内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：练习
• 方法 2（共 3 个）：食物和饮料
• 方法 3（共 3 个）：改变你的习惯
• 提示
• 警告

信不信由你，出汗对你的健康有益。出汗是身体自我冷却、交换电解质和调理皮肤的方式。您可能习惯于在炎热天气或剧烈运动时出汗，但还有其他方法可以增加出汗量。如果这是您的目标，请尝试在您的饮食中添加更多咖啡因和辛辣食物，更频繁地去桑拿浴室，或穿几层厚实保暖的衣服。

脚步

方法 1（共 3 个）：练习

1. 1 保持水分。 在前往健身房或慢跑之前，先喝一大杯水（甚至两杯）。简而言之，您体内的液体越多，通过汗水排出的液体就越多。
   • 大多数专家建议在运动前喝约 500 毫升的水。
   • 不要忘记在锻炼期间补充水平衡。为了最大限度地提高您的健康和生产力，每 15-20 分钟喝约 250 毫升。
2. 2 花更多时间进行有氧训练。 与其他类型的运动（例如重量训练）不同，这些运动是在短时间内进行的高强度训练，心血管运动迫使您在更长的时间内消耗更多的能量。这项运动会提高你的体温，迫使你的身体出汗来降温。
   • 如果您经常在健身房锻炼，请不要忽视跑步机、椭圆机或固定自行车。使用适度模式并锻炼至少 20-30 分钟，以提高心率并提高体温。
   • 研究表明，随着身体素质的提高，您的身体会出汗更多（更快）。
3. 3 出去。 在天气允许的情况下，尽量离开有空调的健身房，出去晒晒太阳。在那里，你和你的汗水都将自由。参加一项运动，跑几圈，或者花一些时间做瑜伽或普拉提，你可以在任何地方做这些。
   • 将您的锻炼安排在室外温度最高的下午。
   • 在开始锻炼之前一定要喝足够的水，尤其是在炎热的夏天。
4. 4 穿上你的运动服。 它肯定会帮助身体出汗。为下次锻炼保留敞开的透气衣服，并穿上紧身棉质运​​动服。保暖的衣服使运动时身体产生的热量紧贴皮肤，这会导致很快出汗。
   • 寻找由 PVC 或其他防水材料制成的“桑拿服”。它们的特殊配方可防止运动员散热并引起大量出汗。
   • 在锻炼期间经常休息，并根据需要脱掉多余的衣服以避免过热。

方法 2（共 3 个）：食物和饮料

1. 1 吃辛辣食物。 在你的膳食中加入更多的辛辣成分会让你的汗腺“加班”。此外，辛辣食物刺激新陈代谢，增强免疫系统，所以它们在各个方面都是有益的。墨西哥、泰国、印度和越南美食以其火辣辣的菜肴而闻名。
   • 用一把切碎的辣椒、一滴辣酱或少许辣椒调味，为任何菜肴增添风味。
   • 如果您用调味料过量，请在手边放一杯牛奶以中和辣味。
2. 2 喝热饮。 为自己准备一杯热巧克力、茶或咖啡，并尽快饮用。一杯热饮会提高你的核心温度。如果你已经在一个温暖的房间里，那么毛孔很快就会张开。
   • 热饮是一种非常有效的快速取暖的方法。这就是为什么它们如此受滑雪者、登山者和其他冬季运动爱好者的欢迎。
3. 3 摄入更多的咖啡因。 让咖啡、可乐和可可等能量饮料成为您饮食中的必备品。咖啡因直接刺激中枢神经系统，出汗是一种神经系统反应。只是要小心不要过量，因为过量的咖啡因会导致颤抖和焦虑。
   • 如果您不适合喝咖啡，请选择咖啡因浓度较低的饮料，例如绿茶。
   • 如果没有其他选择，就去喝能量饮料。这些食物每份通常含有约 200 毫克的咖啡因。
4. 4 偶尔喝酒。 在辛苦的一天结束时，喝杯啤酒或红酒放松一下。即使是少量的酒精也能迅速加快血液循环。随着时间的推移，这会导致发红、潮热和（你猜对了）出汗。
   • 当然，这个选项只有在您达到成年年龄时才有可能。
   • 不要过度使用。这不会再帮助你出汗，但它会影响你合理思考的能力，最终让你感到尴尬。

方法 3（共 3 个）：改变你的习惯

1. 1 停止使用止汗剂。 顾名思义，止汗剂旨在防止出汗。因此，如果您的目标与此相反，那么迈向该目标的第一步就是从您的日常卫生中去除止汗剂。腋窝和身体其他温暖的部位会立即开始出汗。
   • 改用普通的除臭剂，可以阻止异味但不会阻止您的身体出汗。
   • 如果您担心几天后没有止汗剂的气味，您还可以在皮肤的敏感区域滴几滴强烈的天然香味，如薄荷或广藿香油。
2. 2 降低家中的温度。 如果您有能力调节室温，请将空调设置为比平时低几度。这将防止快速适应高温。当您进入温暖的环境时，您会注意到即使在进行非常正常的活动时也会开始出汗。
   • 住在凉爽的地方并不完全舒服。逐渐转移到较冷的环境，第一周一次只降低一度。
   • 如果您居住在冬季温暖的地区，您可能在寒冷的月份根本就不会打开暖气。在锻炼或桑拿时，您不仅会像冠军一样出汗，而且还可以节省取暖费。
3. 3 穿保暖的材料。 为获得最佳效果，请穿着厚实的长袖衣服，例如夹克和毛衣。尼龙、人造丝和聚酯等合成材料不像天然材料那样透气，因此它们可以使热量紧贴皮肤。
   • 为了使这个策略更有效，尝试一次穿多层衣服。
   • 一次不要穿合成纤维衣服超过几个小时。当多余的水分无处可去时，它会积聚在皮肤上，最终会导致令人不快的并发症，例如皮肤感染。
4. 4 去桑拿。 如果没有其他事情让您出汗，那么桑拿会让您出汗。密闭的房间里闷热潮湿的空气将你包裹起来，粘在你的皮肤上，并排出汗水。您身体产生的水会蒸发并返回到房间的大气中。
   • 在桑拿房里呆太久是很危险的。将蒸汽房的时间限制在每次 20-30 分钟，并在进入前喝大量的水。
   • 如果您打算在桑拿浴室中花费更多时间，请在每次使用之间用凉水冲洗以降低体温。

提示

• 出汗很好。事实上，最健康的人出汗更多，而且往往比其他人更早出汗。
• 将温暖的分层衣服与此处概述的任何其他方法相结合。这会让你更热，出更多汗。
• 盐、金属和细菌以及其他物质会随着汗液排出。一定要经常淋浴，以洗掉留在皮肤上的任何不愉快的东西。

警告

• 如果您对咖啡因敏感，请不要依赖咖啡因来增加出汗。过度使用它会引起心悸、气短、不安和焦虑的感觉。