内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：通过饮食和运动对抗炎症并降低 ESR
• 方法 2 of 3：高 ESR 意味着什么？
• 方法 3 of 3：如何进行 ESR 测试
• 提示

ESR（红细胞沉降率）是一种血液指标，可以指示体内的炎症过程。该测试也称为红细胞沉降率 (ESR)，可测量红细胞沉降到非常细的管子底部的速度。如果您的 ESR 中等偏高，则您的身体很可能正在经历需要治疗的炎症过程。饮食和运动可以帮助控制炎症。此外，有必要咨询医生，因为 ESR 的增加可能是由其他原因引起的。医生可能会开一些 ESR 测试来跟踪过程的动态。

脚步

方法 1（共 3 个）：通过饮食和运动对抗炎症并降低 ESR

1. 1 尽可能定期进行剧烈运动。 剧烈运动涉及相当多的体力活动。这些练习一定很难进行，并且伴随着出汗增加和心率加快。您需要每周至少进行 3 次密集训练，每次 30 分钟。这种类型的运动已被证明可以显着减少炎症。
   • 剧烈运动的例子包括跑步或快速骑自行车、竞技游泳、舞蹈有氧运动和上坡步行。
2. 2 适度运动可以作为替代方案。 如果您以前从未参加过运动，或者由于医疗原因不允许您进行剧烈运动，则可以进行 30 分钟的适度运动。任何日常体力活动，无论多小，都有助于减少炎症。给自己负重，直到你觉得这对你来说很困难，但这不是你能力的极限。
   • 在房子周围快步走或报名参加水上有氧运动课程。
3. 3 每天做瑜伽 nidra 30 分钟。 Yoga nidra 是一种瑜伽，旨在实现介于睡眠和清醒之间的中间状态。这有助于实现身心的完全放松。至少有一项研究证明瑜伽 nidra 可以帮助降低 ESR。如何练习瑜伽 nidra：
   • 仰卧在地毯或其他水平、舒适的表面上。
   • 聆听教练的声音（如果您在附近没有找到任何瑜伽馆，您可以下载一个特殊的应用程序或找到合适的录音或视频）。
   • 吸气和呼气应该自然、轻松。
   • 练习过程中尽量不要移动。
   • 让您的思想顺畅流动，无需专注于任何事情。保持意识而不集中。
   • 您的目标是在保持意识的同时达到半睡眠状态。
4. 4 避免含糖量高的加工食品。 它们含有“坏”低密度脂蛋白胆固醇，会促进体内的炎症反应并增加 ESR。例如，尝试从饮食中去除薯条和其他油炸食品、白面包、烘焙食品、红肉和加工肉类以及人造黄油和食用油。
5. 5 在你的饮食中加入更多的水果、蔬菜、坚果和健康的植物油。 所有这些都是健康饮食的基础，还有瘦肉家禽和鱼。某些类型的水果、蔬菜和植物油特别有助于对抗炎症；建议每周吃几次。这包括：
   • 番茄;
   • 草莓、蓝莓、樱桃、橙子；
   • 绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝；
   • 杏仁、核桃；
   • 油性鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼
   • 橄榄油。
6. 6 给你的食物调味： 牛至（牛至）、红辣椒和罗勒。这些是天然抗炎药，应尽可能经常服用。另外，调味品是为您的饮食增添情趣的好方法（从字面上和比喻上）！生姜、姜黄和白柳树皮也有助于减少炎症和 ESR。
   • 在线搜索包含您最喜欢的调味品的食谱。
   • 生姜、白柳树皮可制成凉茶；为此使用滤茶器。
   • 如果您怀孕或哺乳，请勿食用柳树皮。
7. 7 每天喝大量的水。 脱水不仅会导致炎症，还会严重影响肌肉和骨骼的状况。如果您选择通过运动来对抗炎症，脱水会导致受伤。为了防止这种情况发生，您每天需要喝一到两升干净的水。如果您出现以下任何症状，您的身体迫切需要水：
   • 强烈的口渴;
   • 疲倦、头晕或困惑；
   • 罕见的排尿;
   • 深色尿液。

