作者:
Marcus Baldwin
创建日期:
14 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
- 脚步
- 方法 1 of 5：在其他人在场的情况下使排尿过程更舒适
- 方法 2（共 5 个）：确定您是否有 pararez
- 方法 3 of 5：处理 Parures
- 方法 4 of 5：进行系统脱敏
- 方法 5 of 5：练习屏气技巧
很多人一想到要在别人面前小便就觉得不舒服。如果一个人在其他人面前害怕小便，那么他们很可能患有轻瘫。 Paruresis 有时被称为“收缩膀胱”综合征。 Parurez 被列入社交恐惧症名单以及对公开演讲和类似疾病的恐惧。此外，这种综合征可能有不同程度的严重性。有些人很少感到恐惧，而另一些人可能只在家里小便。
脚步
方法 1 of 5：在其他人在场的情况下使排尿过程更舒适
1 在自己和他人之间创造自由空间。 如果你在其他人面前小便不舒服，试着强迫自己相信洗手间里没有其他人。要做到这一点，请选择一个距离对方较远的马桶或小便池，例如，选择距离对方一个方向的马桶或小便池。 - 如果你觉得在你的伴侣面前小便不舒服，当你在里面的时候关上厕所门，或者等你的伴侣去另一个房间。
2 在 iPod 上聆听音乐。 通常情况下，人们在听到小便的声音时会感到尴尬。但是，如果您没有听到这种声音，则不必担心。在公共厕所时，使用耳机听音乐。将 iPod 调到一定的音量，这样您就听不到周围发生的事情。 - 在壁橱中安装收音机或扬声器。养成上厕所时播放音乐的习惯。音乐会分散你对小便声的注意力。此外，您的伴侣不会听到困扰您的事情。
3 别说话了 在公共厕所里，有些人不会停止说话。这对于站在小便池附近的男性来说更为常见。如果您更喜欢在别人看不见的地方写字，请使用厕所隔间而不是小便池。 - 但是，在家里，您可以继续与您的伴侣交谈。通过这样做，您会将排尿视为一个自然过程。
4 等到你一个人的时候。 如果您在工作或在餐厅，并且您有足够的时间，请等到洗手间里没有一个人为止。即使是公厕，如果没有其他人，你也会感到更舒服。如果厕所里有人，就离开它，稍后再回来。 - 如果您不想等待或稍后回来，请慢慢来，假装您正在化妆或需要洗手。当所有人都离开洗手间后，开始正事。
- 5 未雨绸缪。 在拥挤的地方（例如体育场、竞技场、会议或购物中心），通常会有地图显示洗手间的位置。有时这样的地图可以在网上找到——在特定中心的网站上。在某些城市，您可以找到城市建筑物、公园等中所有可用公共厕所的地图。出发前，先了解一下哪里有公厕可以使用。多亏了这一点，您将避免不愉快的情况。
- 你也可以去你喜欢的洗手间。一些厕所配有隔间、隔板，或专为一人设计。
6 冲马桶。 是的，这种选择并不是最好的，尤其是在节约自然资源方面，但作为最后的手段，您可以使用它。如果您对在公共厕所小便的声音感到紧张，请尝试在小便时冲洗马桶。水的声音会盖过小便的声音。 - 您也可以等待别人冲马桶或打开水龙头洗手。
方法 2（共 5 个）：确定您是否有 pararez
1 确定您是否有parez。 瘫痪的人往往非常害羞和敏感。他们害怕别人的批评和评判。重度轻瘫患者可能有以下一种或多种症状： - 使用洗手间时需要完全隐私。
- 怕别人听到小便的声音。
- 怕别人闻到尿味。
- 小便时有消极的想法（例如，我真是个白痴，我再也不能来这里了）。
- 无法在公共厕所、别人家的厕所或工作场所小便。
- 当其他人在洗手间或在洗手间外等待时，无法在家中小便。
- 一想到上厕所就焦虑
- 避免喝太多液体，因为害怕不得不使用公共厕所。
- 避免需要您使用公共厕所的旅行和活动。
2 请记住，瘫痪不是身体问题。 不能在别人面前小便不是身体问题。轻瘫患者的肾脏、膀胱或尿道没有问题。 Parurez 是一个神经质的问题。一个人在担心和担心的时候，肌肉会收紧，尿道括约肌就会发生痉挛，导致无法排尿。 - 由于一个人不能正常排尿，他开始体验更大的恐惧，并且由于强烈的恐惧，排尿的过程被暂停。这就形成了一个恶性循环。
- 有可能是您过去的某个特定事件导致了该问题。
- 3 与您的医生预约。 尽管瘫痪不是身体问题，但您仍然可能患有身体疾病，使您的病情恶化。为确保您没有严重的病变，请咨询您的医生。
- 可能是轻瘫症状的身体疾病的一个例子是前列腺炎，这是男性常见的一种疾病。
4 按照医生的规定服用药物。 尽管瘫痪不是身体问题，但您的医生可能会为您开某些药物。他可能会开抗焦虑药、抗抑郁药或镇静剂，以减轻您在他人在场的情况下小便时的焦虑程度。 - 请注意，这些药物不能治疗轻瘫，因此获得适当的帮助很重要，这样您以后就可以不用药物治疗。
- 在非常严重的情况下，您的医生可能会建议进行自我导管插入术。自导尿管是患者通过尿道将导管插入膀胱来定期排空膀胱的过程。
