作者:
Mark Sanchez
创建日期:
1 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
情感虐待是让你不知所措、降低自尊、让你觉得自己不配的言行。可能是侮辱、羞辱（包括公开）、不断的责备、恐吓、孤立（当你不被允许见你的朋友和家人时）、威胁、拒绝（当这个人假装没有注意到你或你在说什么）和控制你的财务。一旦你做出离开的决定，是时候重新振作起来并继续前进了。迈出治愈和更好地控制生活的第一步。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：寻求支持
1 找治疗师。 结束一段情感虐待并继续前进的关系是非常痛苦的，您可能需要立即帮助。心理治疗将为您提供所需的支持，并且可以立即受益。毕竟，在这里您可以表达自己的感受、想法、恐惧和经历。您可能正遭受焦虑和压力的困扰，治疗师可以帮助您处理您的感受和经历。 - 联系专门研究创伤或虐待的心理治疗师可能是值得的。
- 有时很难找到负担得起的专家。不幸的是，强制性健康保险不包括心理治疗师服务。然而，在一些城市设有向民众提供免费心理援助的中心，并雇用了高素质的专家。如果您的雇主或您自己支付了覆盖范围最广的自愿健康保险 (VHI)，则它可能还包括心理治疗。与您的保险公司联系，了解您的保单是否涵盖此类服务，以及 VHI 工作的专家可以提供建议的范围和内容。
- 另一种选择是联系女性心理帮助热线。您可以在互联网上轻松找到他们的电话号码。
- 如果你所在的城市或附近有大学，你可以打电话给他们，询问他们是否有提供免费咨询的研究生或研究生。
- 如果以上选项都不适合您，您可以联系当地教会，因为一些神职人员接受过心理帮助培训。
- 如果您需要立即帮助，请拨打急救电话或前往医院的入院部门。您可能会被送入医院以诊断您的病情。
2 与有爱心的人在一起。 在此期间，重要的是您身边有人会照顾您并帮助您恢复正常生活。向您的朋友和家人解释您需要帮助并让他们照顾您。也许您需要庇护所、好的谈话伙伴或可以帮助您找到工作的人。准备好寻求帮助并接受支持。 - 有时施虐者可能会故意将您与朋友和家人隔离开来，您可能会觉得没有人可以求助。与亲人联系并寻求他们的支持。他们的反应可能会让你大吃一惊。
3 参加团体治疗。 团体治疗非常有帮助，因为它表明您并不孤单。在充满温暖和支持的环境中，结识其他遭受情感虐待的人可以帮助您应对羞耻感、内疚感和孤立感。如果您在不健康的人际关系中感到孤立，那么与其他经历过类似问题的人在一起会特别有帮助。 - 在大多数情况下，团体治疗由训练有素的心理学家或心理治疗师提供，他们可以帮助您理清情绪和消极想法，并提出解决问题的策略。
4 加入一个支持小组。 在这样的群体中，您会遇到其他经历过情感虐待并且能够相互支持的人。在小组中，您可以平静地分享您的故事、获得支持、支持他人并感到安全。小组成员可以提供和接受建议，并最终在彼此的陪伴下感到安全。 - 心理支持小组通常是在心理治疗中心的支持下组织的。通常心理学领域的专家也会参加这样的小组，但在这样的小组中主要是与那些也经历过情感虐待的人会面。
5 结束不健康的关系. 如果您仍然与施虐者住在一起或看到施虐者，那么您必须立即结束这段关系。继续与施虐者在一起，您将继续遭受暴力。向朋友、家人或当地社会服务机构寻求帮助，以远离此人。
第 2 部分（共 3 部分）：放下负面情绪
1 切断所有联系。 你可能想报复，向你展示你现在有多好，或者以某种方式接近你的施虐者。为了真正地继续前进并真正结束，最好与施虐者断绝一切联系。如果您与此人同住，请立即搬出。当你从这种不健康的关系中恢复过来时，避免去那些你可能不小心碰到施虐者的地方。如果这对你来说太苛刻了，提醒自己这个人故意伤害你很长时间，你不想再受到他的虐待。 - 删除此人的电话号码、任何社交媒体联系人，并避免亲自见面。
- 如果威胁或骚扰持续存在，您可能还需要更换锁具、电话号码，甚至联系执法部门。
2 善待自己，爱自己。. 当您努力克服负面情绪时，表现出善意和自爱是很重要的。这需要时间，但如果你照顾好自己，用善意的话语鼓励自己，并表现出同情心，你就可以解决这一切。 - 照顾好自己 - 吃健康的食物，定期锻炼，充分休息，并记得放松，例如冥想和瑜伽。
