如何增强胸肌

内容

脚步
方法 1 of 3：防止胸肌变弱
方法 2 of 3：加强胸肌
方法 3 of 3：医疗/手术干预
警告
你需要什么

怀孕、荷尔蒙波动和衰老都会导致胸肌变弱。虽然随着年龄的增长，乳房皮肤和肌肉的紧实度下降是一个自然过程，但有一些体育锻炼和技巧可以帮助保持乳房良好的形状。如果必须采取严厉措施，那么整形手术是一个可能的解决方案。

脚步

方法 1 of 3：防止胸肌变弱

1 锻炼时穿支撑性运动胸罩。 胸部肌肉随着每一步或跳跃而弹跳和伸展。胸大的女性应该穿带钢圈的宽肩带运动文胸。
- 运动文胸应该比普通内衣更合身，并且应该适合您的整个胸部。
2 仰着睡。 如果你喜欢侧睡，你的乳房会下垂和伸展得更多。仰卧睡觉有助于让双乳保持更长时间的坚挺。
3 避免体重波动。 体重减轻和体重增加的时间交替会导致妊娠纹的出现和皮肤弹性的降低。每次体重增加时，皮肤会因脂肪沉积而拉伸，因此减肥后皮肤会更加下垂。
4 肩带拉开后立即更换胸罩。 如果文胸不再提供弹性支撑，那么您需要更换它。乳房的大小会因荷尔蒙波动和怀孕而改变，所以一旦旧的胸罩不舒服或太松，就必须购买适合大小的新胸罩。
- 清洗前扣上扣子，可以延长胸罩的使用寿命。如果您无法手洗，请使用精致的洗衣袋和网状洗衣袋，以防止衣物拉伸。
5 在颈部和上胸部涂抹抗衰老霜。 使用那些可以增加皮肤中胶原蛋白水平的产品。这将使您的肩部皮肤看起来更年轻。

方法 2 of 3：加强胸肌

1 从俯卧撑开始。 尝试三种不同类型的这项运动，以加强胸部和背部的不同肌肉。如果你发现在完全水平的位置做俯卧撑很困难，试着跪下。
- 定期俯卧撑。四肢着地，然后伸展双腿，让您的手和脚放在地板上。双手分开与肩同宽，手指向前。尝试尽可能低地慢慢向上推五倍。然后尝试做 10 个俯卧撑，但要更快。
- 军队俯卧撑。手臂应该比肩膀稍宽。脚趾向内转动 45 度。做 5 个慢俯卧撑和 10 个快速俯卧撑。
- 肱三头肌俯卧撑。双手分开与肩同宽。通过这种类型的俯卧撑，肘部应该压在身体上。做 5 个慢俯卧撑和 10 个快速俯卧撑。
2 练习“接线”。 躺在地上。拿起哑铃或某种重量从 1 到 3 公斤的重量。
- 弯曲你的肘部。然后举起你的手臂，将它们放在胸前。
- 慢慢放下你的手臂，直到你的肩膀垂直于你的身体。肩膀应该几乎不接触地板。做2-3组10次。
- 如果负重不够，拿起更重的哑铃。
3 尝试上一个练习的不同变体。 不要弯曲你的肘部，把它们放在你的头后面。哑铃不应相互接触，使双手具有相同的负荷。
- 尽量不要在锻炼过程中将胸部抬离地面。使用你的上腹部肌肉来做到这一点。
- 做 3 组，每组 10 次。
4 使用橡胶训练器。 您可以使用弹性训练器，而不是用杠铃训练来锻炼肱二头肌和肱三头肌，这肯定在每个健身房都有。双脚靠近墙壁站立，稍微弯曲并尝试向后倾斜。
- 保持你的肩膀靠近你的胸部来训练你的二头肌。
- 举起你的手臂并将它们张开到两侧，就像练习“布线”一样。
- 要训练肱三头肌，请背靠墙站立，在模拟器上向前弯曲，双臂压在胸前。将手腕压入腋窝，然后伸直手臂。
- 背靠墙站立，下背部弯曲，双手接触地板。弯曲，使您的身体和手臂与地面成 90 度角。然后再弯腰，重复几次。
- 对于每个练习，做 2-3 组，每组 10 次。
5 每周训练 3 次，休息一天。 这些练习将锻炼手臂和胸部的肌肉。只要你的肌肉稍微抽动一下，你的乳房就会立即变得更紧实。

方法 3 of 3：医疗/手术干预

1 如果您的乳房开始下垂，请去看皮肤科医生。 您的医生可能会建议化学换肤和激光治疗来收紧您的皮肤。
2 考虑使用手术乳房提升术。 Mastopixia 收紧乳腺的皮肤、韧带和组织，从而改善乳房的外观。如果您绝对确定您不会再生育孩子，那么乳房提升术将使它恢复活力并使其更具弹性。
- 乳房固定术不能增加尺寸。
3 向您的医生询问使用脂肪填充技术的可能性。 在此过程中，医生会去除身体其他部位的脂肪并将其移植以增大乳房，从而增加乳房的大小并使其更坚固。