如何识别社交恐惧症

内容

脚步
方法 1 of 6：正确理解社交焦虑
方法 2 of 6：社交环境中社交恐惧症的迹象
方法 3 of 6：在学校和工作中出现社交焦虑的迹象
方法 4 of 6：儿童社交恐惧症的迹象
方法 5 of 6：应对社交焦虑
方法 6 of 6：应对孩子的社交焦虑
提示
警告

社交焦虑症，通常称为社交焦虑症，非常常见。然而，这种障碍很难诊断，并且经常被误认为是其他精神障碍。社交恐惧症患者在进入社交环境或处于关注中心时，常常会感到无法控制的焦虑或恐惧。这种焦虑甚至可以在身体层面以颤抖、大量出汗和面部颜色出现的形式表现出来。如果您担心您或您所爱的人有社交焦虑症，请继续阅读以了解有关需要注意的事项的更多详细信息。

脚步

方法 1 of 6：正确理解社交焦虑

1 研究社交恐惧症的症状。 了解社交焦虑症最常见的症状将有助于您识别该障碍。患有社交恐惧症的人对需要与陌生人交流或成为关注中心的情况有一种夸张的恐惧感。这些情况包括公开演讲、演示、结识新朋友和社交。社交恐惧症患者可能会以下列方式应对这些情况：
- 有明显的焦虑感
- 尽量避免这种情况
- 他们表现出焦虑的身体症状，如脸红、四肢颤抖和呕吐。
2 学会区分社交恐惧症和正常的焦虑症。 每个人都会时不时地感到焦虑和兴奋。任何涉及公开演讲、社交互动或其他人关注的新情况或情况都会引起一些焦虑和恐惧，这是正常的。这种兴奋有助于为即将到来的情况做好准备。当这种恐惧和焦虑完全占据上风时，问题就出现了，使您无法正常工作，迫使您做出不合理的行为或完全避免这种情况。
- 正常水平的焦虑和焦虑包括：遇到陌生人时害羞或尴尬；难以进入新的对话或社交互动。
- 社交恐惧症包括以下表现：高度的焦虑和对失败的恐惧，身体症状——出汗、颤抖和呼吸急促；对即将到来的演讲的负面想法；需要与陌生人交流的恐惧感；过度焦虑和不惜一切代价避免陷入这种境地的冲动；因害怕被拒绝或尴尬而拒绝任何邀请。
3 评估社交恐惧症的风险因素。 由于他们的经验、遗传和个性，有些人患社交焦虑的风险更高。有任何这些风险因素并不意味着你应该发展社交焦虑，但你这样做的风险高于其他人。如果您已经患有社交焦虑症，了解自己的风险因素可以帮助您了解该疾病的起源。
- 嘲笑。 被欺负的羞辱或童年创伤会引发社交恐惧症和恐惧的发展。这也让你觉得自己不适合同龄人。
- 遗传因素。 由也有社交恐惧症迹象的父母抚养长大。通常，如果小时候照顾你的人自己遇到沟通困难，并创造了一个可以尽可能避免与人接触的环境，这会导致社交技能的发展和接触的形成困难孩子的回避心理。
- 害羞。 害羞是一种性格特征，其本身并不是紊乱的迹象，但许多患有社交恐惧症的人都很害羞。但是请记住，社交恐惧症比通常的害羞更严重。害羞的人不会遭受与社交焦虑症患者相同的经历。
4 探索社交焦虑症与其他精神疾病之间的关系。 一些精神疾病与社交焦虑有关，社交焦虑会引发或加重某些精神疾病的表现。重要的是要了解哪些精神疾病可以被误认为社交焦虑症，哪些与其直接相关。
- 社交恐惧症和惊恐发作。 惊恐发作被定义为一个人对焦虑的身体反应，其表现类似于心脏病发作。社交焦虑和惊恐发作不是一回事，但它们往往并存。两者混淆的原因之一是因为惊恐发作的人也倾向于避免社交场合，以免在发作过程中被可以看到和判断的人包围。另一方面，有社交恐惧症的人因为害怕而避免交流。
- 社交恐惧症和抑郁症。 抑郁症是社交恐惧症的常见伴随诊断，因为患有社交恐惧症的人会显着限制他们与他人的接触。这会导致孤独感，从而导致或加重抑郁症。
- 社交恐惧症和酒精或药物滥用。 社交恐惧症患者酗酒或吸毒的统计数据要高得多。大约 20% 的社交恐惧症患者患有酒精中毒。这可能与酒精和药物降低社交焦虑水平的能力有关。

