更加美味，请加入一点磨碎的椰子。
积极运动。 对于忙碌的父母来说，花时间去健身房似乎是不可能的。没问题。您不必去健身中心即可保持健康。您不必看起来像Atlas，就可以拥有更多的精力，感觉良好，抵御疾病并紧跟忙碌的生活。有一些积极的习惯只会花不到10分钟的时间。您每天都可以这样做，因为它不需要太多的努力。以下是一些有效的锻炼计划的示例：
- Daily Workout Free应用程序：这是Itunes上可用的应用程序。 https://itunes.apple.com/cn/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
- Chatelaine十分钟健身应用程序：这是Itunes上全球最畅销的应用程序之一。 https://itunes.apple.com/cn/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
- 7分钟锻炼网站：此网站为您提供了简单的锻炼方法以及7分钟锻炼时间的计时器。它非常快，因此您甚至没有时间确定分钟数。另外，如果您输入全名和电子邮件地址，它还将提供7分钟的用餐时间。 http://www.7-min.com/
- 警告：这些练习很短，但仍然很严厉。因此，如果您有特殊疾病或超过40岁，最好咨询您的医生。
穿着得体。 听起来有些怪异，但总的来说，刷牙，洗澡，梳头，穿着舒适的衣服，修指甲和身体护理都可以增强信心。
- 如果您感到高兴并尝试保持自己的外观，请知道您最喜欢的香水会使您闻起来很香，或者您的头发柔软，或者由于佩戴而使眼睛看起来更绿。精美的绿色衬衫可以使您更有信心。
广告

6之5：寻找正确的专家帮助

寻求专业帮助，以帮助您建立信心。 如果您有信心方面的问题或想要快速查看结果，请考虑咨询专业人员。事实证明，有效的咨询对增强信心具有重要影响。
- 如果您在日记记录过程中意识到存在无法解决的问题，或者尝试解决这些问题需要很长时间，则可能也需要帮助。当您撰写有关它们的文章时，会破坏您的正常生活。
- 另外，如果您有心理问题，例如抑郁，焦虑或其他疾病，这可能会影响您的自信心。心理障碍的治疗可以改善您的生活质量。
尝试认知行为疗法。 认知行为心理疗法（CBT）已被证明可以有效地提高自信心。 CBT治疗有助于自动处理负面想法。这些想法是面对生活中的某种情况时几乎会自发产生的想法。
- 例如，如果一个缺乏信心的人需要复习考试，他或她可能会说“我不知道为什么打扰我。无论如何，我不会得到A”。
- 在应用CBT疗法时，治疗师（类似于咨询师或心理学家）会与客户一起自动改变这种信念。顾问可能会建议检验客户的假设-也就是说，无论他们如何努力学习，他们都会失败。
- 辅导员可以帮助客户管理时间和压力，并跟踪学术进度，直到他或她参加考试为止。
- CBT治疗中使用的其他方法包括放松方法（呼吸练习），可视化（心理复发）和童年经历探索，以找出负面思想的来源。。这将有助于防止“复发”缺乏信心。
- CBT治疗适合没有复杂问题的人。另外，CBT疗法仅适用于治疗某些疾病，例如抑郁症和焦虑症。
- 对于某些人而言，CBT治疗可能也过于严格。
寻求心理动力疗法。 借助心理动力疗法，可针对每个人及其个人需求量身定制治疗计划。在心理动力学环节中，允许客户探究当天出现的所有问题。专家将帮助客户找到与该问题相关的行为，思想和感受。经常探讨童年问题和事件，以帮助客户了解他们目前的局限性和局限性之后的影响力。
- 对于有复杂问题或想要针对其需求量身定制的个性化计划的人，心理动力疗法可能比CBT疗法更适合。
- 心理动力疗法是一种有效的方法，可用于具有不同服务对象和各种问题的不同状况。
广告

