内容

• 踩
• 第1部分，共3部分：以积极的方式生气
• 第2部分，共3部分：控制愤怒
• 第3部分，共3部分：将您的愤怒引导到其他事物
• 尖端
• 警示语

您可以让自己生气，而无需立即变成绿巨人。无论您是否正在为解决愤怒问题而苦苦挣扎，学习如何正确处理愤怒并利用愤怒对您的身心健康都非常重要。学会了解自己的愤怒，并将其转变为生活中的积极力量。

踩

第1部分，共3部分：以积极的方式生气

1. 专注于通常会忽略的事物。 如果你想发火获得动力，并学会使用你的愤怒在你的生活的积极变化，它处理的正确方法是很重要的。惹恼自己的最简单方法是？担心小事情。
   • 您的老板通常会在最后一刻把工作放在办公桌上，就像您要回家一样？如果您平时讨厌地笑着忍受它，现在就让一些愤怒蔓延开来。
   • 您的伴侣不理您，不交流并且很酷吗？不要将它扫在地毯下或为这种行为找借口。生气。
   • 一个朋友谈论您背后的其他朋友，一直在聊天和闲聊？不要忽略这样的不良行为。
2. 始终以个人为重。 下次有人用“不要把这个当成个人……”的句子开始时，请拒绝。假设一切都是人身攻击或别有用心的动机来激励您。
   • 不仅要看文字，还要看动作。如果有人不断打扰您，或者忘记了您的名字，或者由于某种原因决定不理您，请采取恶意手段。
3. 专注于自己的缺点。 如果您想发泄愤怒，激励自己的一种方法可以是指责情况。如果您是在工人阶级家庭中长大的，请用它来解释您无法前进，并使其比在嘴里长着银匙长大的人更能激励自己更加努力地工作。
   • 也要专注于世界其他人的利益。如果有人上大学，你负担不起，用它来解释他们的成功，而不是他们的技能。专注于别人没有的东西。
4. 专注于您在世界上看到的不公正现象。 有时，您只需要注意周围发生的事情就可以生气。拿起报纸，打开收音机，继续关注世界上的不公正故事。到处都是。
   • 在互联网上搜索纪录片，以快速了解全球情况。一些经典作品是《杀人行为》或《瘦蓝线》。
5. 停止为愤怒的爆发找借口。 您并不总是能够控制使您生气的情况，但是您确实可以控制表达愤怒的方式。愤怒是一种您可以带给自己的东西，您可以学习控制它并立即开始做它。不要回避问题，不要认为愤怒超出了控制范围，或者不能利用愤怒。

第2部分，共3部分：控制愤怒

1. 将您的愤怒视为可以使用的工具。 愤怒就像水。如果使用得当，它可以为您提供强大的动力和能量，将其引导到涡轮机上并产生电力，可以使整个城市运转。不受控制，它会制造潮汐，摧毁同一座城市。学会正确地制造愤怒，并且可以将其用于良好的建设性目的，而不是摧毁小村庄。
2. 为您的愤怒设定可管理的目标。 愤怒不一定是全有还是全无的命题。您必须有一组易于管理的目标，以控制愤怒并以富有成效的方式使用它。永远不要停止生气。选择不要束缚自己的愤怒，而要控制愤怒表达自己的方式。
   • 如果在生气时大喊大叫，那就以不要生气时提高自己的声音为目标。学会交流而无需大喊大叫。
   • 如果您经常将愤怒装瓶，并在看似很小的东西上突然释放它，则将其变成愤怒之前处理那些使您生气的事情成为目标。
   • 无论您的愤怒如何表现出来，您最不健康的事情就是对自己或他人施加暴力。在任何情况下，您都不应允许自己砸东西，弄碎东西或打人。
3. 考虑一下是什么导致您的怒火爆发。 是什么惹你生气？尝试找出并预见会导致血液沸腾的情况，地点和人员，以便您可以学会准备并在发生愤怒时加以处理，然后将愤怒转化为最有生产力的应用程序。
   • 在表面以下稍微挖掘。如果您说“您的老板”有时会让您生气，请尝试考虑何时，何地以及原因。你的老板强调什么使你生气？尝试了解正在发生的事情。
   • 尽可能公平。如果您因为老板在其他员工面前召唤您而生气，那是您对可能的错误感到羞耻还是老板的举止引起的愤怒？整个报复是否完全没有根据？
4. 限制怒火爆发的速度，并了解自己的极限。 心理学家约翰·罗辛德（John Riskind）认为，愤怒最危险的因素是这种感觉正在加速并呈螺旋形失控。这种感觉通常会使人们做一些在单词的即时意义上似乎有用的事情，例如大喊大叫以切断交通流量的人，但效果却更持久，可以取笑您的伴侣，威胁陌生人，升高血压。 Riskind为它们分配以下相应值：
   • 每小时120公里及以上：沸腾，爆炸，剧烈...
   • 100-120：发烟，愤怒，愤怒
   • 75-100：苦，愤慨，生气，生气
   • 45-75岁：激动，沮丧，烦躁，沮丧，生气
   • 45岁以下：冷静，冷静，和平，安静
5. 在手腕上缠上橡皮筋，使其相当紧。 立即击中自己以避免和控制暴力爆发很重要。对于许多每小时可以快速行驶120公里的人来说，一个小的疼痛提示可能会很有帮助。将橡皮筋缠在手腕上，让它每次生气时都拍打在皮肤上。让这种痛苦的小提醒平衡您的思想和注意力。你比愤怒更坚强。
   • 当您的愤怒超过正常速度限制时，您将需要越来越多的时间来减少和处理该愤怒。学习评估愤怒的程度，然后准备进行处理并立即开始。
6. 如有必要，请暂时摆脱这种情况。 在某些情况下，控制愤怒的最佳方法是简单地离开房间，离开房子，离开办公室，并给自己一个放下一会儿蒸汽的机会。如果某人抬头对您正在做的事情感到好奇，请给出一个解释，使自己和他人都可以清楚地知道自己在做什么。像这样说：
   • “我很好，我只需要一些新鲜空气。”
   • “我要去散步，我会没事的，我会马上回来的。”
   • “我有点沮丧，所以我就去外面。一切安好。'
7. 深吸一口气。 这不是陈词滥调。事实证明，深呼吸可以减少压力荷尔蒙，并使您镇定下来的速度比其他任何事物都要快。闭上眼睛，深呼吸五次，屏住呼吸五秒钟，然后慢慢呼气。
   • 这听起来可能很可笑，但可以想象出每次呼出浓浓的黑烟时的愤怒。屏住呼吸时，感觉会逐渐增强，让呼吸从体内流出时会感到舒畅。
8. 如果可以的话，请从容处理。 重要的是不要避免让自己生气的事情，而要控制爆发并以镇定和克制的方式处理事情。如果您已将自己的速度降低到更易于管理的速度，则可以执行此操作。
   • 回到会议上，私下告诉老板为什么您认为这样的错误是不合适的。询问您下次可以如何避免这种情况。保持镇定，平稳。

