如何应对挫折

内容

脚步
方法 1 of 3：管理令人沮丧的事件
方法 2 of 3：应对长期的失望
方法 3 of 3：应对人际关系或友谊中的失望
提示
警告

沮丧是一种令人沮丧的感觉，通常包括无用或有害的愤怒爆发。失望在于期望世界及其居民会按照您希望的方式行事或表现。实际上，事情就是这样，再多的咆哮和发泄也无法改变这一点。您需要改变的只是您对正在发生的事件的看法或视角。如果您长期遭受挫折、冷漠，或者您的关系或友谊让您感到沮丧，请解决潜在的问题并学习技巧来帮助您处理它并使您走上健康的情绪之路。

脚步

方法 1 of 3：管理令人沮丧的事件

1 检查你的动机。 当您被迫等待或无所事事时，您是否感到不安？在直接争吵或被动攻击行为后，您是否觉得自己开始生气？当您学会识别使您失去平衡的情况类型，或者甚至是更具体的“保险丝”（例如交通或某些人）时，您就可以学会在此类情况出现之前避免它们。即使您无法阻止它，您也可能会更愿意尝试以下应对机制。
- 您还可以查看更具体的技巧，例如如何处理不耐烦或如何让人们了解您。
2 深深地呼吸。 在你爆发出愤怒或不满之前，停下来深呼吸。吸气时慢慢数到十，然后呼气。根据需要重复多次，直到您变得更加冷静和克制。
3 改变你对他人的期望。 尽量不要期望人们以某种方式行事。其他人的性格是从其他生活经历演变而来的，他们往往不愿意或无法达到你对“正确”行为的期望。你不需要对别人的行为感到满意，但是，试着专注于控制自己的反应而不是他们的行为。
4 确保你的回答是合理的。 在大喊大叫、做出粗鲁的手势或冒犯某人之前，请停下来并在脑海中播放这些内容。问自己以下问题，以帮助您弄清楚如何回答：
- 事情真的如我所见吗？其他人有没有和我注意到同样的事情？
- 我能否正确表达我的担忧以满足我的需求？
- 积极和礼貌的话是否更有可能以帮助我的方式影响他人？
- 如果我接受了对方的偏好或需求，我们是否可以相互交流，从而也满足我的需求和偏好？
5 不要将自己视为受害者。 通过将自己视为受害者或期望因受苦而获得回报，您可以阻止自己做出明智的反应并无法欣赏世界为您提供的一切。如果这适用于您，或者如果您觉得自己一文不值并为自己感到难过，请开始改变您的观点和行为。

