作者:
Tamara Smith
创建日期:
20 一月 2021
更新日期:
3 七月 2024
内容
如果您需要去洗手间但没有洗手间，别无选择，只能举起它。这是一个棘手的情况。您可以采取多种措施使大便保持更长的时间，尽管最好尽快找到厕所。您也可以尝试吃或不吃某些食物。如果问题是您不敢去公共洗手间，可以尝试一些方法来解决该问题，以使自己对此感到更自在。
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方法1之3：握紧你的凳子一小段时间
拧紧括约肌。 外部括约肌是控制您是否必须去洗手间的肌肉。当您必须去洗手间时，通常会收缩肌肉而无需考虑，但是挤压臀部也有帮助。 - 拧紧括约肌，直到您的欲望消失。
锻炼身体，不要移动太多。 移动身体也会使粪便运动，部分原因是器官的晃动。取而代之的是，尽量坐着不动，以撑起大便。 
做 凯格尔练习. 凯格尔运动可以帮助增强肛门内和周围的肌肉，使您更容易举起大便。要进行这些练习，请收紧骨盆底肌肉。保持它们一会儿，然后再放松一下。 - 上厕所时停止小便，收紧骨盆底肌肉。您用来阻止尿流的肌肉就是您需要的肌肉。但是，不要养成在两者之间停止排尿的习惯，因为那也会对您不利。只需这样做一次或两次即可了解要使用哪种肌肉。
- 如果您是男性，则尝试收紧肌肉3秒钟，然后再放松3秒钟。总共执行10次。作为女人，您的肌肉收紧5秒钟，然后放松5秒钟。也十倍。男性和女性均应每天进行3次一系列的10次锻炼。
使用洛哌丁胺。 这是一种非处方药，商品名为Immodium，可以帮助减少腹泻时的紧迫感。请按照包装上的说明服用该药，并切记，如果经常使用该药，可能会导致便秘。 - 如果您正在怀孕和哺乳，最好不要使用这种药物。 6岁及以上的儿童可以使用该药物的儿童版本。
服用水杨酸铋。 另一种用于腹泻的非处方药是水杨酸铋。无论您喜欢哪种药，都可以液体形式或丸剂形式服用。 - 如果您是孕妇，最好不要使用这种药物，如果有任何问题，请咨询您的医生。
方法2之3：在正确的时间吃正确的食物
调整您的日程安排，以便您可以在方便的时候去洗手间。 许多人在早上喝了一杯咖啡或吃了早餐后不得不去洗手间。如果您因为工作而想忍耐，请早起，在家吃早餐。这样，您就可以在上班之前舒适地去自己的厕所。 
多吃面包使大便变硬。 面包的纤维含量低，尤其是白面包。例如，如果您腹泻有帮助。请注意不要吃太多面包，因为这样会导致便秘。 - 吃高纤维的食物可以增强您的冲动。因此，如果您想少去洗手间，请不要吃全麦面包等富含纤维的食物。白面包的纤维含量低，因为它不是由全谷物制成的。
如果您认为会引起问题，请不要喝酒。 如果您不得不经常去洗手间，最好不要喝含酒精的饮料。您会遭受腹泻和腹胀的困扰，因此您更经常而非经常去洗手间。 
有冲动时不要吃高纤维食物。 富含纤维的食物包括水果，蔬菜和全谷类。这些食物中的纤维有助于消化过程，并使肠子更快地运转。因此，如果您想hold大便，就不要吃这些食物。 - 请记住，这只是一个临时解决方案。吃高纤维食物通常对您有好处，并且可以帮助您避免便秘。便秘实际上会导致您握便时出现问题。
不要喝含咖啡因的饮料。 咖啡因通常会导致您需要上厕所。并非所有人都对此敏感，但是如果您愿意，最好不要喝咖啡因含量过多的饮料，例如咖啡，茶，能量饮料和软饮料。 
不要吃或喝乳制品。 乳制品可能在某些人中引起便秘。这似乎很理想，但是对于那些能力较弱的人，乳制品可能会引起腹泻。如果您上厕所有困难，最好避免进食和喝乳制品。
方法3之3：解决您对公厕的恐惧
掩盖声音。 如果您是不喜欢其他人听到马桶声音的人之一，则可以采取一些措施来掩盖声音。当您在别人家中时，请打开水龙头。另一种选择是将厕纸放入抽水马桶中，以免产生拍打声。 
每轮冲洗一次。 为了减少难闻的气味，每次大便时都要冲洗马桶。这样，您可以部分掩盖马桶的噪音。请记住，水可能以这种方式溅到您身上。 
向厕所喷洒空气清新剂。 如果您的焦虑部分是由气味引起的，请使用空气清新剂。您可以使用一种特殊的喷雾剂，在船尾撒尿之前先将其喷在水上。喷雾减少了气味，因此其他人将无法闻到她的气味。 
请记住，这是自然的事情。 有时，您可能不得不在公共厕所或亲人的厕所里大便而感到尴尬。但是，请记住，每个人都去洗手间，包括您可以想象的最聪明的人。这是一个不可避免的事实，只需考虑一下就可以减少您的尴尬。
警示语
- 如果您尝试太频繁地保持肠蠕动，则会遇到便秘和肛门渗漏等问题。
