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• 脚步

如果您最近进行过手术，您的医生可能会建议您降低血压来照顾自己的健康。这可以通过改变饮食和生活方式来实现。手术后，您需要在更改常规之前咨询医生。您的医生将为您提供最佳选择的建议。

脚步

方法1之3：调整饮食以降低运动量

1. 

   减少钠的摄入量。 钠在盐中，因此可以通过少吃盐减少钠的摄入量。这香料增加了食物的味道。一些习惯于吃咸食品的人通常每天吃3,500毫克钠（盐）。如果您患有高血压，并且需要在手术后进行修复，则医生会建议您完全限制盐的摄入量。这意味着您每天最多只能摄入2300毫克的钠。您可以采取一些措施：
   • 注意零食。不要吃诸如薯条，咸饼干或坚果之类的东西，而要尝试苹果，香蕉，胡萝卜或青椒。
   • 食用罐装食品，该罐装食品不加盐或包装上的钠含量低。
   • 准备食物时少用盐，或完全停止使用盐。相反，请使用其他香料，例如肉桂，辣椒粉，欧芹和牛至。提醒自己不要使用。

2. 

   
   
   全麦食品可增进健康。 这些食物比加工过的白面粉含有更多的营养，纤维和卡路里。通过每天六到八份，您可以从全谷物和复杂的碳水化合物中获取更多的卡路里。每份相当于半碗米饭或一片面包。您可以通过以下方式增加谷物的摄入量：
   • 早餐用燕麦粥或棕色燕麦。加入几块新鲜水果或葡萄干以增甜。
   • 检查面包包装中是否含有全谷物。
   • 购买全麦面食和面粉，而不是白色套装。

3. 

   
   
   多吃蔬菜和水果。 您应该每天吃四到五份水果和蔬菜。每个部分等于半杯。水果和蔬菜中含有有助于控制血压的矿物质，例如钾和镁。您可以通过以下方法增加水果和蔬菜的摄入量：
   • 从沙拉开始做饭（沙拉）。吃第一份沙拉有助于减轻饥饿感。餐后不要吃沙拉，因为这样您会吃饱并且不能吃很多东西。加入水果和蔬菜，为开胃菜增添风味。限制盐，奶酪和调味料，因为它们的盐含量很高。相反，请使用低钠食用油和醋。
   • 准备好水果和蔬菜，以作便餐。带上胡萝卜，青椒或苹果上班或上学。

4. 

   
   
   限制脂肪的摄入。 高脂饮食会阻塞动脉并升高血压。但是，有许多方法可以使您减少脂肪，同时获得术后恢复所需的所有营养。
   • 乳制品，例如原奶和奶酪，都含有钙和维生素D，但它们通常富含脂肪和盐分。选择低脂牛奶，酸奶和奶酪。特别是奶酪也应减少脂肪。
   • 吃瘦的家禽和鱼，而不是红肉。您应该减少肉中的脂肪。每天最多吃180克肉。您可以通过蒸，烤和限制油炸来制作健康的肉。
   • 减少多余的脂肪。在三明治和加稠奶油煮熟的黄油和蛋黄酱中发现脂肪，在黄油或克里斯科等脂肪中发现。每份等于一茶匙。每天最多吃三份脂肪。

5. 

   限制糖的摄入量。 加工糖会导致您的身体进食过多，因为它们不提供饱腹所需的营养。每周最多只能吃五份糖。
   • 虽然Splenda，NutraSweet和Equal等人造甜味剂可以填满您的爱吃甜食，但您应该尝试用其他更健康的选择（例如水果和蔬菜）代替甜食。
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方法2之3：手术后保持健康的生活方式

1. 

   戒烟. 吸烟和/或咀嚼烟草会收缩血管并降低弹性，从而导致血压升高。如果您与吸烟者生活在一起，请他们在室外吸烟，这样您就不必成为被动吸烟者。这在术后恢复期极为重要。如果您需要戒烟，可以尝试以下补救措施：
   • 与您的医生讨论最适合您的方法。
   • 向热线，支持小组或精神科医生寻求支持。
   • 使用药物或尼古丁替代疗法。

2. 

   不要喝酒。 如果您不熟悉外科手术，则将服用药物以维持健康并帮助您康复。酒精会干扰药物的工作方式。
   • 另外，如果您的医生建议您减轻体重，那么食用高热量的酒精饮料可能会干扰您的减肥努力。
   • 如果您需要戒酒，请与您的医生谈谈治疗和支持。您的医生将建议一些适合您的治疗方法，支持小组和咨询。

3. 

   有效减轻压力。 从手术中恢复是一个身心紧张的过程。可用于帮助限制身体活动的一些常见放松技巧包括：
   • 幽思
   • 听音乐或参加艺术
   • 深呼吸
   • 可视化和平图像
   • 身体中每个肌肉群的进行性收缩和松弛

4. 

   如果医生允许，请进行锻炼。 体育锻炼是减轻压力和减轻体重的有效方法。但是，如果您正从手术中恢复过来，则需要进行适度的运动。
   • 每天散步对许多类型的手术都是安全的，因此您可以就这种身体活动以及正确的开始时间咨询医生。
   • 向您的医生和理疗师咨询适合您的锻炼计划。继续看医生和理疗师检查身体状况，并继续进行运动计划以改善健康状况。
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方法3之3：咨询医生

1. 

   如果您怀疑高血压，请与您的医生联系。 许多高血压患者没有意识到这一点，因为通常没有明显的症状。但是，您可能会注意到以下症状：
   • 气促
   • 头痛
   • 鼻血
   • 视力模糊或分裂

2. 

   按照医生的建议服用降压药。 从手术中恢复期间，您的医生可能会开出治疗高血压的药物。由于降血压药物有可能与其他药物发生相互作用，因此重要的是将您正在服用的所有药物告知医生。这些可能包括非处方药，补品和草药。您的医生可能会开以下药：
   • ACE抑制剂。这种药可以放松血管。它们可以与许多药物相互作用，因此请与您的医生讨论您正在服用的所有药物。
   • 钙通道阻滞剂。这会扩张血管并降低心率。服用这种药时要注意不要喝葡萄汁。
   • 利尿的。这种药物会使您定期去厕所并减少体内的盐分。
   • 调节心脏活动的药物。这有助于心脏更加缓慢稳定地跳动。

3. 

   与您的医生讨论您正在服用的其他药物。 如果您担心手术后正在服用或需要服用的药物会升高血压，请咨询医生。您的医生需要了解有关您正在服用的药物的所有信息，才能开出正确的处方。与医生交谈之前，请勿停止服药。一些可以引起血压升高的药物包括：
   • 柜台上有止痛药。这些包括非甾体抗炎药（布洛芬和其他）。在康复期间使用止痛药之前，请咨询您的医生。
   • 某些类型的避孕药
   • 用于鼻充血和感冒的药物，尤其是含有伪麻黄碱的药物。
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