内容

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• 方法1之3：独自一人在家时要保持忙碌
• 方法2之3：如果某事吓到你，请冷静下来
• 方法3之3：帮助自己感到安全
• 尖端

许多人发现独自一人待在家里的前景令人恐惧。当没有其他人在家时，奇怪的声音会使您紧张。幸运的是，即使周围没有其他人，您也可以使用一些简单的技巧来使自己保持镇定。

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方法1之3：独自一人在家时要保持忙碌

1. 做些运动。 锻炼可以使您的头脑忙碌。它还可以减少压力。如果您对独自一人感到不安，请尝试让您的心脏有些跳动。
   • 如果您在家中有健身机（例如跑步机），则可以使用它。您也可以做俯卧撑，坐下或上下楼梯等动作。
   • 如果您气喘吁吁，请稍事休息。您不想过度劳累，尤其是当您独自一人在家时。

方法2之3：如果某事吓到你，请冷静下来

1. 评价紧张的想法。 您必须质疑自己独自在家时有哪些似乎不合理的想法。如果您由于特定的情况而开始感到害怕，请停一会儿并问自己：“老实说，我在这里可能遇到的最糟糕的情况是什么？”
   • 例如，天黑时您会变得更加紧张。您可能会想：“我心脏病发作，我好害怕！”
   • 停下来想一想。问问自己一些事情，例如：“我真的要心脏病发作吗？实际发生的最坏情况是什么？”
   • 实际上，您知道仅因紧张就不会心脏病发作。对自己说些什么，例如：“可能发生的最糟糕的情况是，我会在几个小时内感到害怕。害怕是可怕的，但这并不会真的伤害我。”
2. 可视化一个平静的场景。 当您不高兴时，您的想象力真的会变得疯狂。可以让您的想像力转向，而不是让您的想象力吓到您。当您的想法变得焦虑时，想象一下一个平静的场景。
   • 如果您开始感到紧张，请休假。想象一下，您在一个可以放松的地方。
   • 例如，假设您躺在海滩上的某个地方。全力以赴地工作。这个场景是什么样的，感觉如何，您的口味如何？闭上你的眼睛，想象一下自己很平静。

方法3之3：帮助自己感到安全

1. 让可信任的邻居知道您独自一人在家。 让一个值得信赖的人知道你一个人，你会感到更自在。这样，您就觉得自己有可以在紧急情况下求助的人。
   • 您可以让邻居知道您独自一人在家。礼貌地问他们是否可以让他们知道是否需要任何东西。
   • 您还可以让父母知道您独自一人在家。
2. 锁上门窗。 如果您感到安全有保障，那么独自一人在家时，您可能会更放松。独自一人之后，首先请确保所有门窗都已锁定。当您知道自己已安全地锁在家中时，就不必担心入侵者了。
3. 了解紧急服务的电话号码。 如果您有准备，就不会害怕。确保备有所有号码，以备不时之需。在许多地方，您只需拨打1-1-2。但是，您可能需要致电当地警察局或消防局或您所在地区的紧急服务电话。
4. 制定应急计划。 计划可以帮助您感到安全。虽然不太可能发生紧急情况，但您可以与父母或其他家庭成员一起制定计划，以防万一出了问题。
   • 如果有人闯入并在您的房屋中准备好避难所，请知道该打电话给谁。如果这使您感觉更好，则可以与家人进行安全演习，练习如何在紧急情况下采取行动。

尖端

• 如果您正在玩游戏或看电影以使自己平静下来，请不要玩或看任何令人恐惧的东西。否则只会使您更加焦虑。
• 如果您感到悲伤和恐惧，请发短信或给朋友或家人打电话-这将帮助您放松身心。
• 在您的房屋中安装了警报系统和移动探测器，因此您知道它更安全。
• 戴上耳塞以遮挡吓scar您的声音。
• 如果您有宠物，可以宠爱它们以使自己平静下来。