- 每天赞美自己。例如，您可以每天照镜子，从外表中发现新的积极特征。例如，您可以对自己说：“我今天的头发如此美丽闪亮！”
- 对自己表示同情，例如，代表朋友给自己写一封同情的信。在你的信中写下朋友可以对你说的鼓励的话。你可以这样写：“我知道你经历这一切有多难，但我很自豪你正在努力康复！你有那么大的内功，每天都让我惊叹！”
3 放下所有的遗憾. 你可能会因为在这段关系中浪费时间或让自己不尊重自己而感到内疚或后悔。你很容易被吞没，不会放弃后悔的感觉。但接受你无法改变过去的事实。不管你的后悔有多强烈、多深、多痛苦，总有一天你会意识到后悔的痛苦阻碍了你的生活，是时候放手了。 - 因为后悔，你专注于过去。活在当下，走向美好的未来。
- 想出一个咒语或积极的短语来提醒你放下遗憾。说：“有时我会犯错。但我仍然有能力、聪明、有爱心和有吸引力。”
4 放下羞耻感. 您可能会因为所经历的暴力而感到羞耻。您可能害怕与人谈论这些经历，因为害怕他们会评判您、不尊重您或改变他们对您的看法。羞耻让你觉得自己有问题，或者你不值得别人拥有，比如爱、幸福和成功。羞耻感会伤害你，影响你的自尊，让你感觉比别人更糟。 - 如果冒犯者用这样的话羞辱你：“你什么都不是，没有人爱你，你这辈子什么也做不了”，立即停止相信这个谎言。你和你周围的人一样有价值。
- 尝试将施虐者告诉你的话转化为积极的短语，例如，“你是一个善良、聪明和善解人意的人。你的朋友和家人爱你。你值得幸福。”
5 不要责怪自己。 当您对发生的事情负责时，请记住施虐者选择了暴力行为。他可能会说他刚刚失去了控制，但要记住，是侮辱的方式一个人选择展现实力。暴力行为是有意识的选择。 - 认识到这个人要为他们的行为负责，而你不必为他们的言行负责。
6 对不起. 原谅自己对虐待关系感到内疚和羞耻。当你准备好时，原谅施虐者并将他从你的生活中释放出来。愤怒、苦毒或愤怒只能证明这个人仍然对你有某种力量。下定决心放下这些负面情绪，放下恶霸对你的束缚。能够原谅，然后安心和幸福就会来到你身边。 - 原谅并不意味着将侮辱视为正常或假装它从未发生过。这也不意味着您正在为施虐者的行为找借口，或者您将立即停止生气和痛苦。这意味着放弃对自己情感自由的负面情绪。
第 3 部分（共 3 部分）：重振自我
1 承认你的权利。 你并不孤单，暴力不是你的错，世界上没有人应该受到任何形式的暴力。从虐待中康复的第一步是承认你绝对没有做任何不值得不尊重的事情。作为一个人，你应该受到周围人的尊重——无论是陌生人、亲戚还是浪漫的伴侣。 - 承认每个人都有权受到尊重、表达意见、改变主意和被倾听。
2 自己做决定. 一个心理上残忍的人经常迫使你把他们的需要和欲望放在你自己的前面。这种对和谐和没有冲突的渴望会慢慢淹没你的声音，让你感觉不知道自己是谁或想要什么。学会再次听到你内心的声音。做到这一点的一种方法是开始自己做决定并学会不怀疑自己。 - 一开始自己做决定、从小处做起并培养自信可能会很可怕。试着问自己一些简单的问题，比如，“我今天想吃什么甜点？樱桃冰淇淋还是巧克力？”
- 随着您对做出简单决定的信心增加，您将开始对做出更困难的决定更有信心。
- 尝试设计一个系统来做出艰难的决定。例如，您可能首先明确定义问题，然后使用利弊来评估您的选择。
3 重新审视你的偏好. 在遭受情感虐待之后，您可能已经失去了自己喜好的概念。花时间重新发现你的好恶。做能给你带来幸福和快乐的事。你喜欢什么 给你不用担心取悦别人。 - 首先，你可以去蜡烛店，找到你喜欢的香味。您也可以自己做饭或购买您喜欢的食物，即使其他人不喜欢它们。
4 认识到你的积极品质。 在经历了一段情感虐待的关系后，你可能会觉得你的自尊心已经跌破了底线。思考并承认自己的积极品质。带回暴力前的自己，记住你的本质没有改变，你仍然拥有这些品质。提醒自己内在从未消失的美丽。 - 写日记。问问自己：我喜欢自己的哪些积极特质、品质和特征？你是一个善良、慷慨、善解人意、乐于助人的人吗？你照顾好你的宠物、孩子或亲戚吗？你喜欢自己什么？
- 想想你擅长什么是提高自尊的好方法。您是一名优秀的厨师、杰出的运动员、技艺精湛的工匠还是才华横溢的艺术家？想想你做得好的地方。