方法 2 of 6：社交环境中社交恐惧症的迹象

1 注意你的恐惧。 一想到在场的每个人都会关注你，你是否感到害怕？您是否因为必须在他人面前回答问题而感到害怕，或者仅仅是因为您被邀请参加其他人将参加的活动？如果您患有社交焦虑症，这种恐惧感会支配您的思想和感觉并引起焦虑症。
- 例如，如果你有社交焦虑，你可能会因为朋友在陌生人面前问你一个问题而感到恐惧。
2 请注意您在社交环境中的反思能力。 社交恐惧症的常见症状之一是倾向于自我反省，这决定了您应该如何与他人互动。有社交恐惧症的人总是害怕在某种程度上感到尴尬或被拒绝。如果你觉得在与他人交流的情况下，你被自我反省所消耗，这可能表明社交焦虑。
- 例如，如果尽管有人讨论了您的爱好，但您仍觉得无法为谈话增加价值，则您可能患有社交恐惧症。你没有分享你的想法和意见，而是被其他人可能不喜欢你的着装方式或你的智慧的想法所吞噬。
3 分析你在多大程度上倾向于回避社会。 所有社交恐惧症的一个共同特征是倾向于避免您可能被迫与他人表演或互动的情况。如果您难以抗拒这些情况中的任何一种，您可能患有社交恐惧症。
- 例如，如果你被邀请参加一个聚会，而你只是因为太担心不得不与人交流而拒绝去，那么你可能有社交焦虑症。
4 分析您不参与讨论的频率。 有社交焦虑症的人在讨论时往往保持冷漠，因为他们对表达自己的想法过于紧张。他们害怕用自己的话引起别人的不快或嘲笑。如果你因为这种恐惧而在谈话中经常保持沉默，这可能表明你有社交焦虑。
- 例如，如果您与某人交谈，您是表达自己的意见还是悄悄地向他人让步，避免眼神接触？

方法 3 of 6：在学校和工作中出现社交焦虑的迹象

1 注意您何时开始担心即将发生的事件。 患有社交恐惧症的人会在即将举行的几周前开始担心他们即将举行的表演或活动。这种焦虑会引发消化问题，例如食欲不振和睡眠不足。虽然从活动开始前的晚上和早上开始紧张是很自然的，但焦虑可以被认为是几周后社交焦虑的表现。
- 例如，如果您计划在两周内发表演讲并且您已经撰写了演讲稿，则可以假设您已经做好了准备。然而，一个有社交焦虑的人可能会因为即将到来的表演而失眠两周。
2 分析您积极参加学校课程或研讨会的频率。 社交焦虑的常见迹象之一是不愿参加课程或会议。这意味着您害怕举手回答问题，或者更喜欢个人项目而不是小组项目。有社交恐惧症的人通常会避免团队合作，因为他们太在意团队中其他人对他们的看法。
- 例如，如果你知道答案却避免举手回答问题，这可能是社交焦虑的表现。
3 注意你是否表现出社交恐惧症的身体症状。 患有社交恐惧症的人通常会表现出这种疾病的身体和情绪症状。这些包括面部潮红、出汗增加、四肢颤抖、呼吸急促和麻木。
- 例如，如果你被叫到董事会并且你知道答案，但你没有回答，而是开始脸红、出汗和喘气，这可能是社交焦虑的迹象。
4 分析您是否正在改变主意以避免大声说出您的想法。 患有社交恐惧症的人往往会改变主意，这样他们就不必证明或表达自己的想法。他们倾向于不惜一切代价避免疏远或嘲笑。
- 例如，假设您正在处理一个共同的项目，而您的同事有一个建议，而您有更好的想法。但是你接受了他的建议，尽管效果不佳，只是因为你不想成为聚光灯下的人并为你的想法辩护。
5 反思你对公开演讲的感受。 有社交恐惧症的人会尽量不要出现在公众场合，因为所有人的目光都会集中在他们身上。想想您如何看待公开演讲，以及您是否倾向于避免公开演讲。
- 在这种情况下，你可能会想，“如果我忘记了我准备的一切怎么办？如果我在演讲中闭嘴怎么办？如果我迷路了怎么办？每个人会怎么想？每个人都会嘲笑我。我让自己看起来像个彻头彻尾的白痴。”

