作者:
Gregory Harris
创建日期:
16 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
感觉虚弱和昏昏欲睡可能表明贫血 - 缺乏红细胞或红细胞。最常见的原因是缺乏铁，也可能缺乏其他矿物质和营养素。低血红蛋白和低红细胞是营养不良、营养不良和发展为白血病等严重疾病的主要迹象。要增加血液中的红细胞数量，请遵循本文中的建议。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：改变饮食
1 在你的饮食中加入富含铁的食物。 因此，身体将弥补其不足。每天吃富含铁的食物可以增加血液中红细胞的数量。事实上，铁是红细胞和血红蛋白不可或缺的一部分，因为它有助于将氧气输送到身体的其他器官和部位。它还有助于在呼出时从体内消除一氧化碳。以下是富含铁的食物的例子： - 豆类；
- 扁豆;
- 绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜
- 李子;
- 动物内脏，如肝脏；
- 豆子;
- 蛋黄;
- 红肉;
- 葡萄干。
- 如果摄入富含铁的食物不足以恢复所需的水平，可以服用补充剂和矿物质来增加血液中的红细胞数量。铁维生素通常以 50-100 毫克胶囊的形式生产，每天可服用 2-3 次。
2 多吃富含铜的食物。 铜是身体的另一种必需矿物质，有助于腺体被身体细胞吸收。这种元素存在于家禽、贝类、肝脏、全谷物、巧克力、豆类、樱桃和坚果中。补充剂也以含有 900 微克铜的片剂形式出售，必须每天服用一次。 - 成人每天平均需要 900 微克铜。育龄妇女在月经期间失血较多，因此她们比男性需要更多的铜。
3 一定要吃叶酸。 它也被称为维生素 B9，也有助于形成正常的红细胞计数。体内叶酸量的显着减少会导致贫血。 - 大量的维生素 B9 存在于谷物、面包、深绿色叶子的蔬菜、豌豆、扁豆、豆类和坚果中。此外，这种维生素可以以膳食补充剂的形式每天服用 100 至 250 微克。
- 美国妇产科学院建议月经规律的成年女性每天摄入 400 微克叶酸。此外，美国健康研究所建议孕妇摄入 600 微克叶酸。
- 除了帮助产生健康的血细胞外，叶酸在正常功能 DNA 中细胞的产生和修复中也起着重要作用。
4 服用维生素A。 视黄醇或维生素 A 支持骨髓中红细胞干细胞的发育，同时为红细胞提供足够的铁以形成血红蛋白。 - 维生素 A 大量存在于红薯、胡萝卜、南瓜、深绿叶蔬菜、甜红辣椒以及杏、葡萄柚、西瓜、李子和甜瓜等水果中。
- 女性每天对维生素 A 的需求量为 700 微克，男性为 900 微克。
5 也可以服用维生素C。 将它与铁一起服用，这样两种维生素可以增强彼此的效果。维生素 C 通过增加红细胞的产生来增加身体吸收更多铁的能力。 - 每天服用 500 毫克维生素 C 和铁将帮助您的身体更有效地吸收铁。但是，服用铁剂时应小心，因为过量服用对身体有害。
第 2 部分（共 3 部分）：生活方式的改变
1 经常锻炼. 锻炼对每个人都有好处，包括红细胞偏低的人，而且对身体和精神都有好处。它们帮助我们保持健康，甚至避免一些可能的疾病。 - 慢跑，只是慢跑和游泳对心血管系统最有益，但另一方面，任何运动都是好的。
- 运动在红细胞的产生中起着重要作用。当你运动时，你会感到疲倦和大量出汗。剧烈运动会导致身体需要更多氧气，从而向大脑发送信号，从而刺激为身体提供氧气的红细胞和血红蛋白的产生。
2 改掉坏习惯。 如果血液中的红细胞水平对您很重要，请避免吸烟和饮酒。为了您的健康，最好放弃这些习惯。 - 吸烟会阻碍血液流动，收缩血管，使血液变稠。结果，血液不能正常循环并将氧气输送到身体的其他部位。此外，这样骨髓可能会缺氧。
- 另一方面，过量饮酒会使血液变稠、血流缓慢、血氧水平和红细胞计数降低，并导致未成熟红细胞的产生。
3 必要时可以进行输血。 如果红细胞计数低到饮食和补充剂无法纠正这种情况，输血会有所帮助。咨询您的医生并进行全血细胞计数。借助这种分析，您体内的红细胞数量将一目了然。 - 正常的红细胞计数是每微升 4 到 6 百万个血细胞。如果您的红细胞计数非常低，您的医生可能会建议您进行浓缩或全血输血。
4 定期接受医疗检查。 您可以通过定期去看医生来监测血液的变化。可能需要进行额外的测试以找出红细胞计数减少的原因。尝试每年去看医生。 - 如果您被告知您的红细胞计数较低，请认真对待上述提示。生活和饮食以增加血液中的红细胞数量。由于所做的努力，您会注意到积极的结果。
第 3 部分（共 3 部分）：什么是红细胞
1 关于红细胞的一般信息。 人体中大约四分之一的细胞是红细胞或红细胞。它们在骨髓中产生，每秒产生大约 240 万个红细胞。 - 红细胞在体内循环 100 至 120 天。因此，我们每 3-4 个月只能献一次血。
- 男性平均每立方毫米有 520 万个红细胞，而女性则为 460 万个。如果您经常献血，您可能会注意到更多的献血者是男性，而不是女性。
2 血液中血红蛋白的循环。 称为血红蛋白的富含铁的蛋白质是红细胞的主要成分。它是红色的原因，因为它将铁与氧结合。 - 每个血红蛋白分子有四个铁原子，每个铁原子与 1 个氧分子和 2 个氧原子结合。大约 33% 的红细胞由血红蛋白组成，其正常水平为男性 15.5 g/dL 和女性 14 g/dL。
3 红细胞的作用。 红细胞在富氧血液从肺部到组织和细胞的循环中起着重要作用。红细胞的细胞膜由脂质和蛋白质组成，它们对生理功能至关重要，同时通过循环系统在毛细血管网络中工作。 - 此外，红细胞有助于排出二氧化碳。它们含有碳酸酐酶，即水和二氧化碳反应形成碳酸的酶，并且还分离氢和碳酸氢根离子。
- 氢离子与血红蛋白结合，而碳酸氢根离子则进入血浆，去除约 70% 的二氧化碳。 20% 的二氧化碳与血红蛋白结合，然后进入肺部。剩余的 7% 溶解在血浆中。
提示
- 维生素 B12 和 B6 也有帮助。维生素 B12 可以作为药丸（2.4 微克）购买，每天服用一次。维生素 B6 也以药丸形式出售（1.5 微克），也应每天服用一次。维生素 B12 存在于肉类和鸡蛋中，而香蕉、鱼和烤土豆中含有丰富的维生素 B6。
- 红细胞的寿命约为 120 天。此后，骨髓立即释放出一批新的红细胞。
