如何停止饮酒

内容

脚步
方法 1 of 4：决定戒酒
方法 2 of 4：实现清醒的策略
方法 3 of 4：清醒策略
方法 4（共 4 个）：获取帮助
提示
警告

您已进入此页面，因此您已决定戒酒。这是个好消息。坏消息是打破这个习惯很困难。事实是，它很痛苦，不应该使药丸变甜。还有一个好消息：有了今天的医学、支持团体和心理帮助，戒酒从未如此简单。如果您意识到自己饮酒过多，要知道清醒有很多好处：中风的风险降低、体重正常化、宿醉绕过、各种肝脏疾病的风险降低，整体健康状况得到改善。

脚步

方法 1 of 4：决定戒酒

1 写下你想戒酒的原因。 这应该是您个人的决定。如果你想成功，那一定是因为你真的很想并且愿意放弃。为了帮助您做到这一点，请写下您完全戒酒的原因。
- 列出对您的健康、幸福和家庭产生负面影响的任何原因。
- 每次你的手伸手去拿杯子时，回到这个列表。
2 和你的医生谈谈。 如果您决定戒酒，请记住，突然戒酒可能是致命的。如果您出现任何症状（惊恐发作、突然焦虑、颤抖、心悸），请立即 寻求紧急医疗帮助...这种情况会恶化为震颤性谵妄，如果不及时治疗可能会致命。
- 不要认为在斗争中你是孤独的。你的负担很重，但很多人（包括受过医学教育的人）都愿意帮助你。通过医疗干预戒烟通常比自己戒烟更容易。
- 正在克服酒精依赖的医生建议使用苯二氮卓类药物来缓解症状。苯二氮卓类药物，包括阿普唑仑 (Xanax®)、氯硝西泮、地西泮和劳拉西泮，是旨在平息焦虑和抑制惊恐发作的精神药物。这些药物通常会让人上瘾，不应与酒精一起服用。它们只能在短时间内服用，并且只能在医生的监督下服用。
3 改变你对戒酒的态度。 记住，你不是在和最好的朋友分手，而是在和你的敌人分手。做好准备，让这个过程更容易。你的另一半想退出，而你自私的另一半想保持现状。
4 尝试选择一个重要的戒酒日期。 你决定戒酒真是太好了——你表现出坚定和勇气，但要讲道理。如果你经常喝很多酒，那么先减少量以避免戒断综合症（在这种情况下，最好去看医生——他会帮助你制定戒酒计划）。
5 扔掉所有瓶子、罐子等。 如果您有客人，您不必为他们提供啤酒、葡萄酒或鸡尾酒。可以为人们提供茶、柠檬水、可乐或类似的东西。
6 了解你的感受。 必要时哭。一有机会就大笑。饿了就吃。累了就睡觉。这起初看起来很奇怪 - 接受它。你已经很久没有倾听你的感受了。你需要习惯它。
7 避免您可能喝酒的人和环境。 您将不得不告别一些喝酒的伙伴和醉酒的地方。我必须说，如果你明白你的朋友只是偶尔和你一起喝酒，然后两个杯子和两个杯子对着你的五个，这将是一个启示。
- 不要做任何你没有准备好的事情。如果你在海滩上喝了很多酒，今年不要去那里。如果你平时和某个朋友吃饭时喝了很多酒，这次不要去找他。保持清醒对你来说很重要。照顾好自己，其他人会等待。

