内容

• 脚步
• 警告

降低胆固醇的最快方法是将生活方式的改变，饮食的改变和药物的使用结合起来（如果由医生指导）。胆固醇水平不能立即下降。如果您的胆固醇很高，则需要找到降低胆固醇的方法，以降低动脉阻塞和心脏病发作的风险。

脚步

方法1之3：生活方式的改变

1. 

   开始锻炼。 运动有助于提高人体处理脂肪和胆固醇的能力。请注意，您应该开始缓慢运动，不要过度运动。开始新的运动计划之前，请先咨询医生，以确保它是正确的。然后，您可以逐渐将运动强度增加到每天30分钟到1小时。例如，尝试以下练习：
   • 步行
   • 快走
   • 游泳的
   • 循环
   • 加入社区运动团体，例如篮球，排球或乒乓球

2. 

   
   
   戒烟 立即改善健康状况。 戒烟可以提高胆固醇水平，降低血压并降低患心脏病，中风，癌症和肺部疾病的风险。您可以通过以下方式获得帮助：
   • 寻求家人，朋友，团体，论坛或退出热线的支持。
   • 咨询您的医生。
   • 使用尼古丁替代疗法
   • 咨询医生。一些咨询医生还专门从事戒烟帮助。
   • 考虑住院治疗。

3. 

   
   
   控制体重。 控制体重有助于降低胆固醇水平。如果您超重，则减轻5％的体重也将有助于降低胆固醇。您的医生可能建议您减轻体重，如果：
   • 您是腰围大于90厘米的女人，或者腰围大于100厘米的男人。
   • 您的BMI大于29。

4. 

   
   
   限制饮酒。 酒精是高热量的食品，营养成分低。多喝含酒精的饮料会增加肥胖的风险。梅奥诊所（美国）建议仅食用：
   • 妇女每天饮酒一次，男子每天饮酒两次。
   • 一餐是一罐啤酒，一杯葡萄酒或45毫升白兰地。
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方法2之3：改变饮食

1. 

   减少胆固醇摄入。 胆固醇存在于血液中的脂肪中。您的身体只会产生一定量，因此限制胆固醇的摄入量将有助于降低总体胆固醇水平。胆固醇过多会增加动脉阻塞和心脏病的风险。患有心脏病的人每天摄入的胆固醇不应超过200毫克。即使您没有心血管疾病，也最好通过以下方式将每天的胆固醇摄入量限制在300毫克以下：
   • 不要吃蛋黄。在准备鸡蛋食品时，可以尝试使用鸡蛋替代品代替真正的鸡蛋。
   • 不要吃内脏肉。器官肉通常含有很高的胆固醇。
   • 减少红肉摄入量
   • 吃脱脂或低脂乳制品，而不要吃全脂牛奶。这组制剂包括牛奶，酸奶，奶油和奶酪。

2. 

   避免反式脂肪和饱和脂肪。 这两种脂肪会增加胆固醇水平。您可以从单不饱和脂肪中获取身体所需的脂肪。此外，可以通过以下方法减少不健康的脂肪：
   • 用菜籽油，花生和橄榄油等不饱和脂肪烹饪，而不要用棕榈油，猪油，黄油或增稠的脂肪烹饪。
   • 吃瘦肉，如家禽和鱼。
   • 限制食用冰淇淋，奶酪，香肠和牛奶巧克力。
   • 检查加工食品中的成分。甚至以无反式脂肪的形式销售的食品也经常包含这些脂肪。因此，您应该仔细阅读成分信息，并查看产品是否为部分氢化油。这些油是反式脂肪。经常含有反式脂肪的产品包括人造黄油，饼干和蛋糕。

3. 

