内容

• 提示
• 警告
• 你需要什么

1 正确握住手柄。 要正确握住长矛，您必须将其放在手中，掌心向上，形成一条指向投掷方向的线。它应该沿着手掌的长度，而不是交叉。您必须将长矛放在线圈的背面，线圈是围绕弹丸重心的手柄。一根手指应放在绕组边缘后面。只要确保你的拳头保持柔软和放松，不要拉伤它。此外，还有 3 种类型的捕获，您可以选择其中的任何一种。他们来了：

• 美国收购：对于这种握法，将拇指和食指的前两个关节放在包裹物的后面。想象一下，您只是将手环绕在弹丸上，只有食指略微伸出，与其他手指分开。
• 芬兰收购：对于这种握法，将拇指和食指的前两个关节放在线圈后面，同时食指支撑弹丸的轴。它与美式握法相似，唯一不同的是食指进一步伸展，中指与小指和无名指稍微分开。
• “V形”握把：对于这种握法，将长矛放在包裹物后面的食指和中指之间。想象一下，您正在做一个“和平标志”手势（用两个竖起的手指呈字母“V”的形式）并将其放在长矛下方。

2 开始你的“预赛”。 在这个阶段，放松右肩、手臂和手腕的肌肉，同时开始轻跑。这是你要做的：

• 首先用右脚推开。
• 将长矛高高举过右肩。
• 将你的右肘稍微向前，同时保持你的二头肌与地面平行。
• 将你的右手掌向天空旋转，形成一个自然的平台，长矛将停在上面。
• 将矛对准您起飞的方向，同时将金属尖端稍微向下放低。
• 确保你的臀部在起跳时指向前方，垂直于投掷线。

3 放大。 经过一些练习，近似值可以是 13-17 步。对于没有经验的投掷者来说，这个阶段的距离较短。对于真正的田径比赛，跑道长度必须在 36.5 到 30 m 之间，标有两条宽 50 mm、相距 4 m 的平行线。要完成该方法，您需要了解以下内容：

• 保持臀部抬高并靠着脚掌跑步。
• 让你的自由手臂垂在你的躯干上。
• 弯曲携带长矛的手臂以固定其位置。

4 执行最后的运行。 这个阶段从右脚开始，是两个大步。重要的是要确保这个运动不会损害你的动力，即获得的速度。

• 当你准备好跑步的最后一部分时，在矛前稍微加快速度，而不是推动你的肩膀和矛向后（尽量放松你的手臂和肩膀，同时让矛到达完全伸展的手臂并完全旋转肩部位置）。
• 保持头部朝向投掷的一侧。
• 臀部应该与起飞滑跑的方向成正确的角度。
• 向前和向上移动你的右腿，让你的臀部保持在正确的位置。

5 进行“过渡”。 此步骤也称为交叉步骤。这是您通过将右脚放在重心前方达到标枪投掷者的后弯位置的那一刻。

• 保持右脚靠近地面。
• 让你的右脚跟接触地面。
• 当你的右腿向前移动时，抬起你的左腿，并将你的躯干向后倾斜 115 度。当右腿着地，左腿向前抬起时，这个阶段就完成了。

6 做“最后的努力”。 将左腿向前伸直，将肩膀和臀部与投掷方向对齐。

• 等待左脚着地。
• 挺直你的躯干。
• 将脸转向投掷方向。矛与肩应平行。
• 将手持长矛的手移动到肩膀上方的位置。

7 执行“投掷”。 在你的手尽可能高的时候扔枪。一旦你的左脚接触地面，你的左侧就应该准备好用你的右脚来处理推力，这会加速运动并使你的臀部与投球成正确的角度。你应该休息你的左脚跟并用你的右手推开。

• 臀部弓步后，用左手将其向后拉，保持与右肩平行；这将有助于推动右肩和胸部向前并与臀部对齐这是在投掷过程中完成的，手肘向前伸展。
• 将投掷肩膀移到左腿上方。你的手臂应该完成投掷（整个肩膀、肘部和手臂应该像鞭子一样移动，作为一个整体，但推开它之前的每一部分）。
• 抬起你的左腿，移动你的工作臂，肘部高，靠近中线。必须考虑空气动力升力和阻力来计算喷枪投掷角。专家推荐33度为最佳角度。
• 当你的手到达弧顶时，释放长矛。投掷长矛时，您的手应在头顶上方，在您的前面，而不是在您的背后。

8 进入“刹车”。 您必须在投掷长矛后完成投掷，让您的活动手斜靠在您的身体上。如果你用右手投掷，它应该到达身体左侧前方的最终位置。左脚着地。右腿通过然后阻止你。您停止的速度取决于您在起飞滑跑中获得的速度。通常，停止需要 2.1 m。

• 您必须以右脚站立，左脚向后站立来结束投掷。你的右肩会转向左边，你的胸部也会面向左边。
• 专业水平的标枪投掷的人有时甚至会因为投掷和完成后获得的极高速度而向前摔倒。

9 更经常地训练。 如果你想成为标枪高手，或者只是参加学校的田径比赛，那么你必须练习它。训练投掷者不仅仅是投掷和再次投掷，这实际上会伤害你的手臂和肩膀；但是你也应该确保定期进行力量训练来锻炼肌肉并获得更多的力量，以便尽可能地将标枪投掷得更远。

• 请记住，并不是那些在场上更强壮、更健康的人把矛扔得最远。这些是精通投掷技术的运动员。然而，力量训练只会帮助你。

提示

• 如果您怀疑长矛会击中现场的某个人，请呼叫该人以防止发生事故。
• 始终确保活动手的肘部在肩部上方（同样，矛应该在头部和肘部之间，即如果矛离得太远，你可以“吹出”肘部）。通过在投掷时让肘部降低，您将看到长矛的尾端首先击中地面。
• 试着想象一根以上述角度穿过长矛的尖端和尾部并系在天空中的点的紧线。你需要通过那根电线传输你所有的能量。这将影响最远距离的最软投掷。
• 尝试以 35 度角投掷，因为这使您可以覆盖很远的距离。

警告

• 不要让人们站在你身边或飞行路径前方的角落。让所有的观众和你在一起。这是因为你可能会不小心把它们送到外伤科，但我们不需要那个！！！

你需要什么

• 长矛
• 足够宽的空间
• 最好是“封锁”着陆区