方法 2 of 4：实现清醒的策略

1 减少最初消耗的酒精量。 莫斯科不是一天建成的。你将无法在一周内改掉你的习惯。一切都很好。小胜利必须先于大胜利。首先，尝试简单地减少饮酒量。如果您大量饮酒，突然彻底戒酒是导致身心痛苦的直接途径。
- 想象一下，喝太多酒会呕吐和头痛麻痹。你已经经历过吗？然后尝试刷新并拼凑那些记忆。你感觉到的疼痛是一个好兆头。这是想要改变习惯的预兆，这是第一步。
- 即使你每天减少了一份酒精的摄入量，这已经是成功的了。在这个阶段没有小步骤。错误在于满足于饮酒量。继续工作并减少饮酒量。每周至少减少一份总摄入量。如果你更有野心，试着每周把酒量减半。
2 喝之前一定要吃饱。 喝酒前吃饭会降低你对它的兴趣。除其他外，食物会使中毒过程更加困难。如果你这样做，那么不要上当，不要喝醉到不吃东西的地步。
3 喝很多的水。 水有助于保持体内水分平衡，改善健康状况，并清除体内毒素。建议男性每天喝 12 杯（3 升）水，女性每天喝 9 杯（2.2 升）水。
4 查看含有酒精的食谱。 这使得您更难证明在家里喝酒是合理的。改用不含酒精的起泡酒，或将那部分从配方中划掉。
5 不要试图向人们解释你保持清醒的原因。 许多人不像酗酒者那样喝酒。他们不像我们，他们很难真正理解我们有酒精问题。当然也有遇到同样问题的人。无论如何，你会经常听到“来吧，这是一个问题吗？！”这句话。当你决定随时随地保持清醒时，只需说：“不用了，谢谢，我宁愿喝点果汁，我注意自己的体重。”如果你经常和这些人见面，他们都会明白并认为“真是个好人！”
6 如果您经常喝酒，请改变您的饮酒习惯。 如果您在下班后或回家后必须喝酒，请改变您的日常生活并做其他事情。拜访你的父母或朋友。一个小小的改变可以帮助打破循环，打破上瘾。
- 购买日程表，并在您通常饮酒的时间安排您的活动。与其他人共度时光会让人不舒服，更难喝醉。如果您在日记中计划此类活动，您将希望参与其中。
7 不放弃。 很多人会找借口，比如“我喝了这么久，不会有什么改变”或者“我试了很多次，就是不行”。许多人在得知自己患有快速进展的肝硬化时会感到绝望和绝望。无论发生什么，戒酒都有助于延长寿命。延长多长时间由您决定。不要为自己不放弃找借口。避免饮酒是自我辩解。
- 如果这不是您第一次尝试戒酒，请提醒自己：如果您设法至少尝试戒酒，那么这次会遇到什么障碍 - 如果您可以一劳永逸地戒酒，那会怎样。戒酒没有年龄限制；戒酒永远不会太晚。即使你做的最后一件事是戒酒，获胜也会有回报，并给其他人带来希望。
8 不要让内疚压倒你。 很多人会觉得自己很愚蠢，并责怪自己以前没有这样做。没有罪人，有一个最大的敌人，那就是酒精。他在你耳边低声说，他比你生命中的任何事情都重要。但没有什么比你更重要。如果你死了，没有人会需要你。所以，你必须摒弃过时的规则，从头开始，就像革命后的国家政府一样。
- 内疚只是等式的一方面。如果你被内疚所驱使，那么你不应该欺骗自己——你不想戒酒。照顾好自己，爱人和朋友（他们也照顾你）的幸福以及在地球上留下印记的愿望——这就是为什么保持清醒是值得的。内疚感只是您应该戒酒的原因之一。