第3部分，共3部分：将您的愤怒引导到其他事物

1. 用你的愤怒做出积极的改变。 愤怒可以是一个强大的激励工具。迈克尔·乔丹（Michael Jordan）曾经在储物柜中悬挂其他球员的负面评论，并以此为动力，赢得了六次NBA冠军和许多其他荣誉。与其让怒气起泡并开始扔盘子，不如让它把事情做好。
   • 如果您对被忽视的另一位员工不断得到称赞感到生气，请将这种愤怒的精力投入到更多更好的工作中。做很多工作以至于必须脱颖而出。
   • 如果您由于更难以识别或理解的事情而生气，例如对关系的挫败感，那么您应该集中精力与有关各方进行交谈和讨论。如果您觉得自己处在不变的情况下，可能需要进行重大更改，例如分手。
2. 开始吧 应对愤怒的最好方法是开始做您必须做的工作。您可以做一些有生产力的事情，而不是让愤怒把您打倒在一个没有生产力的泥坑中：
   • 打扫厨房
   • 清理你的车库
   • 做作业
   • 烤些好吃的
   • 在健身房打一个出气筒
   • 来写
3. 让自己时不时地保持情绪激动。 记住，发怒永远是不对的，让愤怒压倒自己的敏感性并强迫您去做自己认为是错的或不适当的事情是不对的。感到自己的愤怒是错误的，这通常会迫使愤怒的人遏制他们的愤怒，并最终使之变得更糟。
4. 动起来. 除了能使您生气的原因之外，它还可以使您分心，此外，锻炼还可以成为消除愤怒并释放压力的理想方法，从而增加内啡肽的产生，使您长久地放松自己。当您太忙出汗时，很难长时间保持生气。做一些可以让您感动的事情：
   • 篮球运动
   • 拳击
   • 慢跑
   • 循环训练
5. 避免以自欺欺人的方式来处理愤怒。 虽然看起来香烟或一杯威士忌是一种很好的放松剂，但从长远来看，依靠自我毁灭剂来使您度过愤怒的时刻并不会帮助您。更不用说酒精，烟草和其他药物实际上会增加并放大愤怒的身体影响，例如血压和心脏病。
6. 了解愤怒如何影响您的身心健康。 每个人都会不时生气。处理得当，愤怒可以成为一种激励工具，也可以是一种完全正常的情绪。但是对于许多人而言，这种愤怒很快就会失控，这可能有害于您自己和他人的身心健康。
   • 严重的压力和愤怒通常与心血管疾病，胆固醇水平，糖尿病，免疫系统问题，失眠和高血压的增加有关。
   • 经常爆发愤怒的人经常报告少一些敏锐的思维，集中注意力的困难和更多的沮丧感。

尖端

• 避免破坏事物，因为一旦冷静下来，您之后可能会后悔。
• 喊到枕头上，以免使任何人不高兴。

警示语

• 不要太生气，否则血管可能会损坏或破裂。
• 不要生任何人的气。只是去你的房间，大声对着你的枕头。