方法 2 of 3：高 ESR 意味着什么？

1. 1 要了解您的 ESR 测试结果意味着什么，请咨询您的医生。 在不同的实验室，常模的上下限可能略有不同。当 ESR 测试准备就绪时，请与您的医生讨论其结果。以下ESR值通常被认为是正常的：
   • 对于 50 岁以下的男性 - 小于 15 毫米/小时（毫米/小时）；
   • 对于 50 岁以上的男性 - 小于 20 毫米/小时；
   • 对于 50 岁以下的女性 - 小于 20 毫米/小时；
   • 对于 50 岁以上的女性 - 小于 30 毫米/小时；
   • 新生儿 - 0-2 毫米/小时。
   • 青春期儿童 - 3-13 毫米/小时。
2. 2 询问您的医生您的 ESR 是高还是非常高。 在许多情况下，ESR 可能高于正常值：怀孕、贫血、肾脏和甲状腺疾病以及某些类型的癌症（淋巴瘤、多发性骨髓瘤）。非常高的 ESR 率可能表明狼疮、类风湿性关节炎以及任何急性传染病。
   • 此外，在罕见的自身免疫性疾病中可以观察到非常高的 ESR 水平，例如过敏性血管炎、巨细胞动脉炎、高纤维蛋白原血症、巨球蛋白血症、坏死性血管炎和风湿性多肌痛。
   • ESR 升高可能是由于感染过程会影响各种内部器官和组织，包括骨骼、心脏和皮肤。此外，高水平的 ESR 可能与结核病或风湿热有关。
3. 3 为了建立准确的诊断，您很可能会接受额外的测试。 由于 ESR 升高可能由多种原因引起，因此您的医生几乎肯定会开除 ESR 之外的许多其他测试来明确诊断。当您的医生决定给您进行哪些检查时，请深呼吸，不要惊慌。与您的医生、家人或朋友分享您的担忧，并寻求支持。
   • 单独的 ESR 测试不是诊断。
4. 4 多次测试 ESR。 由于 ESR 的增加通常与慢性疼痛或炎症有关，您的医生可能会建议您定期接受检查，并在这些访问期间，每次都进行 ESR 测试，以跟踪炎症过程的动态。如果选择正确的治疗策略，炎症应该会逐渐消失！
5. 5 类风湿性关节炎的治疗应包括药物治疗和物理治疗。 不幸的是，类风湿性关节炎不能完全治愈。然而，通过对症治疗，可以达到缓解。您的医生可能会开抗风湿药与非甾体抗炎药（如布洛芬和类固醇）联合使用。
   • 物理治疗和康复将有助于恢复和保持关节的活动性和灵活性。康复治疗师还可以教您如何进行常见的家庭动作（例如倒一杯水），以免引起剧烈疼痛。
6. 6 狼疮发作应该用非甾体抗炎药或其他药物治疗。 每个狼疮病例都不同，因此只有医生才能开出正确的治疗方法。非甾体抗炎药用于缓解疼痛发作和退烧，皮质类固醇用于控制炎症。此外，您的医生可能会根据您的症状开出抗疟药和免疫抑制剂。
7. 7 治疗骨和关节感染通常需要抗生素和/或手术。 ESR 升高可能表示多种感染，但该测试在检测关节和骨骼感染方面最为准确。这些感染特别难以治愈，因此您的医生会要求进行额外的测试以确定感染的类型和来源。严重的病例可能需要手术切除受影响的组织。
8. 8 如果您被诊断出患有癌症，请去看您的肿瘤科医生。 非常高的 ESR（超过 100 毫米/小时）可能表明恶性肿瘤或细胞的存在会损害周围组织并传播癌症。特别是，ESR 的显着增加可能是多发性骨髓瘤或骨髓癌的征兆。如果其他血液、尿液或影像学检查证实了这种情况，您的肿瘤科医生将为您制定治疗计划。