方法 3 of 4：清醒策略

1 得到一个清醒的钱包。 每当想到要买饮料时，就把钱放进你清醒的钱包里。它真的让你震惊。保持清醒意味着体验您以前根本没有注意到的所有物质利益。清醒钱包将帮助您解决这个问题。
- 把你清醒钱包里的钱花在健康的压力缓解器上：按摩、去水疗中心、报名参加瑜伽课。如果您不支持此类活动，那么请以不同的方式娱乐自己：购买新 CD 播放器、新家具或给朋友一些礼物。
2 买一件便宜的首饰来提醒你保持清醒。 买个戒指或手镯，在手臂上纹个纹身，或者做个特别的美甲来提醒自己，你的手不再购买或接触酒精。
3 第一周不喝酒，每天服用维生素 B。 酒精会影响身体吸收这种维生素的能力，尤其是硫胺素。维生素 B 缺乏会导致严重的认知障碍，包括 Wernicke-Korsakoff 综合征或脑水肿。
4 制作清单。 为您喝酒时所做的所有活动创造不含酒精的替代品。庆祝方式清单。浪漫夜晚的选项列表。放松和放松的方式列表。通讯清单。许多人过着充实的生活，而无需饮酒作为兴奋剂。说服你身体的每一个细胞，这是可能的，它会帮助你实现跳跃。 容易得多.
5 记住喝醉的感觉。 一旦你开始有想要喝一两杯的冲动，试着想象一下如果你失去控制你会是什么样子。你想再次陷入酒精和昏迷的漩涡吗？不要沉迷于认为您将永远成为这个人的想法。你是个酒鬼，无可逃避，必须承认，但这并不意味着你不能成为一个快乐、清醒和平衡的酒鬼。这是你的目标。
6 享受清醒的心理益处。 评估在没有昏迷的情况下入睡以及在凌晨 3 点不会因口干舌燥和头部因疼痛而分崩离析的情况有多好。欣赏记住前一天与您认识的人是多么美好，并记住他们见到您是多么高兴。欣赏因自己而爱自己，而不是因已成为的人而惩罚自己是多么美好。
7 永远记住你做决定的原因。 保护他们。我们做某些事情并不总是有理由，但当我们这样做时，它们就赋予我们意义并使我们有原则。这很好。那么你保持清醒的原因是什么？
- “我再也不想因为宿醉而错过工作了。”
- “我再也不想在他的朋友面前让我的孩子难堪了。”
- “我永远不想因为我的配偶再次走得太远而反感。”
- “我再也不想酒驾了。”
- “我再也不想在喝醉的时候打电话给我的朋友和家人，再像个白痴一样行事。”
- “我再也不想在房子里到处藏瓶子了。”
- “当 X 小时后我不记得任何事情时，我不再想假装我记得昨晚发生的事情。”
- “我也不想因为我的酒瘾而毁了这段婚姻。”
- 或者，“再次感觉良好的感觉如何。”
8 不要回避你曾经喝酒的情况。 学会看到一切美好的事物——你可以在没有酒精的情况下度过美好的时光。另一方面，如果你知道诱惑太大，就不要让自己陷入容易跌倒的境地。小心你的局限性——每个人都有。
9 高瞻远瞩，鼓舞人心。 记住一首祷告、一首诗或一首诗（例如，哈姆雷特的独白“成为或不成为？”），如果你意识到自己正在失去理智，就说出来。这个技巧将帮助你控制自己。
- 以下是一些鼓舞人心的名言，可以帮助您平复思绪：
  - “健康是最大的礼物，存在是最大的财富，忠诚是最好的感觉”, - 佛
  - “相信你能做到，你就已经成功了一半。”， - 西奥多·罗斯福
  - “我相信笑是最好的卡路里燃烧器。我相信接吻，很多次接吻。我相信我的力量，当一切似乎都错了。我相信快乐的女孩是最美丽的女孩。我相信明天会来吧。改天，相信奇迹”， - 奥黛丽·赫本
10 为自己的成功奖励自己。 奖励自己不喝酒的每一天和每一小时。这在开始时比预期的更有效。包装礼物（您不必包装 - 由您决定）并交给朋友或家人妥善保管。当一个小时、一天或一周的清醒过去后，拜访朋友并带上你的礼物。让朋友或家人分享您的喜悦。
11 学习冥想。 定期练习冥想，尤其是在早上。在会议结束时，郑重承诺不喝酒。稍后在沉思时，当您被饮料吸引时，回想一下您头脑中的平静状态。它会分散你的注意力。
- 开始练瑜伽！它将帮助您应对压力并平静您的头脑。团体瑜伽课程是最好的方式，您可以在其中激发他人的活力。吸收这种正能量。

