作者:
Roger Morrison
创建日期:
5 九月 2021
更新日期:
21 六月 2024
内容
您可能知道绿茶中富含抗氧化剂，但您知道绿咖啡中也含有抗氧化剂吗？仍为绿色的未经焙烧的咖啡豆含有抗氧化剂和绿原酸，这与减肥有关。要亲自了解这些好处是否真实，您可以准备自己的生咖啡提取物或服用生粉咖啡作为膳食补充剂。在饮食中添加生咖啡之前，别忘了咨询医生，尤其是在您也服用任何药物的情况下。
踩
方法2之1：准备自己的生咖啡提取物
买绿色咖啡豆。 寻找最好的湿加工豆。这意味着它们尚未在仍附着水果的状态下进行干燥，这可能导致霉菌形成。如果可能，请购买经过机械去壳的豆类。 - 您可以在线购买生咖啡豆，也可以要求当地的烘焙商将一些未经烘焙的咖啡豆放在一边以备购买。
冲洗170克绿色咖啡豆，并将其放入罐子中。 将170克生咖啡豆放入金属筛中，并置于水龙头下。短暂冲洗豆子，然后将其移至炉子上的锅中。 - 尽量不要太用力地搓揉豆子，否则它们会失去含有抗氧化剂的纸皮。
加750毫升水，煮沸。 将已过滤的或泉水倒入广口瓶中，然后盖上盖子。调高热量，让豆子变热，直到水开始沸腾为止。 
将豆煮12分钟或用中火煮。 从锅上取下盖子，将热量调至中低水平，以使水均匀起泡。 the豆12分钟，不时搅拌。 - 轻轻搅拌，使豆角上的果壳不脱落。
关掉热源并将提取物过滤到储存容器中。 将细金属滤网放在碗或储水罐（例如水罐）上。将提取物通过过滤器缓慢倒入容器中。 - 筛子应捕获豆类和大块。
- 考虑保存咖啡豆，以便您可以再次冲泡它们。冷却后，将其放在可重新密封的袋子中，然后将其保存在冰箱中。 1周后让它们再次注入，然后将它们扔掉。
喝绿咖啡提取物。 与需要混合的商业产品不同，您的生咖啡提取物可以立即饮用。如果您不喜欢浓烈的味道，请用水或其他饮料稀释一点。 - 盖好并在冰箱中存放3至4天。
方法2之2：喝生咖啡有益健康
尝试喝绿咖啡减肥。 小型研究表明，喝生咖啡可以促进减肥。这是因为生咖啡中含有绿原酸，可防止人体吸收您所吃的碳水化合物。 - 尽管需要更多的研究，但绿咖啡可以降低血压并改善血糖。
整周跟踪您的剂量。 如果您购买了生咖啡并将其与沸水混合，请按照包装上的剂量说明进行操作。不幸的是，您将不得不跟踪每天喝多少绿咖啡提取物，因为没有关于可添加到饮食中的绿原酸量的剂量建议。如果您遇到副作用，请减少每日剂量。 - 一些研究建议使用120至300毫克的绿原酸（从240至3000毫克的生咖啡提取物），但是无法确切确定您的自制生咖啡提取物含有多少。
注意头痛，腹泻和焦虑症等副作用。 由于生咖啡比常规烘焙咖啡所含的咖啡因含量更高，因此您更有可能体验到咖啡因的副作用。您可能会感到焦虑或紧张，并且心律加快。如果您遇到副作用，请减少生咖啡的摄入量，然后去看医生。 - 可能的副作用包括腹泻，头痛和尿道炎症。
饭前30分钟喝生咖啡。 无论您是饮用自制的生咖啡提取物还是生粉咖啡，都应尽量空腹饮用。等待30分钟后再进餐或吃零食。 - 按照制造商的说明每天可以喝多少次生咖啡。例如，有些建议每天最多服用2剂。
尖端
- 服用任何补充剂之前，请务必咨询您的医生，尤其是如果您也在服用任何药物的话。
警示语
- 如果您怀孕或哺乳，请避免喝绿茶，因为绿咖啡中的咖啡因比普通烘焙咖啡要多。切勿尝试给儿童服用咖啡因。
生活必需品
- 量杯
- 带盖罐
- 精细金属过滤器
- 储存容器
- 勺子
