内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：按摩脚背、脚跟、脚和脚趾
• 第 2 部分（共 3 部分）：脚踝、脚底和痛点的深层按摩
• 第 3 部分（共 3 部分）：轻松的氛围
• 你需要什么

足部按摩是呵护您所爱之人并帮助他们在辛苦一天后放松的好方法。按摩也有令人愉快的“副作用”——它可以帮助应对头痛、失眠和压力等疾病。按摩你的脚背，以及你的脚后跟、脚和脚趾。更深入地按摩您的脚踝、脚底和穴位，以释放紧张感，为患者带来最大的益处和愉悦。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：按摩脚背、脚跟、脚和脚趾

1. 1 用拇指按摩脚背。 从你的指尖开始，慢慢地直到你的脚踝。然后远离脚踝。用拇指用力按压，将手臂环绕在腿上。
   • 沿着脚上下移动两到三下。按摩时，让对方的腿靠近你的胸部，微微前倾。这将帮助您对腿部施加必要的压力。
   • 确保在按摩过程中使用身体的力量，而不是手指的肌肉。如果您只使用拇指的力量，它们很快就会感到疲倦并开始拉在一起。
2. 2 足弓按摩。 轻轻按压，用拇指按摩足弓（在脚掌前方）。使用圆周运动：用一根手指顺时针按摩脚，另一根手指逆时针按摩。这样做至少 30 秒。
   • 将拇指放在脚的两侧，朝脚的中间方向移动。这样做至少三到五次，上下移动你的脚。
   • 用力挤压双腿，在按摩时施加一些压力。轻柔的触碰会让大多数人感到痒痒，并分散他们对按摩的注意力。
   • 如果一个人的腿上有痛点，不要用力按压他们，因为这会刺激他们。
3. 3 按摩你的脚后跟。 将拇指向上和向下移动从脚跟和脚踝到小腿肌肉的跟腱。用拇指做圆周运动按摩脚后跟。
   • 您可能需要用一只手抬起腿才能接触到脚后跟。
   • 该区域的皮肤通常干燥或粗糙，因此您可以在手上涂抹按摩油或乳液以减少摩擦。
4. 4 挤压和拉动每个手指。 用一只手握住你的腿，直接放在你的脚弓下方。用另一只手，或者更确切地说是她的拇指，按大脚趾。这样做时，食指应位于大脚趾正下方。将您的手指稍微向一侧转动并上下拉动。回到手指顶部，用拇指和食指向下按压。对每个手指重复此步骤以松开它们。
   • 请勿拉扯您的手指，因为这可能会导致受伤。相反，只需用最少的力气扭动、啜饮和按压每个手指。
5. 5 上下摩擦每个手指。 用一只手将脚直接放在脚后跟后面。将另一只手的食指放在对方的脚趾之间。将脚趾滑向脚趾底部，然后返回到脚尖。重复两到三遍。
   • 当您上下滑动脚趾时，请务必使用您的体重并施加均匀的力。
6. 6 一次专注于一条腿。 将另一条腿放在温水中或放在枕头上放松。先在一条腿上做一个基本的按摩，然后专注于另一条腿。对双腿重复相同的动作，使它们同样放松。

第 2 部分（共 3 部分）：脚踝、脚底和痛点的深层按摩

1. 1 深深地按摩你的脚踝。 找到脚踝下方的酒窝。用拇指或食指轻轻挤压这个区域几秒钟。然后你可以用你的拇指在你的脚踝周围做圆周运动。对该区域施加均匀的压力以缓解紧张。
   • 如果您的脚踝严重麻木或酸痛，您可以尝试用一只手抓住脚后跟，双手合十，另一只手抓住脚掌。然后慢慢地顺时针旋转腿三圈，再逆时针旋转三圈。
2. 2 用拳头按摩脚底。 要进行更深入的按摩，请用一只手握住脚后跟。用另一只手握拳，轻轻按压鞋底。将拳头沿着鞋底以圆周运动的方式移动，就像揉面团一样。然后在脚上上下走动。这将有助于更多地放松这个区域。
   • 不要用拳头猛击脚底，因为这不会使它们放松。用你的拳头对该区域施加更均匀的压力。
3. 3 对脚的特定区域施加压力。 您可以通过按摩腿部的适当部位来释放人体特定部位的紧张感。用拇指和食指对这些穴位施加压力，以帮助患者解决特定问题，就像反射疗法中所做的那样。你可以施加压力：
   • 如果该人头痛或排尿困难，则为脚后跟和脚趾；
   • 脚底中央，如果您患有失眠或头痛；
   • 右脚或左脚小脚趾的侧面，以纠正背部问题。
     • 用你的手背轻轻触摸这些区域进行刺激。您也可以用拇指按摩它们。
     • 不要在这些点上用力过猛，因为它们很敏感。开始轻而缓。然后，如果这个人感到舒适和放松，你可以用力一点。

第 3 部分（共 3 部分）：轻松的氛围

1. 1 首先，让患者将脚浸泡在装有切碎水果的热水中。 请该人坐在舒适的椅子上。然后将 15 至 19 升温水倒入桶或盆中。将酸橙、柠檬或橙子切成楔形，然后将水果洒入水中。请该人花时间将脚放入水中五分钟。
   • 当你的脚浸泡在水中时，试着用水果片轻轻按摩它们。
   • 在水中加入 1 汤匙（15 毫升）海盐以获得更舒缓的效果。
   • 要获得令人愉悦的香味，请在水中加入 5 到 10 滴精油，例如薰衣草、茶树或薄荷。
2. 2 用干净的毛巾擦干双脚。 在这个人享受了五分钟的蒸汽之后，坐在他们面前的凳子或枕头上。在枕头上铺一条干净的毛巾，然后放在膝盖上。将脚从水中取出并用干净的毛巾轻轻擦干。
   • 一次或依次将双腿从水中取出。您可以在一条腿上工作，而另一条腿更湿。
3. 3 在手上放一些按摩油或乳液。 揉搓双手，使乳液升温。油或乳液可以帮助软化粗糙的皮肤并减少您的手和被按摩者腿部之间的摩擦。
   • 由天然成分制成的按摩油或乳液会软化皮肤。使用可可脂、椰子油、茶树油或桉树油进行按摩。
4. 4 为您的按摩创造一个平静、安静的环境。 创造一个环境，帮助人们放松并适应按摩。淡淡的香味蜡烛。调暗灯光。播放舒缓的背景音乐。
   • 确保该人在带有枕头和毯子的椅子或床上感到舒适以放松。
5. 5 询问患者在手术过程中的感受。 回应他的需要和欲望。问：“这么好？”，“也许更用力？”或“这么好？”聆听回应并专注于按摩最令人愉悦的穴位。
   • 只有在征得同意后才能施加更大的压力。深度按摩时，患者不应感到不适或疼痛。
6. 6 定期练习足部按摩。 制定每周按摩一次的规则。选择一个人需要缓解压力的时间，例如下班后或晚餐后的晚上。练习磨练你的技能并找出这个人最喜欢什么。
   • 一旦您熟悉了基础知识，您也可以尝试更深入的按摩。这将使您完善您的按摩技术，真正将人类体验提升到一个新的水平。

你需要什么

• 浴缸或盆中的温水
• 新鲜水果片或精油
• 干净的毛巾
• 枕头
• 按摩乳液或油