方法 4 of 6：儿童社交恐惧症的迹象

1 请记住，即使是儿童也可能患上社交恐惧症。 大多数情况下，青少年容易出现社交焦虑，但也可能发生在儿童中。就像患有社交恐惧症的成年人一样，患有这种疾病的孩子非常害怕受到评判或批评，以至于他们愿意使用一切手段来避免某些社交场合。这不仅仅是一个“时期”或不良行为。
- 患有社交恐惧症的儿童可以表达他们的恐惧。从他们那里你可以听到“如果”的问题：“如果我看起来很傻怎么办？如果我说错了怎么办？如果我搞砸了怎么办？”
2 学会区分社交恐惧症和儿童常见的害羞。 与青少年和成人的社交焦虑类似，儿童的社交焦虑表现为比单纯的害羞更明显的症状。孩子们往往会担心新的情况，但在大人的支持下适应一段时间后，他们通常会应付。社交恐惧症使孩子无法适应社会环境。患有社交恐惧症的儿童可能会尽量避免学校活动、不回答问题、不参加聚会和假期等。
- 患有社交恐惧症的儿童对来自同龄人和成年人的批评过度恐惧。这种恐惧会干扰他们的日常活动，因为孩子们的注意力将集中在如何避免引起焦虑的情况上。有些孩子甚至会出现身体症状，例如颤抖、出汗和呼吸急促。为了诊断社交恐惧症，这些症状必须出现六个月或更长时间。
- 害羞的孩子时不时地避免参与任何类型的活动或担心特定情况一段时间是很常见的，但这些经历不会持续那么长时间，也不会像社交焦虑那样呈现出夸张的形式.害羞对孩子体验快乐的能力的影响与社交焦虑不同。
- 例如，一个孩子可能会发现在黑板上很难回答，但如果老师叫，一个害羞的孩子就会回答。患有社交恐惧症的孩子，由于过度恐惧，可能会拒绝做家庭作业，甚至逃学以避免回答。他的行为可以看作是一个懒惰或不负责任的学生的行为，但实际上，他是被恐惧驱使的。
3 分析您的孩子如何与他人互动。 社交恐惧症使儿童感到不舒服，甚至害怕与成人和其他儿童互动。即使是与亲戚或同龄人的简单对话也足以引起哭泣、发脾气或退缩。
- 您的孩子可能会表达对陌生人的恐惧，不愿意结交新朋友或参加陌生人可能出现的活动。
- 此外，他可能会拒绝或试图逃避很多人参加的活动，例如实地考察、客人或课后活动。
- 在严重的情况下，您的孩子可能会在相对简单的社交场合中感到焦虑，例如向同伴要笔或在商店回答问题。他可能会表现出恐慌的症状：心悸、出汗、胸痛、颤抖、气短和头晕。
4 向您孩子的老师询问他们的进步。 患有社交恐惧症的儿童可能难以集中注意力并积极参与课程，因为他们担心有人会评估他们或他们会失败。涉及主动互动或演讲的活动，例如在全班同学面前演讲，对他们来说根本不可能。
- 有时，社交恐惧症与注意力缺陷/多动障碍或学习障碍等疾病并存。重要的是让您的孩子接受医生的检查，以便确定问题是什么以及如何处理。
5 诊断孩子的社交恐惧症可能非常困难。 这个过程很困难，因为孩子们发现很难表达他们的感受，他们的行为是对恐惧的反应的一部分。患有社交恐惧症的儿童通常有行为问题。为了应对社交焦虑，他们可能会开始逃学。对于一些孩子来说，与社交恐惧症相关的恐惧会引发眼泪或愤怒的爆发。
6 看看你的孩子是否被戏弄了。 嘲弄会使您的孩子产生社交恐惧症，或者使病情恶化。因为被嘲笑的受害者有发展社交焦虑的风险，所以您的孩子很可能正在遭受虐待。与您孩子的老师或任何其他观察您孩子与其他孩子互动的成年人交谈，确保他没有受到嘲笑，如果他们受到嘲笑，请制定计划以了解如何干预和改变这种情况。

方法 5 of 6：应对社交焦虑

1 练习深呼吸。 在压力增加期间，您可能会出现心率加快、出汗、肌肉紧张和呼吸变浅。深呼吸有助于缓解压力症状并调节神经系统。
- 将一只手放在脸颊上，另一只手放在肚子上。
- 用鼻子深呼吸。吸气时数到 7。
- 然后用嘴呼气，数到 7，直到你感到胃部紧张，此时所有的空气都排出去了。
- 重复此过程 5 次，平均每 10 秒呼吸一次。
2 停止你的消极想法。 消极的想法会引发社交恐惧症，所以学会抓住自己的消极想法并停止是很重要的。下次当你出现消极的想法时，不要放手。分析它并尝试找到其中的薄弱环节。
- 例如，你产生了以下消极的想法：“在演讲中，我将在大家面前表现得像个彻头彻尾的白痴。”如果你发现自己有这种想法，问问自己：“为什么我决定让自己成为一个彻头彻尾的白痴？” “如果我不成功，会有人真的认为我很傻吗？”
- 在回答这两个问题时，你必须对自己说“不”和“不”，因为你无法知道会发生什么以及人们在想什么。你成功的可能性要大得多，而且没有人会认为你有什么坏处。
3 好好照顾自己。 照顾好自己可以帮助您应对社交焦虑。吃得好、睡眠充足和定期锻炼都有助于身心健康。确保你吃得好，睡眠充足，并定期锻炼。
- 均衡饮食。在您的饮食中加入新鲜水果和蔬菜、全谷物和高蛋白食物。
- 每天至少睡 7-9 小时。
- 每周锻炼 3 次，每次 30 分钟。
- 限制咖啡因和酒精的摄入量。
4 向心理咨询师或心理治疗师寻求帮助。 独自应对焦虑症是非常困难的。如果您身边的某个人患有社交焦虑症，请咨询治疗此类疾病的专家。专家将帮助您确定社交焦虑的根源并解决有问题的问题。
- 考虑参加针对社交恐惧症患者的认知行为治疗小组。在这样的群体中，你可以学会变得更加自信，并使用认知行为技巧来更好地应对困难的情况。
5 向您的医生询问药物治疗选择。 仅靠药物治疗无法治愈社交焦虑症，但在某些情况下可能会有所帮助。对于您的具体情况，有些药物可能更有效，有些则效果更差，因此请务必就症状和治疗方案咨询您的医生。
- 治疗社交焦虑症的常用药物包括：苯二氮卓类药物，如 Xanax； β 受体阻滞剂，如 inderal 或 Tenormin；单胺氧化酶抑制剂，如脒；选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），例如百忧解、Luvox、Zoloft、Paxil、Lexapro；选择性血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂，如 effexor 和 simbalta。