方法 3 of 3：如何进行 ESR 测试

1. 1 如果您认为您需要进行 ESR 测试，请与您的全科医生或全科医生预约。 对于原因不明的疼痛，ESR 血液检测有助于了解疼痛是否由炎症过程引起。如果您因不明原因发烧、担心关节炎、肌肉疼痛或有明显的炎症灶，ESR 测试将帮助您的医生更好地了解问题的根源和严重程度。
   • ESR 测试还有助于了解食欲不振、不明原因的体重减轻、头痛、颈部和肩部疼痛等症状的原因。
   • ESR 分析很少单独进行。大多数情况下，除了 ESR 测试外，还规定了 C 反应蛋白 (CRP) 测试和全血细胞计数，这也用于检测体内的炎症过程。
2. 2 如果您正在服用任何药物，请务必告知您的医生。 一些处方药和非处方药可以提高或降低您的自然 ESR。如果您正在服用这些药物，您的医生可能会要求您在 ESR 测试前一周左右停止服用。不要在未咨询医生的情况下更换药物。
   • 葡聚糖（“Reopolyglucin”）、甲基多巴（“Dopegit”）、口服避孕药、青霉胺（“Cuprenil”）、普鲁卡因胺（“Novocainamide”）、茶碱（“Teopec”）和维生素 A 等药物可增加 ESR 水平。
3. 3服用阿司匹林、可的松和奎宁可导致 ESR 降低。
4. 4 告诉您的医疗保健专业人员您想从哪只手 献血. 通常，血液是从肘静脉抽取的。尽管此过程通常不会很痛并且不会引起肿胀，但您可以要求从您的非惯用手（例如，如果您惯用右手，则为左手）抽血。医疗保健提供者将选择最适合抽血的静脉。
   • 如果静脉选择正确，该过程将花费更少的时间。
   • 如果您的医疗保健提供者在任何一条手臂上都找不到合适的静脉，他们可能会建议您从其他地方的静脉中抽取血液。很多时候，从手指中取出血液进行分析。
   • 如果您以前在静脉献血时遇到问题，请告诉您的医疗保健提供者，谁将为您抽血。如果您在静脉献血时感到头晕或可能晕倒，您将被放置在沙发上，以免在手术过程中跌倒或受伤。如果您在静脉献血后感觉不舒服，最好乘坐出租车回家。
5. 5 献血时尽量放松. 医疗保健提供者会将弹性止血带放在您肘部上方的手臂上，并用酒精擦拭针头。然后将一根针插入您的静脉，血液将被吸入试管。在手术结束时，医疗保健专业人员将取出针头并解开止血带。之后，将无菌纱布垫贴在注射部位并要求挤压它。
   • 如果你紧张，抽血时不要看你的手。
   • 您可能需要捐赠不止一根血管。这不是值得关注的原因。
   • 在您离开治疗室后，您可能会在注射部位使用压缩绷带，以帮助阻止血液更快地流动。几个小时后可以取下绷带。
6. 6 注射部位可能会出现发红或瘀伤。 在大多数情况下，注射伤口会在一到两天内愈合，但注射部位可能会出现发红或瘀伤。这可以。在极少数情况下，抽取血液的静脉可能会膨胀。这没有什么严重的，但有时肿胀会伴随着不愉快的感觉。在献血后的第一天，将冰敷在水肿处，第二天 - 热敷。将湿毛巾放入微波炉中 30-60 秒，即可进行热敷。每天数次对肿胀区域进行敷布，每次 20 分钟。
   • 用手在毛巾上滑动检查毛巾的温度。如果毛巾上方升起的蒸汽过热并烫伤您的手，请等待 10-15 秒，然后再次检查毛巾的温度。
7. 7 如果您发烧，请去看医生。 如果注射部位的疼痛和肿胀加重，则可能是伤口感染了。这种反应极为罕见。但是，如果您发烧，请立即就医。
   • 如果您的体温超过 39 ℃，您的医生可能会建议您紧急住院治疗。

提示

• 验血前一天多喝水。你手臂上的静脉会变得更饱满，抽血也会更容易。从静脉献血时，请穿宽松袖子的衣服。
• 由于怀孕和月经会暂时增加 ESR，请务必告知您的医生。