6的第6部分：确定自卑感

了解自卑。 简而言之，信心就是我们对自己的感觉。自信意味着我们爱并接受我们真正的真实面貌，并且几乎总是对每个人感到满意。自尊意味着我们对自己是谁不满意。
- 临床干预中心将自尊心低下的人描述为“对自己的私下，简单，消极的想法。他们经常将这些想法视为关于人及其价值观的事实”。
评估自己的置信度。 知道自己缺乏信心是改善和克服这种心理习惯的第一步。如果您倾向于做以下事情，也许您的自尊心很低：
- 总是批评自己。
- 消极地想自己
- 始终将自己与朋友或家人进行比较，并感到嫉妒，因为您认为他们比你更好。
- 用言语侮辱自己和他人。
- 总是要责备，批评或责备自己。
- 想一想，如果您完成某件事，那只是运气。
- 认为一切都是您的错，即使事实并非如此。
- 认为如果有人称赞您，那么这个人就是不诚实。
了解缺乏信心的可能影响。 缺乏自信不仅会影响给定时刻的情绪状态，还会对您的生活产生持久影响。了解信心不足的后果可以帮助您提高当前的看法。自尊心低会导致：
- 接受虐待关系是因为他们觉得自己应该得到应有的待遇或没有得到更好的对待。
- 欺凌或虐待他人。
- 害怕设定目标或梦想，因为他们认为自己无法实现目标。
- 成为完美主义者，以弥补您的不足。
- 总是在别人周围感到不自然，不愿看或认为人们对他们的想法不好。
- 不断寻找别人不喜欢他们或对他们不好的迹象。
- 那意味着他们是失败的。
- 减轻压力。
- 忽略个人卫生或进行不健康的活动，例如喝大量的酒精，抽烟或试图自杀。
确定造成您缺乏信心的原因。 通常，自卑感源于外界事件。它始于我们的需求得不到满足，他人的负面回应或认为负面事件是我们的错。
- 例如，孩子可能会因为父母离婚或父母感觉无法帮助孩子处理自己的感情而自责。
- 在贫困中成长的儿童和少数族裔儿童往往极有可能缺乏信心。
了解信心圈。 当儿童（或成年人）开始怀疑自己是谁，别人或可能增加负面情绪的生活事件时，它会增强负面信念。并导致自卑。这是三个置信环示例：
- 一个孩子听到一个错误时会听到有人称他为愚蠢。从那时起，他相信每次犯错都会愚蠢。或者，它认为这是愚蠢的，只是因为它犯了一个错误。
- 孩子没有得到父母的支持或称赞。他开始相信自己不是美丽，奇妙或值得称赞，因为他的父母甚至都不信任他。
- 由于皮肤的颜色，一个人经常听到侮辱性的话。他逐渐相信，在一个不接受他的社会中他将无法成功。
记住你的父母是如何对待你的。 父母是对一个人的信心影响最大的人。儿童对自己的看法主要是在父母的帮助下形成的。父母的行为有另一种类型，可以导致他们的孩子自卑。
- 通常，当孩子们在敌对的环境中长大，没有情感支持时，他们常常会感到缺乏自信。
- 当儿童和成年人获得情感支持时，他们的情感需求就得到满足。心理支持可以通过多种方式表达，例如说“我爱你”或“我为你感到骄傲”。帮助孩子应对和应对他们的情绪，并为他们服务。
- 情感需求是每个人长大后的真实需求，以及身体（食物和饮料）和精神（学习，解决问题和教育）的需求。注意情绪以及身体和精神上的需求将帮助您的孩子感到被接受和尊重。
认识到生活中的任何耻辱。 羞耻是一种有助于控制孩子行为的教育工具。例如，在社交媒体上使儿童难堪变得越来越普遍。当某人（例如看护人，父母，老师或当权者或同一年龄的人）使您感觉自己是一个没有行为的坏人时，就会发生这种情况。许可或错误。
- 例如，如果您按时去上班，老板会说“您不是一个可靠的人”，而不是“您需要早点上班”，这会让您感到as愧。提前几个小时上班。这样，如果发生什么事情，您还有时间节省时间。”
- 尽管羞耻感已为社会所接受，但实际上它是一种虐待，并且经常与其他引起羞辱的虐待一起发生。例如，作家贝弗利·恩格尔（Beverly Engel）讲述了她的母亲在邻居面前殴打她，并通过公开责骂她犯了错误而对她进行了惩罚。此类事件使您感到you愧。
识别过去恋爱中的虐待行为。 虐待关系常常是导致缺乏信心的原因。责骂，丢脸，控制，大喊大叫或批评等行为都会影响一个人对自己的思考方式。逐渐地，当这些动作一遍又一遍地重复时，受害者可能会相信那些负面意见。
- 虐待关系也会影响成年人。我们的成人关系通常反映了我们儿童时代的关系。过去形成的行动会影响我们对未来关系的期望。
找出过去表现不佳的例子。 当人们在家庭作业，学校或工作中持续表现不佳时，可能会导致缺乏信心。过去几十年的研究表明，学习成绩差和自卑之间存在联系。
- 毫不奇怪，学校是我们生活的一部分，是我们童年和成长时期的一部分。
了解生活事件对您的自信心的影响。 生活事件-甚至人类无法控制的事情-经常会对自信心产生负面影响。失业，财务困难，分手，身体和心理问题，慢性疾病和残疾是不同的情况，可能会造成压力并导致失去信心。
- 离婚，创伤事件，例如车祸，职业事故，成为袭击的受害者或家庭成员或密友离开都会影响自信心。
- 经济区域停滞不前的财务和生活压力也会影响自尊。
评估自己的社会认可经验。 社会对某经历的承认或拒绝，这已证明会影响一个人的自信心。在比较失业者和失业者的研究中已经证明了这一点，但是还证明了其他影响，例如社会疾病（例如酗酒，心理问题）。会影响信心。
知道您对自己外表的看法与您的信心有关。 外观会影响一个人的自信心。许多研究表明，每个人都有美的共同概念。尽管这些观点经常受到文化的影响，但是却有一种社会认可的关于美丽的观点。
- 如果一个人的外貌受到很多批评或称赞，这可能会影响他们的自我价值。
- 研究表明，当人们判断自己的外表时，他们常常以否定的方式思考，实际上并没有反映出他们的真实观点。换句话说，大多数人的外观都太苛刻。
找出过去发生欺凌的情况。 由于频繁的骚扰，欺凌是缺乏信心的主要原因。这会影响被欺负的人和被欺负的人。
- 被欺负的受害者常常活着被欺负多年的记忆。他们常常因被欺负和攻击而感到羞耻。
- 欺凌者通常很会自我意识，并且在虐待他人时会更容易控制。
- 许多恶霸是虐待的受害者，或独自留在家中。为了重获控制感，他们欺负他人。
广告