方法 2 of 3：应对长期的失望

1 通过需要全神贯注的活动来分散自己的注意力。 沉迷于生活中的挫折或消极方面只会加剧挫折，并在以后成为日常习惯。想要摆脱这种感觉并不容易，所以不要直接专注于你的感受，而是做一些需要你全神贯注的事情。最好选择一项让您开心的活动，例如运动、游戏或爱好，尽管如果这不是您沮丧的根源，即使是工作或清洁也可以有效地分散注意力。
- 如果您没有兴趣爱好，这里有一系列提示和具体建议，可帮助您找到兴趣爱好。
2 战胜拖延症。 沮丧会导致冷漠或严重缺乏动力。这可能会导致浪费时间在既无效率又无乐趣的活动上，或者由于拖延而无法实现目标。如果该描述合适，请根据您的情况使用以下提示打破循环：
- 消除干扰。如果您正在处理的特定任务不需要手机、其他电子设备和互联网，请断开它们。清除所有不需要的项目的工作区。
- 设定自己的截止日期和奖励。不愉快或困难的任务会削弱你的动力。通过使用积极的动机来增强你的活力——用美味的零食、娱乐或其他奖励来奖励自己，前提是你在一小时内或一天结束时在一个小时间框架内完成了任务。
- 一次专注于一项任务。不要一次给自己设定几个任务！多任务处理几乎总是会使每项任务变得更加困难，并且更有可能让您想要躲避，因此即使您认为自己擅长同时做所有事情，也要专注于一件事。
3 花时间与支持的人在一起。 找一些你可以谈论你的挫折的朋友，他们会倾听你的声音而不是评判你。如果您没有亲密的朋友可以轻松地谈论这件事，请找一个可以让您在做令人沮丧的任务（例如找工作或使用约会网站）时与您保持良好关系的人。
4 分析是什么让你心烦意乱。 即使问题看起来很明显，讨论它们也可以帮助您发现隐藏的问题，例如自卑或某些焦虑。支持性导师或顾问对于帮助您谈论该主题至关重要。
5 宠爱自己。 在激励自己和惩罚自己之间有一条非常细微的界限。当你的煽动性言论开始听起来像是一种侮辱时，停止试图压倒自己并休息一下。在这种情况下，随身携带您最喜欢的零食，或者离开家去散步。通过泡泡浴、锻炼或其他能让您感到精神焕发和快乐的活动，有时给自己一个更长的喘息时间。
6 记录你的成就。 沮丧往往伴随着缺乏目的或意义的感觉，但沮丧的人很少对自己有现实的看法。通过记录你的所有成就来解决这个问题，包括给你带来麻烦的日常任务。如果您无法确定自己的任何成就，那么您可能正在遭受自卑。请朋友或家人帮助您确定自己的一些优点。
- 只写下积极的经历。例如，如果您在整理洗衣房时遇到困难，请在每次成功时记下。当你无法激励自己时，不要把它写下来。
7 锻炼以减轻压力。 身体活动可以缓解由疾病引起的紧张和压力，特别是如果您在正确的环境中锻炼。如果可能，在自然环境中步行、慢跑和远足。如果您不习惯定期锻炼，请逐渐开始，这样您就会感觉精神焕发，但不会感到疲倦。
- 如果您在处理令人沮丧的任务时无法休息一下，请暂时休息一下，练习深呼吸或冥想。
8 改变你的课程。 如果个人项目或重复性任务让您心烦意乱，请找另一个项目或爱好练习一段时间。如果您对自己的工作感到沮丧，请使用头脑风暴技巧使您的工作更顺利，或者要求更改您的工作职责或日程安排。
- 考虑轮换项目，这样您就不会在保持生产力的同时遇到新的挫折。给每个人 30-60 分钟，中间有五分钟的休息时间。
- 如果您的工作压力重重且令人沮丧，请考虑休假或休假，甚至换工作。
9 识别消极行为。 沮丧往往会导致使情况变得更糟的想法和行为。在发生任何负面情况时，请尝试抓住自己并立即使用上述提示休息一下。
- 想想可能会发生什么，或者你希望你的生活是什么样的。
- 花几个小时做一些不愉快或没有成效的事情，比如看你不喜欢的电视节目。
- 坐着什么都不做。

方法 3 of 3：应对人际关系或友谊中的失望

1 不要在你还在生气的时候说话。 如果你经常对某个人受伤或生气，讨论可以帮助修复你们的关系。但是，在你们中的一个人仍然生气时开始讨论可能会导致无意义的争论。如果可能的话，把它放在一边，直到两者都变软或平静下来。一旦你们都冷静下来，请联系您的伴侣并使用以下步骤开始讨论。
2 一次选择一个问题。 通过谈论让您感到沮丧的问题来开始讨论。尝试专注于该主题，直到您对它进行最终和认真的讨论。提及可能的根本原因或相关操作是可以的，但要尽量避免讨论变成一串惹恼你的事情。
3 给对方一个回应的机会。 允许对方在不打断的情况下详细表达他们的想法。在决定回答什么之前，先试着听听别人说了什么。如果您觉得这很困难，请尝试对自己重复对方的话，以保持专注并让您的脸和身体面向对方。
4 诚实但富有同情心。 诚实地说出你的感受和你想要改变的东西，并询问对方的诚实意见。但是，不要发表侮辱性或冒犯性的评论。在谈论你的感受时，使用以“我”开头的句子，而不是以“你”开头的句子，这听起来像是在指责。
- 避免被动攻击行为，例如隐藏您的真实情绪或在背后侮辱某人。
- 在讨论中避免讽刺或攻击，即使是在开玩笑。
5 与其他人讨论问题的解决方案。 尝试达成妥协，让每个人都满意。一起写一个想法列表会有所帮助。此外，您不必在第一次讨论中完全解决问题。如有必要，同意您现在做出的决定是暂时的，并在几周内安排时间进行讨论并决定它是否有效。
6 表达您对尝试的赞赏。 感谢对方试图改变他们的行为。如果您鼓励，即使是比您希望的更小的变化，也可能导致更严重的变化。