内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

“有氧运动”这个词来源于“氧气”这个词。这是一种有趣而有趣的减肥方式！也是对心血管系统的良好锻炼，它结合了运动和舞蹈的元素。您有多种类型的有氧运动。这是你需要知道的！

脚步

1. 1 选择最适合您的程序。
2. 2 有氧运动有很多种：
   • 力量有氧运动（使用哑铃）
   • 动态健美操
   • 轻量有氧运动
   • 产前有氧运动
   • 纺纱健美操
   • 有氧运动
   • 水中有氧运动
   • 瑜伽有氧运动
   • 尊巴健美操
3. 3 与导师会面。
4. 4 尽一切努力在教练指导下重复所有动作。
5. 5 不要忘记你的呼吸节奏！
6. 6 如果您累了，请放慢速度并休息一下。

提示

• 如果您的肌肉酸痛，请减半力量。
• 如果你想分开做有氧运动和哑铃运动，先从有氧运动开始，让你的肌肉热身。这将使您免受伤害。
• 如果您超重，请从较慢的有氧运动计划开始。
• 如果您有 CD，请询问讲师是否可以随身携带。

警告

• 在开始上课之前，请咨询您的医生。

你需要什么

• 舒适的运动服和鞋类（运动鞋或运动鞋）。
• 饮用水瓶。