内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：如何相信自己
• 第 2 部分（共 2 部分）：如何与陌生人交流
• 提示
• 警告

害羞是一种在社会环境中的不适感，它阻止我们实现个人和社会目标。你害羞？一想到要和陌生人说话，你的心就会退缩吗？这很常见，因为害羞是一个非常普遍的问题。与任何不受欢迎的特征一样，正确的方法可以帮助您应对害羞。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：如何相信自己

1. 1 确定所需更改的性质和原因。 您是否担心自己缺乏沟通技巧？您是否无法进行肤浅的谈话，表达感情，演讲中经常出现尴尬的停顿或其他实际问题？你可能已经掌握了你的沟通技巧，但你想忘记尴尬和怀疑的持续感受。
   • 考虑你想改变多少。并不是每个人都被赋予成为一个社交活跃或善于交际的人。没有必要在与他人的比较上浪费精力。你不必认为你应该像其他人一样。这种负强化只会让你确信你是孤独的，不像其他人，甚至比其他人更糟。
2. 2 改变你的思维方式。 在社交场合感到不自在的人通常会有一连串的消极想法。 “我看起来很傻”、“没人跟我说话”或“我会看起来像个白痴”——所有这些想法都可以恶性循环。正如你自己理解的那样，这样的想法是消极的，只会增加你的害羞和尴尬感。
   • 打破消极思想的循环。请注意，您是此类想法的受害者。质疑他们的逻辑。例如，如果您在一大群人或聚会上感到紧张，这并不意味着您看起来很愚蠢。你周围的人很可能会担心。
   • 改变您的思维方式不仅意味着以积极的方式思考，还意味着要清醒地评估情况。许多消极的想法是基于不合逻辑的信念。您将需要找到可以质疑您的消极想法的证据，以不同的方式看待情况。
3. 3 将你的注意力向外，而不是向内。 这是害羞和社交焦虑最重要的方面之一。大多数害羞的人都是无意中这样做的，但他们经常在谈话中开始引起人们对自己的注意。结果，一个人专注于自己，思想的恶性循环又开始了。研究人员得出结论，这一事实可能是中度焦虑片刻后惊恐发作的主要原因。
   • 学会对自己的缺点更加放松，不要专注于害羞或不恰当的话。试着一笑置之，不要把注意力放在你认为的劣势上。大多数人会表现出同情——比你想象的更容易感受到人类的血缘关系。
   • 表现出对他人和周围环境的兴趣。看起来每个人现在都在看着你，但通常人们根本不欣赏你。在这种情况下扭曲的感知只会加剧问题。其余的都忙于自己的事情，根本不关注你。
   • 一个常见的误解是害羞的人是内向的，但实际上，内向的人喜欢独处，并在完全独处时恢复体力。相反，害羞的人拼命寻找交流，但害怕谴责或质疑的目光。
4. 4 观察人们如何自信地建立社交关系。 模仿是奉承的最高表现之一。当然，您不必重复每一个细节，但要注意外向的人，以便在不同情况下获得有用的想法。
   • 如果你们彼此很了解，甚至可以谈论你的问题并寻求建议。告诉对方您高度评价他们的沟通技巧，并向他们征求有用的建议。出乎你的意料，你可能会发现，你非常欣赏​​的人其实很害羞。
5. 5 如果您无法解决问题，请联系专家。 在某些情况下，过度害羞是社交焦虑症的表现。有这个问题的人非常害怕别人的批评和谴责，以至于他没有朋友或情人。
   • 专业人士可以诊断社交焦虑症，帮助您培养更健康的心态，并获得不再回避他人的信心。