方法 4（共 4 个）：获取帮助

1 请求帮忙。 这可能是康复之路中最艰难的部分，但告诉家人和其他人你正在经历什么以及你想实现什么是 巨大的一步...不管你喜不喜欢，很少有人能保持清醒，更不会一个人保持清醒。随时让您的家人和朋友知道您在处理什么。
- 如果您需要他们的帮助，请提供指示。如果你下定决心，如果他们看到你喝酒，就让他们把酒从你身上拿走。请求他们支持您并帮助您恢复清醒。
2 加入戒酒匿名 (AA) 团体或去康复中心。 如果 A.A. 会议不是您想要的，也不要气馁。这些会议并不适合所有人。许多戒酒的人都在没有 AA 帮助的情况下戒酒。绝大多数戒酒并离开这个阶段的人都这样做了，他们意识到需要一劳永逸地戒酒，永远不再喝酒。
- 但是，匿名戒酒者协会可能 非常有效如果你真的选择了清醒的生活。一项研究发现，参加 AA 会议的人的戒酒率为 81%，而没有参加会议的人则为 26%。差距超过50%。
- 定期参加互诫协会会议。保持一致并定期参加会议 - 您将被教导以各种方式戒酒，从长远来看，这将减少复发的可能性。很多人习惯去参加这种会议，但这种习惯灌输了肯定生命的价值观，对健康无害。
- 通常，禁欲计划有一名看护人。当您的清醒受到威胁时，看护人是可以依靠的人，最好不是您的朋友。看护人应该能够告诉您您是否犯了错误，并且不能对您的言词软弱。有看护人的酗酒者发现这样比没有看护人更容易保持清醒。
3 在您的眼前观看清醒如何改变您的生活。 完全清醒 90 天后，您的世界观将发生变化，您的身体将进入完全恢复模式。您将停止减肥，感受更多能量并享受自己。你会逐渐成为一个完全不同的人。
4 不要害怕谈论你的经历。 每当您感到虚弱、沮丧或悲观时，请联系您信任的人。抑制负面情绪不是一个好主意。相信。这可以是看护人、朋友或妈妈。不管是谁，学会认识和克服你的感受，而不是压抑它们，永远不要对自己诚实。
- 准备好后，与需要支持的其他人分享您的经验。也许您会同意与高中生谈论您的成瘾及其后果。也许您会写一封诚实的信并将其发布到网上。无论你做什么，都要努力回报你所得到的帮助。即使你说服了一个人，也已经足够了。
5 致力于清醒的生活方式。 认识到并记住，在你的生活中，没有什么比保持清醒更重要的了。你的生活取决于清醒。所有你爱的人都分享你的愿望。你，你个人，应该保持清醒、健康和快乐。
- 请记住，您戒酒的决定必须相同。避免任何酒精。一杯酒会导致复发。

提示

活在今天，不要去想明天会发生什么。明天就是明天，而你活在当下。
记住你最关心的——酒精会毁了这一切。
请记住，从长远来看，为了更多（健康、更好的人际关系或问心无愧）而放弃更少的快乐（饮酒）实际上是更容易的途径。最后，这是值得的！
为什么酒精会接管你的生活是一个你只能在你的生活中排除酒精时才能回答的问题。
尽可能多地想象——想象自己处处清醒，处处清醒，这真的很有效。
把巧克力放在手边。戒酒的人经常渴望吃糖——这是正常的。巧克力会增加内啡肽水平，并有助于减少喝酒的冲动。
一旦被拉出玻璃杯，立即用漱口水漱口 30 秒。尽可能购买令人讨厌的液体。整个诀窍都在于联想：对酒精的渴望是一种令人不快的味道。随着时间的推移，这种液体会真正阻止人们对酒精的渴望。
不要让戒烟成为习惯。一劳永逸地做。
探索。面对现实 - 诚实地了解酒精如何对您的健康产生负面影响。在症状出现之前，您会惊讶于多年来酒精对您造成的伤害。在几乎所有情况下，后果都是不可逆转的。最好的希望是阻止疾病的发展。改变你的饮食，控制你的体重，就医，最重要的是，完全拒绝酒精。你会感觉更强壮、更健康、更聪明、更快乐，最重要的是，你会更享受生活。有几种肝脏疾病和相关并发症。花时间研究它们。只需阅读一次有关它们的信息，您将不仅要保持清醒，而且要保持清醒。你喝的时间越长，这些疾病就越应该让你害怕。恐惧是对抗酗酒的有力武器，让它提醒人们原则上喝酒是多么愚蠢。

警告

一劳永逸地戒酒的长期酗酒者将他的健康置于极大的危险之中。如果突然停止服用抑制中枢神经系统的镇静剂，就会导致所谓的“震颤性谵妄”。突然戒酒几天后，戒断症状（如焦虑和颤抖加剧）会导致癫痫发作，最终导致癫痫，带来毁灭性的后果。如果您是一个长期酗酒者，那么在您突然停止饮酒之前，请先咨询您的医生。您的医生可能会开一些药物，例如苯二氮卓类药物，并推荐一个康复计划来帮助您克服酒精戒断。