内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：在卧室营造轻松的氛围
• 第 2 部分（共 3 部分）：放松和减轻压力
• 第 3 部分（共 3 部分）：寻求全身放松
• 提示

躺在床上并不总是意味着你睡着了。无论您是在早上闲逛以增强体力，还是只是在睡前放松，“躺在床上”都可能是一天中休息的最佳时间。为了让您在被窝下度过更多“清醒”的时间，您需要调整自己并放纵自己。听起来不错，不是吗？那我们继续吧。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：在卧室营造轻松的氛围

1. 1 关闭所有电器。 早上或晚上，你休息的时间应该只属于你自己（甚至一本书和一杯茶）。其他一切都需要关闭和删除。把闹钟放在一边，关掉手机、电脑，关上门。
   • 当电子设备工作时，我们一直处于紧张状态。除了它们发出的光（它还会干扰我们的睡眠周期），我们不能停止思考我们必须做什么。摆脱它们，然后你的大脑就可以休息了。
   • 如果一切正常，电视仍然是唯一可以工作的电器。下次我们将告诉您如何正确使用它。
2. 2 正确调整照明。 如果是星期天早上，请打开窗帘，让您的房间在自然光下闪耀。浸泡在维生素 D 中，让温暖的光线温暖您的卧室。
   • 如果您在晚上休息，例如看书，请打开床边的灯。它应该发出微弱的光。如果你不想睡着，你可以把灯开得更亮，但前提是它不会刺激你的眼睛。
3. 3 调节温度。 如果您想入睡，可以将温度降低到 66°F（19°C）。这不仅可以帮助身体放松和入睡，还​​可以加快新陈代谢，还有助于控制血液中的胰岛素水平。这不是密切关注室温的原因吗？
   • 如果不想睡着，可以加度数，但不要太多。毕竟，你只想躺在床上，不想盖被子，不想睡着。大约 69°（20°C）的温度将起作用。
4. 4 让房间充满令人放松的气味。 芳香疗法可以帮助您放松。您可以购买香精油，将它们放入香薰灯中，享受香味。 ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> 为什么不让你的鼻子来工作？
   • 令人放松的薰衣草、苦橙叶、洋甘菊、天竺葵、檀香和玫瑰的香气。但是，您可以使用任何您喜欢的口味。
5. 5 穿舒适的衣服。 即使已经创造了所有放松的条件，如果没有合适的衣服，您将无法放松。穿舒适的睡衣或浴袍，或您最喜欢的室内服装。
   • 温度应使您穿着所选择的衣服感到舒适。如果你穿着长袖睡衣，最好降低温度。如果您想赤身裸体，请将温度设置得更高以保持温暖。

第 2 部分（共 3 部分）：放松和减轻压力

1. 1 写日记。 大多数人写日记，发誓要写下他们生活中的所有事件，然后将其扔掉。然而，众所周知，写日记可以减轻压力和焦虑。当我们记下让我们担心的事情时，我们就会放下恐惧，生活就会变得更好。为了自己的心理健康，你需要写日记。
   • 你拿了笔记本和笔，但你不知道写什么？看看窗外。你听到什么？种什么树？什么样的鸟？你注意到了什么，你以前没有注意到？
2. 2 解决填字游戏或阅读一本书。 每个人都知道书籍和智力游戏可以开发大脑，但它们也有助于对抗压力。也许您需要专注于新事物。
   • 当然，做的不仅仅是填字游戏。你可以做数独、拼图、解决数学问题。
3. 3 宠爱自己。 有时我们都需要提醒自己，我们正在受到照顾，我们是安全的。选择一个早上、下午或晚上，你可以做任何你想做的事。你可以坐在椅子上，脸上涂上鳄梨面膜，涂指甲油，把面膜敷在头发上，或者只是躺在床上。
   • 有时我们在身体上花费了太多时间。如果这是你的情况，那么相反，试着把注意力集中在你对未来的计划上，列一个待办事项清单，并计算你一周的预算。你会感到更加自信，从而放松。
4. 4 如果您正在看电视，请选择轻松有趣的东西。 当然，一般来说，电视是有害的。然而，对于许多人来说，看电视可以帮助缓解压力。如果这是您的情况，请尝试从您最喜欢的侦探故事和新闻切换到更简单的内容。那么你的大脑就会停止紧张。参考> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • 看一部老喜剧或有趣的电视节目会很好。不要观看会产生恐惧和愤怒等负面情绪的节目。
5. 5 把一杯热茶带到床上。 茶不仅给人舒适感，还给人一种温暖的感觉。洋甘菊茶会帮助你入睡，绿茶会缓解愤怒。
   • 您可以在茶中加入蜂蜜。它减少压力和焦虑的影响，平静和放松。
6. 6 如果您喜欢加班，请放任自流。 只是不要压碎它。如果您正在寻找新的美味食​​谱，那么可以在这里找到一些有趣的食谱
   • 黑巧克力 只吃一点黑巧克力，皮质醇（压力荷尔蒙）的水平就会下降。它还有助于改善新陈代谢。
   • 芒果。 这种水果富含芳樟醇，有助于减轻压力。参考> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • 口香糖。 味道并不重要，只需咀嚼几分钟口香糖，您的压力水平就会降低。
   • 脆脆的东西 压力大的人往往想吃点东西，这意味着脆的食物和膳食可以很好地缓解压力。一把坚果或一束芹菜可以很好地治疗焦虑症。
7. 7 与您的孩子或宠物一起玩耍。 当我们抱着一只小猫、小狗甚至一个婴儿时，我们充满了温暖的感觉。心脏暖和了，大脑会永远调好。当我们不想从周围的温暖和舒适中爬出来时，同样的感觉将我们吞没在温暖的床上。
   • 事实证明，宠物对健康有影响。毛茸茸的四足动物的主人血压较低，患抑郁症的可能性较小。
8. 8 开始计划你的假期。 有时我们只需要从过去和现在中解脱出来。拿起你的笔记本，开始计划你未来的假期。可视化它。你想要什么？你想去哪里？
   • 它类似于可视化，您不仅需要考虑特定的地方，还需要考虑您在那里的幸福感。它也将成为省钱和增加对未来信心的动力。