第 2 部分（共 2 部分）：如何与陌生人交流

1. 1 心甘情愿去. 你会接近一个脸上带着酸味还是低着头的人？几乎不。甚至在我们开始说话之前，我们的肢体语言就可以帮助他人做出假设。停止盯着你的鞋子，微笑一点，并保持眼神交流。
   • 开放的肢体语言表明你对互动持开放态度。向与您交谈的人弯腰，不要交叉双臂和双腿，也不要紧张。
   • 应该认识到，肢体语言不仅会影响对您的看法，还会影响您的能力。研究表明，一些权力姿势，例如放松的姿势和张开双臂，表明一个人感觉自己像个赢家。另一方面，胎儿位置的孤立表达了无助和脆弱。
   • 在一次 Ted Talk 会议上，他们证明了这些优势地位对所有生物都是普遍的——人类、灵长类动物，甚至鸟类。演讲者提出的想法是，如果我们在不确定的时刻刻意使用这些“权力”位置，那么我们自己就会开始相信它们。因此，一个人能够在任何情况下控制自信心的程度。
   • 采取霸气的姿势 2-5 分钟，以改变大脑化学反应，增加睾丸激素水平，并减少压力荷尔蒙。即使你在心理上想象出这样的姿势，那个人也会感到自信并同意冒险。
2. 2 展示你自己。 结识新朋友的最佳方式是积极访问可以结识他们的地方。去学校参加秋季舞会或参加新年公司聚会。尝试在晚上结束前认识至少一个新人。参加诗歌俱乐部会议并阅读您在学生时代写的诗歌。
   • 一位研究人员分享了他的秘诀：克服在他人面前害羞的最佳方法是在快餐店工作。十几岁的时候，他在麦当劳工作，每天都要与完全陌生的人交流。在某些情况下，他可能仍然会感到尴尬，但这种经历帮助这个人变得更加成功，尽管他很害羞。
   • 请朋友把你介绍给其他朋友或熟人。这是结识新朋友的好方法。此外，您不需要认识每个人，因为您的好友可以充当中间人。与此人交谈后，逐渐开始与熟人搭讪。
3. 3 练习沟通。 这听起来可能很奇怪，但站在镜子前或闭上眼睛。想象一下，您正在与另一个人交谈。准备好在陌生的环境中交谈有助于减少焦虑。想象一下，您的对话是电影中的对话。想象自己是一个善于交际的人，能与他人找到共同语言。然后从排练到业务。
4. 4 展示你的才华。 强调你的优点不仅会增加你对他人的自信心，而且你也会在别人面前显得更有吸引力或有趣。例如，如果您喜欢绘画，请尝试为戏剧画风景。一个人如果不感到不适，就更容易表现出他最好的品质。努力与与您有相同热情和热情的人找到共同点。做你喜欢做的事，并从中获得乐趣，结交新朋友。
5. 5 做真诚的 赞美. 不需要任何非凡的东西。有时，最引人入胜的对话始于这样一句话：“我喜欢你的衬衫。请问，这是（姓名）的商店吗？”赞美自然会形成对你的好印象，因为你的话会提升人的精神。更好的是，您一定会微笑，因为对其他人的赞美也会让您感觉良好。
   • 如果您认识此人，请在赞美他们时使用他们的名字。请明确点。与其说，“你看起来很棒”，不如说，“我喜欢你的新发型。颜色很适合你的肤色。”
   • 目标是每天向您在街上和日常活动中遇到的不同人表示 3-5 次赞美。尽量不要赞美同一个人两次。看看你可以发起多少次谈话，以及谈话后你感觉比见面前好多少次。
6. 6 采取小步骤。 以小的、舒适的、可听见的步骤向前移动。每次你都会学到新的东西。跟踪您的进度。继续与陌生人交谈并努力找到共同点。庆祝小胜利，即使你只是设法给予了一些赞美或成功地处理了消极的想法。

提示

• 尝试每周（或每天）至少迈出一步。例如，如果对话对您来说很容易，那么每次开始与某人交谈时，尝试进行长时间的对话。一种有效的方法是提问。
• 有些人不喜欢独自去不同的地方。试着一个人去看电影。你怎么能在黑暗中害羞？排队的其他人会看到你很有信心在没有人陪伴的情况下去看电影。模拟自信，直到你觉得它是真实的！
• 如果您需要帮助，请直接说出来。如果你保持沉默，那么焦虑就会累积，问题仍未解决。
• 与随机的人交谈，即使你们彼此不认识。要有礼貌，你很快就会因一个非常外向的人而闻名！
• 去运动。这是结识新朋友、摆脱害羞和展示优势的好方法。
• 与朋友和其他人一起出去玩总是很好，但有时只是坐下来听听也无妨。这是害羞的唯一好处。你能够倾听并理解正在发生的事情。
• 注意你的面部表情。无需皱眉或皱眉。

警告

• 努力克服害羞是一项艰巨的任务。不要指望情况会在一夜之间改变。一切都安排得有点不同。请耐心并记住：“莫斯科不是马上建成的。”
• 做你自己，不要让别人羞辱你。