如何训练和饮食健康

内容

脚步
提示

一天吃好运动改善身体状况是不可能的，但这并不是你根本不开始运动的理由。对于每个人来说，锻炼和饮食的组合将因人而异，具体取决于健康状况、体重、消耗的卡路里量、年龄、性别、生活方式、抗压能力和日常生活。

脚步

1 您可以通过遵循饮食来改善您的健康状况。 这是变强、获得自信、始终保持旺盛生命力的最佳方式。
2 这里有一些关于减肥和激励的专家提示。
- 设定切合实际的目标。执行您的计划很重要。专注和突出主要事物的能力将使您减掉那些额外的公斤。
- 制定战略。单靠意志力是不够的！为了减轻体重并保持结果，您的计划应包括锻炼和饮食。
- 现实点。许多人经常为自己设定比他们实际能够完成的目标更高的目标。
3 经常吃健康的饭菜，而且分量很小。 一天五顿小餐更好，三顿大餐。少食多餐可以防止暴饮暴食，并改善新陈代谢并帮助更快地燃烧卡路里。
4 写下你喝的和吃的一切。 你不需要计算卡路里。只需写下你吃的所有东西和吃多少。了解您所吃的食物将有助于您更好地计划饮食。
5 专注于运动，而不是减肥。 与其想知道你这周要减掉多少磅，不如计划好你打算做的运动。这绝对是最聪明的减肥方法。
6 逐渐加载自己。 对任务过于乐观会削弱你的动力。如果你很久没有训练了，先从你家附近找三条路线，一公里半长，沿着这条路线慢跑。
7 相信你自己。 全有或全无的态度会导致你失败。尝试公平、客观地评估你的实力。如果本周你没有达到预期的效果，继续训练，下一个你一定会成功。无需努力立即创下记录。归根结底，自我鼓励应该是你计划的一部分，否则你只会失败。
8 限制含糖食物 每周最多 3 次。这包括巧克力、冰淇淋、甜点、蛋糕、糕点、饼干等。在甜食之间休息 24 小时。 ...
9 吃少脂肪多蛋白质的主餐： 鸡肉、鱼豆、干酪和低脂酸奶。分别吃鸡蛋、坚果和红肉。
10 每周至少计划一顿不含肉或奶酪的午餐和晚餐。 用全麦做饭，蔬菜和豆子不去皮，让身体充满纤维，去除不必要的脂肪。
11 减少乳制品的脂肪含量。 如果您喝未稀释的牛奶，请将脂肪百分比降低到 2%，然后从 2% 降低到 1%。选择低脂奶酪和酸奶。购买奶酪时，一定要检查糖分。
12 一天吃两次水果。 它们可以是甜点或开胃菜。选择当季水果。它们应该适量食用，因为它们的糖分很高。
13 喝水而不是苏打水、果汁、奶昔和酒精。 早上加一片柠檬的热水非常清爽。
14 在您的午餐和晚餐饮食中至少包括两份蔬菜。 如果你觉得饿了，你可以多吃一点。
15 慢慢吃。 饱和逐渐到来。通过慢慢吃，你会有时间填饱肚子而不会吃得太多。谷歌搜索“慢吞吞”说，你的大脑需要大约 20 分钟才能将信号感知为“饱和中心”。如果你快速吞咽食物，你会吃得过饱，甚至活得臃肿，但它不会满足你的饥饿感。
16 尽量多吃纤维。 它会更快地使身体饱和并改善消化。
17 进行一些有氧运动。 有氧运动不仅可以增加耐力和心血管健康，还可以通过减少身体脂肪来帮助建立瘦肌肉质量。此外，有氧运动可以促进新陈代谢。
18 动机是培训成功的关键。 请记住，您是健康的铁匠。没有培训师或模拟器会为您完成所有工作。在您的余生中保持锻炼和保持健康有无穷无尽的动力。以不损害您的健康或干扰工作或家庭生活的方式进行锻炼。提醒自己，保持健康可以预防健康问题。另外，家人也会为你高兴，不亚于你。
19 当您坐在桌子旁时，请务必关掉电视。 这不仅适用于正餐，也适用于零食。研究表明，当电视打开时，我们会吃得更多，因为我们会分心并且不知道自己在吃什么。
20 健康的饮食、规律的锻炼和积极的态度是唯一有助于稳定和适当减肥的因素。
21 记住，如果你想减肥，你需要控制你吃的一切并保持活跃。 吃健康的饮食，多喝水，充足的睡眠和锻炼。这将增加您减肥和改善健康的机会。 br>

提示

爱自己。如果某些事情不适合您，请不要担心。享受！紧张会转移到你的肌肉上，你会感到酸痛和不开心。过分担心自己的健康只会让自己变得更糟，所以你只需要时不时地放松一下。
脂肪含量低的食物非常健康。但单不饱和、多不饱和和 omega-3 脂肪酸非常有益。反式脂肪和饱和脂肪是有害的。这些脂肪会提高低密度脂蛋白，也就是坏胆固醇。健康脂肪可降低低密度脂蛋白胆固醇并提高高密度脂蛋白胆固醇，即“好”胆固醇。
多样化你的饮食。水果和蔬菜是维生素和矿物质的重要来源，但您还需要其他必需营养素。例如，水果和蔬菜的蛋白质含量不够。肉类、豆类和豆腐是蛋白质的良好来源。如果您没有从食物中获得足够的维生素，您可以服用复合维生素。
没有快速饮食！快速饮食的影响变化很大，即使它们是基于无害的食物。一旦你停止节食，多余的体重会在几天内恢复。你也应该避免喝各种汤和减肥茶。
运动是健康生活方式的关键。每天或有机会时都在健身房锻炼。甚至遛狗也会有帮助。如果每天至少进行一个小时的体育活动，就可以称为适度的体育活动，经常进行体育锻炼可以提高免疫力，预防心血管疾病、糖尿病和肥胖症等“现代疾病”。他们还将改善心理健康并预防抑郁症。
不要过度劳累。持续的训练可能对你不利，训练不会有任何影响。最好给自己留一两天的时间来恢复体力和精力。
适当的营养是健康生活方式的一个非常重要的部分。你就是你吃的东西，所以如果你吃得对，你就会健康。如果您刚刚开始健康的生活方式，很可能您对健康饮食一无所知。
糖的限制是另一个有争议的问题。糖和脂肪一样，可以是有益的，也可以是有害的。蔗糖是坏糖，葡萄糖是好糖。然而，两者在标签上都被归类为糖。例如，葡萄干中没有额外添加蔗糖，因为它富含葡萄糖，非常有用。
控制体重。精疲力竭和肥胖一样糟糕。您的营养师会告诉您最适合您的体重。请记住，只有一个复杂的：运动和营养才能帮助您达到预期的结果。
适应。从懒惰转变为健康的生活方式是相当困难的。如果您想吃冰淇淋、汉堡包或类似的东西，请不要气馁。您遵循适当营养饮食的时间越长，您想要吃各种垃圾的频率就越低。