方法 6 of 6：应对孩子的社交焦虑

1 意识到尽早开始治疗极其重要。 社交恐惧症儿童的平均年龄为 13 岁，但有时这种疾病也会发生在幼儿身上。青少年抑郁症和早期酗酒也与社交焦虑有关。因此，如果您怀疑您的孩子有社交恐惧症，请务必立即就医。
2 带您的孩子去看治疗师。 心理治疗师可以非常有效地阐明儿童社交焦虑的原因，从而使治疗变得更加容易。心理治疗师可以为孩子提供暴露疗法，在此期间，他会逐渐面对并克服所有恐惧，并处于受控状态。
- 儿童治疗师也可以就如何帮助您的孩子向您提供建议。
- 另一种流行的治疗方法是认知行为疗法，它可以帮助孩子看到并学习控制消极或不健康的思维过程。
- 您的儿童治疗师甚至可能会建议您参加团体治疗。这对孩子来说可能是有益的，因为在那里他会看到自己并不孤单，而且许多人都在与他一样面临同样的问题。
- 家庭治疗师可以帮助您表达您支持孩子的愿望，并与他一起走上战胜疾病的道路。如果孩子的社交恐惧症与家庭困难有关，这种类型的治疗特别有用。
3 支持你的孩子。 如果您担心您的孩子有社交恐惧症，请寻求专业帮助。永远不要强迫孩子参加会引起他社交焦虑的表演或活动来克服他的害羞。
- 确保你承认你孩子的感受。
- 为您的孩子模拟自信情况——在公共场合保持冷静和放松。
- 帮助您的孩子学习社交技巧，例如交朋友、打招呼、赞美等。
4 帮助您的孩子应对焦虑。 如果他患有社交焦虑症，找到克服焦虑的方法很重要。有几种方法可以做到这一点。这些包括教您的孩子如何使用深呼吸技巧和停止消极想法，创造一个平静的环境和温和的支持。
- 教你的孩子通过深呼吸来冷静下来。向他展示如何练习深呼吸，然后解释当他担心或焦虑时应该使用深呼吸。
- 帮助您的孩子停止消极的想法。例如，如果一个孩子说“我今天永远无法应付复述！”，回答说：“如果你练习得好，你会看到如何最好地复述这本书，你就会成功。”
- 给您的孩子一张照片，用作平静的锚。例如，如果您的孩子特别担心复述，请将您的小照片给他，并提出将其贴在书的边缘。所以他可以想象他是在为你复述，而不是为其他人复述。
- 轻轻地鼓励你的孩子，不要强迫他参加让他感到焦虑的活动。例如，如果您的孩子对参加游戏感到不舒服，请不要强迫它。但是，如果他决定参加，请谨慎地并且仅在私下赞美他。
5 不要只是试图避免压力大的情况。 您可能想保护您的孩子免受所有引起压力和焦虑的情况，但实际上，这只会使情况变得更糟。对您的孩子来说，学习如何对日常情况做出明智的反应会更有用，而您的支持将在这方面帮助他。
- 相反，提醒您的孩子他们过去是如何成功处理困难情况的，现在也可以这样做。
6 向您的医生询问药物治疗选择。 如果您的孩子非常焦虑并且情况没有改善，请与您的医生讨论是否需要药物治疗。对于一些儿童，选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRIs) 非常有效。
- 儿童最常用的 SSRIs 是西酞普兰 (Selexa)、依他普仑 (Lexapro)、氟西汀 (Prozac) 和帕罗西汀 (Paxil)。
- 文拉法辛盐酸盐（velafax，velaxin）是另一种常见的抗抑郁药，但它属于选择性血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂组。