第 3 部分（共 3 部分）：寻求全身放松

1. 1 注意你的呼吸。 专注于你的身体并让你的思想井然有序的一个好方法是控制你的呼吸。这是禅修的第一步。放松，专注于深吸气，然后深呼气。你的肺感觉如何？你的横膈膜是什么？你的鼻孔和喉咙？这种浓度非常适合镇静和安抚。 ——
   • 吸气数到四，呼气数到八。如此数次，然后吸气八次，呼气十六次。当呼吸平静下来时，心跳也会平静下来。
2. 2 做一些放松练习。 有两种主要的放松技巧，详细信息可以在这里找到：
   • 渐进式肌肉放松 躺下，专注于呼吸，然后是脚趾。不要做任何事情。完全放松它们。然后一直到脚踝。慢慢地，您将让您的身体进入完全放松的状态。
   • 渐进式减压 为这个练习深呼吸。呼气时稍微放松身体。吸气时，再次用力。不要动。但是当你呼气时，再放松一点。依此类推，直到整个身体完全放松。
3. 3 尝试祈祷或冥想。 如果您有宗教信仰，祈祷可以帮助您放松。记住，这些不一定是言语，你还需要学会倾听中间的沉默。 ——
   • 尝试冥想。它已被证明有助于缓解压力、焦虑和抑郁。你不必整天坐着念诵咒语。专注于呼吸，观察。
4. 4 尝试可视化。 有时我们太累了，只想闭上眼睛静静地躺着。理想的可视化条件。想象一些美好的事物，比如你自己版本的天堂。形象生动清晰，感受一切。图片越丰富多彩、越详细越好。而且效率更高。
   • 例如，你在一个荒凉的海滩上。你是站着还是坐着？你脚下是什么沙子？有微风吗？他会带水滴吗？有鸟吗？波浪是如何产生噪音的？你闻到鱼味了吗？那里的阳光明媚吗？
5. 5 给自己按摩。 事实证明，手部按摩可以减少心跳，使其平静下来。不管你是自己按摩还是别人给你按摩，你仍然会放松和玩得开心。
   • 穴位按摩也有效。它类似于按摩，但动作较少。用拇指和食指抓住一些皮肤，向后拉，然后松开。你的身体有压力点，放松它们可以减轻肌肉的压力。
6. 6 不要尽力放松。 有些人想要看起来很自信却失败了。而这一切都是因为他们尽力看起来像那样。放轻松吧。为自己选择一些放松的东西，放松就会自然而然地发生。
   • 列表并没有就此结束。如果还有什么可以帮助你放松，那就去做吧。最重要的是它可以帮助您个人。随心所欲，何乐而不为。

提示

• 如果您有小孩，请与他们交谈。给他们读书，给他们看图片，颜色。你自己不会注意到你是如何冷静下来的，只是开始享受与孩子的交流。