如何学习在足球中运球

内容

第 2 部分（共 2 部分）：运球练习
提示

1 学会轻轻触球。 在运球中，脚与足球的每一次接触都被称为“触球”。通过轻轻触球，你会更频繁地接触它，一开始会稍微减慢你的动作；然而，一旦你习惯了这种技术，它会给你更好的控球能力。

你的脚接触球的次数越多，你就越能更好地控制它的运动。

2 保持球靠近你的脚。 当您在双脚内侧之间滚动球时，请保持膝盖略微弯曲。你的身体应该在防守者和球之间。这个位置也能让你更快地改变方向。

当你将球靠近你的脚时，防守者更难拦截它。用脚盖住球。

3 运球时使用脚背。 运球时，用脚背外侧滚动。快速穿过场地（但不要一头扎进）。快速奔跑可以让您始终将球保持在靠近脚的位置。在这次跑步中你的臀部和脚的位置也将帮助你在不放手的情况下向前移动。同时，脚尖指向前方。保持靴子前缘与球的接触，同时保持平衡并快速向前移动。

此技术不适用于改变速度、停止、改变方向或类似的突然变化。它只适用于快速移动球穿过场地。

4 在观察球时，将其保持在视野的下边缘。 在练习运球时，初学者往往将注意力全部集中在球上，而忽略了周围的环境。相反，尽快学会只用眼睛的下边缘观察球。

通过用余光观察球，您将能够更好地控制场上发生的一切，注意防守的弱点、空位队友、射门的有利位置等。

5 改变移动速度。 可以预见，以相同的速度移动，您将很容易成为对方防守者的猎物。学会改变你的运动速度。这使您可以以意想不到的方式改变节奏，迷惑防守者并成功包抄他们。

6 用身体盖住球。 当防守队员接近时，用你的身体挡住球。用你的整个身体、手臂、腿和肩膀来保护球，让防守者与球保持安全距离。但是，不要用手或脚将对手推开。用脚将球运到远离防守者的地方，并覆盖住它。

第 2 部分（共 2 部分）：运球练习

1 练习将球运到场地上。 找到一个足够大的合适区域，让您可以带着球慢跑。用脚外侧轻轻触球，将球指向前方；尽量将球保持在您面前半米处，不要让它走得更远。在没有对手的空地上，控球不太重要，你可以从慢跑到更快的奔跑。
2 练习速度运球。 通过这种运球，您需要在场上快速移动，同时控制球。要获得高速，请在脚踝处稍微弯曲双脚，将袜子弯曲到地面。用脚背外侧、中脚趾触球。
- 使用这种技术，您应该在五到八步后触球。保持运动的速度，在触球时尽量不要放慢速度。
3 用一只脚绕过练习件运球。 将五块排成一排，相距约一米，然后用一只脚将球扫过它们。当您在切屑周围运球时，同时锻炼脚背两侧和脚内侧。当你到达这一行的尽头时，只需转身并沿相反方向做这个动作。重复练习，来回三遍，然后就可以休息了。
- 如果筹码掉落，则说明您移动得太快或对球的控制不足。以较慢的速度训练，直到你停止敲掉筹码。
- 由于在足球中很好地控制双腿非常重要，因此在进行此练习时交替双腿。多次走一排筹码，然后休息一下，换腿重复练习。
4 练习用双腿传递筹码，以交叉方式移动。 对于这个练习，你需要在内部抬起双脚。用一只脚在令牌之间跑球，然后用另一只脚将球返回，将其推入下两脚之间。这种左右运动有利于练习在比赛中突然改变方向。
- 在这种情况下，不需要在一次触摸中执行相邻牌之间的球的每次移动。您可以简单地用脚内侧停止球，然后在下一个棋子之间滚动球。尝试在控制球的同时以尽可能高的速度进行练习。如果您必须观察运动中的球，请继续练习，直到您可以不看球而躲避筹码。
5 练习用双腿传递一排筹码，从一侧移动到另一侧。 首先，将球引导到筹码之间，使脚的脚背远离筹码。如果你站在筹码的左边，用你的左脚。之后，用第二只脚的外侧，将球向同一方向移动，在相同的筹码之间传递。
- 用你的第一只脚踩球，不要触球。然后用另一只脚的内侧停止球，并在下一对筹码之间引导球，以相反方向重复运动。
6 练习向内滚动。 将脚放在球上并在两片筹码之间滚动。球应该以一个角度定向，以便它在第二个枢轴脚的前面滚动。然后通过改变中枢脚将球停在那只脚的内侧，并在下一对筹码之间滚动，向相反方向重复运动。
- 与左右运动一样，在滚动球后，用外侧脚踩踏，然后用另一只脚停止球并将其向后滚动。坚持正确的运动顺序，以免在锻炼时感到困惑。
7 练习在双腿之间滚动球，不要有筹码。 您可以简单地在双脚之间移动球，而无需使用训练筹码。从适当的练习开始，不要继续。只需使用双脚内侧在双腿之间滚动球即可。练习以不同的速度和来回移动。