方法 3 of 5：处理 Parures
- 1 访问在线社区，您可以在其中找到与此问题相关的信息。 您将能够获得有关 pararez 的相关信息并获得必要的支持。这将使您更容易应对令人不快的综合症。
- 您可以使用网站http://paruresis.ucoz.ru 上的信息，该网站完全致力于解决paruresis 问题。
2 得到支持。 在网站 http://paruresis.ucoz.ru 上，您可以参与对这个问题的讨论。此外，您将能够结识对这个问题有第一手资料的人。您将收到有用的建议，能够提出您感兴趣的问题，并了解解决此问题的方法。 
3 看心理治疗师。 有很多方法可以找到合格的心理治疗师。例如，您可以在互联网评论的指导下使用搜索心理学家。您也可以请您的 PCP 为您推荐心理治疗师。此外，您可以去神经精神科诊所，在那里您可以找到您需要的专科医生。 - 在继续治疗过程之前，请询问您的治疗师他们是否有治疗瘫痪患者的经验。
4 接受认知行为疗法。 在咨询会议中，认知治疗师帮助患者改变他们对公共厕所和排尿过程的感受和态度。 
5 上厕所时发出声音。 因为小便的人担心别人会听到他们在排尿时发出的声音，所以试着在排尿时用噪音来掩盖声音。你可以用水打开水龙头，排空马桶，打开音乐。选择对您的情况有效的方法。
方法 4 of 5：进行系统脱敏
1 向心理治疗师寻求帮助。 虽然您可以自己完成系统脱敏的所有阶段，但在治疗师的帮助下，您会更容易做到这一点。专家将帮助您以正确的方式组织您的治疗，选择合适的合作伙伴来为您提供所需的帮助，并且还将与您讨论治疗的结果。 
2 按以下顺序列出洗手间： 从最简单到最不方便。要开始治疗，您需要列出不同的洗手间。这份清单上应该有不同的厕所，有你觉得舒服的，也有你很不舒服的。根据您感到的不适，从最小到最大，安排您清单上的洗手间。 
3 选择一个合作伙伴来支持您。 由于主要问题是在其他人面前小便，因此您需要寻求朋友或亲戚的帮助来帮助您解决问题。 
4 从你自己的厕所开始。 很有可能，您家或公寓的厕所是您不会感到不适的地方。既然你在衣橱里很舒服，你所要做的就是接受你的伴侣的存在。 - 在你旁边的伴侣在场的情况下小便。小便几秒钟，然后停止。
- 等几分钟，然后回到厕所。这一次，你的伴侣应该离你更近了。再次小便几秒钟，然后停止。
- 随着你的伴侣越来越靠近你，继续这个过程。
- 在您的伴侣在场的情况下安全地小便之前，您可能需要进行几次疗程。
- 5 小便时发出声音。 如果您在您的伴侣在场的情况下在家中或公寓中小便，请确保小便时有足够的噪音。如果您对小便时出现的声音感到困惑，请故意制造这种噪音。例如，如果您在听到尿液溅入水中的声音时非常紧张，请尝试在小便时故意发出这种声音。
- 久而久之，你就会习惯这种噪音，也就不会觉得尴尬了。您需要学会不对小便时出现的噪音做出反应。
6 访问您列表中提到的下一个洗手间。 在您在家中在您的伴侣面前舒适地小便并且不用担心您在小便时发出的噪音之后，继续前往您清单上的下一个洗手间。下一个洗手间可能是安静的公共洗手间或您朋友家的洗手间。 - 做你在家里做的事情。首先，站在厕所门口。然后逐渐靠近厕所。
- 一旦您开始在这个洗手间感到舒适，请移至列表中提到的下一个地方。
- 最后，你一定要到名单上提到的最难的地方去看看，你会发现在人多嘈杂的公厕里小便一点也不难。
- 您可能需要每周训练 3-4 次才能达到预期效果。如果你做的一切都正确，结果很快就会到来——需要 12 个疗程。
- 7 每次训练前喝大量的水。 如果您想在每次训练中取得成果，请在前一天喝大量的水，以保持膀胱充满液体。在每次与您的合作伙伴进行会话之前，请特别执行此操作。
方法 5 of 5：练习屏气技巧
1 在家练习屏住呼吸。 屏气技术有助于增加血液中二氧化碳的含量，从而有助于放松和减少焦虑。在小便时使用此技术之前，请先了解如何在家中正确使用。 - 屏住呼吸 10 秒钟，然后评估您的感受。
- 每次将屏气时间增加 5-10 秒。每次尝试后评估您的状况。如果您感觉不舒服，请停止锻炼。这种技术可能对你不起作用。
- 在不同的地方练习屏气技巧。
- 在你学会了屏住呼吸 45 秒后，试着在洗手间做这个练习。
2 从你觉得舒服的地方开始你的练习。 这可能是您家中的厕所或空的公共厕所。 - 站在或坐在洗手间并正常呼吸。
- 在其中一次呼气中，屏住呼吸，从肺总量中释放 75% 的空气。
- 屏住呼吸 45 秒。必要时捂住鼻子。
- 45 秒后，您可以开始排尿。
- 如果排尿过程停止，您可能需要再次进行屏气技巧。
3 锻炼。 这种方法只有在不同的情况和地点继续练习时才有效。您可以进行必要的调整以使此技术起作用。例如，您可以在去洗手间时开始执行此技术。
