内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：第 1 部分：握紧拳头
• 第 2 部分（共 3 部分）：第二部分：拳头测试
• 第 3 部分（共 3 部分）：第 3 部分：打孔技巧

握紧拳头对您来说似乎是一项简单的任务，但如果您握拳不当，则可能会在出拳时伤到您的手。学会按照你想要的方式握紧你的拳头，并练习直到你熟悉它。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：第 1 部分：握紧拳头

1. 1 伸展除拇指外的所有手指。 保持你的手伸直并伸出四根手指。放松你的拇指。
   • 你的手应该向前伸展，就像你在握手一样。
   • 将您的手指挤压在一起，使它们成为一体。你不需要挤压它们直到它们受伤麻木，但它们之间不应该有间隙。
2. 2 扭动手指。 将它们按在您的手掌上，直到每个手指的指尖都接触到自己的指垫。
   • 在这一步中，第二个关节弯曲。你的指甲应该清晰可见，你的拇指应该放在一边。
3. 3 将弯曲的手指向内扭转。 继续向同一方向扭转手指，使指关节突出，关节向内卷曲。
   • 在这一步中，您弯曲脚趾的第三个（最远的部分）。你的指甲应该部分隐藏在你的手掌中。
   • 拇指现在应该仍然突出。
4. 4 将拇指向下弯曲，使其穿过食指和中指的上半部分。
   • 准确放置拇指并不重要，但您需要弯曲它。他不应该突出。
   • 通过将拇指尖压在食指的第二个弯曲关节上，可以最大程度地减少拇指骨头受伤的风险。
   • 最好在食指和中指下弯曲拇指。这是最常用的方法，但你需要确保在击球时保持放松。用力的拇指会将手根部的骨头向下和向外拉，这会增加手腕受伤的风险。

第 2 部分（共 3 部分）：第二部分：拳头测试

1. 1 用另一只手的拇指按压第一和第二关节之间的间隙。 该测试将帮助您确定您的拳头的牢固程度。
   • 一定要使用拇指垫，而不是指甲。
   • 您不应该将手指伸入缝隙，但您不应该感到疼痛。
   • 如果您可以将拇指压成拳头，那么它就太弱了。
   • 如果按压拳头时感到中度疼痛，则说明太紧张了。
2. 2 慢慢握拳。 拳力的第二次考验，需要逐渐用力握紧。使用此测试来了解您何时正确握紧拳头。
   • 握拳，将拇指放在食指和中指的关节上。
   • 稍微握紧拳头。前两个关节应紧压在一起，但拳头仍应略微放松。这应该是击球时最强的拳头。
   • 继续握紧拳头，直到拇指到达环关节。你应该感觉到食指的第一个指关节放松，小指向内挤压，使关节塌陷。在这一点上，你的拳头会过于扭曲而无法发出有效或安全的拳头。

第 3 部分（共 3 部分）：第 3 部分：打孔技巧

1. 1 旋转手腕，使手掌和弯曲的拇指朝下。 保持你的指关节。
   • 如果你握拳的姿势就像你要握手一样，你需要在出拳前旋转大约 90 度。
   • 扭动拳头时，保持其结构，不要改变握紧拳头的力度。
2. 2 以正确的角度伸展你的拳头。 击球时伸直手腕，使拳头的前部和顶部成直角。
   • 在撞击过程中，您的手腕应保持牢固。如果它向后或向一侧偏离，则可能会损坏其骨骼和肌肉。如果你在手腕受伤后继续打，你可能会严重伤害他或你的手臂。
3. 3 在出拳之前和出拳过程中握紧拳头。 同时将整个刷子挤压在一起。
   • 如果一次性捏紧整个拳头，手会更强壮。手的骨骼将作为一个强大而灵活的整体。如果他们单独击中目标，而不是挤在一起，他们会更弱，更容易受到攻击。
   • 不要捏你的手。因此，当被击中时，她的骨头会弯曲并受损。如果握紧手指时拳头变形，则可能是握得太紧了。
   • 请注意，在击球之前，您应该尽可能晚地握紧拳头。如果您过早地挤压它，您可能会放慢速度，并且您的出拳效果会降低。
4. 4 依靠你强壮的指间关节。 理想情况下，您应该用两个最强壮的指关节击中目标：靠近食指和中指。
   • 特别是，您应该专注于使用食指和中指的这些特定关节。
   • 环和小指关节较弱，因此应尽可能避免撞击这些关节。否则，您可能会受伤，您的出拳技巧将无效。
   • 如果您的拳头握得恰到好处并且您正确握住了手腕，那么仅使用两个最强壮的关节就可以相对容易地击中目标。
5. 5 在打击之间放松一点。 每次出拳后，你可以稍微放松你的拳头，让手臂肌肉得到休息，但在整个过程中你不应该放松你的小指。
   • 撞击后不要继续握紧拳头，尤其是在真正的战斗中。如果在击球后握紧拳头，则可以更缓慢地挥动手臂并进行反击。
   • 通过放松你的拳头，你可以保护你的手臂肌肉并延长你的耐力。