内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：冥想
• 方法 2 of 3：如何将工作完成到底
• 方法 3 of 3：计时赛

有一些简单的方法可以在不服用药物的情况下提高注意力。在这里，我们将讨论两种方法：第一种方法有助于提高您的整体注意力，第二种方法将帮助您完成特定任务。

脚步

方法 1 of 3：冥想

1. 1 找一个舒适的地方坐下。 坐直，背部挺直——如果你有机会倾斜，你就会睡着。关闭所有可能分散您注意力的电器。
2. 2 启动计时器。 选择计时器时，不要购买会发出声音的计时器，因为这会分散您的注意力。如果您的计时器发出响亮的声音，请将计时器放在抽屉中或用布包起来以消除声音。您可以在 Internet 上免费下载一些很棒的计时器并将它们保存在您的计算机上、将它们刻录到光盘上，或者将它们下载到您的 MP3 播放器中。
3. 3 确定你要冥想多长时间。 不要马上花太多时间在上面。为第一次会议设置 10 分钟的计时器或闹钟。准备好后再加 5 分钟。目标是每天两次冥想 20 分钟。
4. 4 选择一张图片、颜色或单词，然后想一想。 不要去想这个物体或图像存在哪些种类或它们的含义，只需考虑这个图片、颜色或单词。例如，如果您正在考虑一朵花，请选择简单、固定且不变的图像。一种流行的冥想形式是专注于呼吸，尤其是在吸气和呼气时鼻孔区域的感觉。
5. 5 不要在冥想期间或之后立即判断冥想的质量。 你的大脑会反抗它，你将无法集中注意力。如果发生这种情况，只需轻轻提醒自己重新专注于呼吸或为自己选择的图像。
6. 6 要有耐心。 成为专业冥想者可能需要数月甚至数年的时间。

方法 2 of 3：如何将工作完成到底

1. 1 为特定时间设置计时器。 如果您正在处理一个困难的主题，请尝试将计时器设置为 20 分钟。如果您必须在凌乱的厨房里打扫卫生，请将计时器设置为 40 分钟。
2. 2 建立规则。 告诉自己，在计时器开始之前，您不会从书上抬起头。
3. 3 在合理范围内奖励自己。 读完 20 分钟教科书后，给自己 10 分钟时间阅读一本书或杂志以获得乐趣、查看电子邮件或吃点零食。坚持为此计划的 10 分钟，并在这 10 分钟过去后立即返回教科书上的工作。然后锻炼20分钟或更长时间。

方法 3 of 3：计时赛

1. 1 设置计时器，使其在指定时间后发出哔哔声。 例如，从五分钟开始。
2. 2 开始工作。
3. 3 一旦信号响起，请检查您是否在这 5 分钟内分心了正在做的事情。
4. 4 如果您分心了，请再次专注于完成您的任务。
5. 5 一旦您停止分心，您可以逐渐将间隔增加到 10、15 或 20 分钟，依此类推。