   用水果和蔬菜控制饥饿。 蔬菜和水果富含维生素和纤维，而脂肪和胆固醇低。您应该吃4-5份水果和蔬菜，相当于每天2-2.5杯。您可以通过以下方式增加水果和蔬菜的摄入量：
   • 开胃菜和沙拉可减少饥饿感。先吃沙拉将有助于您减少饥饿，然后再吃肉类等高脂肪食物。这也将帮助您控制份量。沙拉中应加入各种蔬菜和水果，例如蔬菜，黄瓜，胡萝卜，西红柿，鳄梨，橙子和苹果。
   • 用水果代替甜点，而不是蛋糕，馅饼或糖果等高脂肪食物。制作水果沙拉时不要使用糖。而是享受水果的天然甜味。例如，您可以吃芒果，橙子，苹果，香蕉和梨的甜点。
   • 将蔬菜带到学校/工作，以帮助控制两餐之间的饥饿感。开学/上班的前一天晚上，您可以准备一个容器，将胡萝卜，青椒，苹果和香蕉切丝。

4. 

   多吃富含纤维的食物以降低胆固醇水平。 纤维可以帮助控制胆固醇。纤维被认为是可显着降低胆固醇水平的天然物质。不仅如此，纤维还可以帮助您长时间饱腹，以限制进食高热量和高胆固醇的食物。吃全谷物是增加纤维摄入量的最简单方法。全谷物食品，例如：
   • 全麦面包
   • 米糠
   • 糙米（代替白米）
   • 燕麦
   • 全麦面食

5. 

   与您的医生谈谈补充剂。 功能性食品不像药物那样受到严格的管制，也就是说，未经测试且剂量不确定。因此，您需要对提供不切实际的承诺（例如立即降低胆固醇）的产品保持谨慎。另外，请了解，补品虽然是天然的，但它可以与药物（甚至是非处方药）相互作用。因此，在服用任何补品之前，应先咨询医生，尤其是孕妇，哺乳期的母亲或幼儿。有几种类型的膳食补充剂要考虑，例如：
   • 朝鲜蓟
   • 燕麦麸
   • 大麦
   • 大蒜
   • 乳清蛋白粉
   • 金发欧车前草（存在于欧车前壳中）
   • 骨甾烷醇
   • β-谷固醇

6. 

   检查红曲米补品的成分。 一些红米酵母补充剂含有洛伐他汀-洛伐他汀（Mevacor）的活性成分。补充洛伐他汀作为膳食补充剂是危险的，因为剂量不受控制且其使用未受到严格监控。
   • 更安全，而不是使用包含洛伐他汀的红米酵母，您应该去看医生，给他们开处方并严格管理药物，并严格减少用药。
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方法3之3：服药

1. 

   与您的医生谈谈他汀。 这类药物在降低胆固醇方面非常受欢迎。它们阻止肝脏产生胆固醇，迫使肝脏从血液中吸收胆固醇。这类药物有助于减少动脉斑块堆积。一旦开始服用它，如果您停止服用胆固醇，则可能需要终身服用Statin。他汀类药物的副作用包括头痛，肌肉酸痛和消化问题。常用的他汀类药物包括：
   • 阿托伐他汀（Lipitor）
   • 氟伐他汀（莱斯科）
   • 洛伐他汀（Mevacor，Altoprev）
   • 匹伐他汀（Livalo）
   • 普伐他汀（Pravachol）
   • 罗苏伐他汀（Crestor）
   • 辛伐他汀（Zocor）

2. 

   向您的医生询问有关抗胆汁酸再摄取的药物。 这些药物与胆汁酸结合，导致肝脏将胆固醇从血液中排出，同时产生更多的胆汁液。常用的胆汁酸再摄取剂包括：
   • 胆甾胺（钙钛矿）
   • Colesevelam（Welchol）
   • Colestipol（Colestid）

3. 

   服药以防止身体吸收胆固醇。 这些药物可防止小肠在消化过程中从饮食中吸收胆固醇。
   • 药物依泽替米贝（Zetia）可以与同一类他汀类药物同时服用。单独服用时，依泽替米贝通常不会引起副作用。
   • 依泽替米贝-辛伐他汀（维妥林）是一种联合用药，有助于减少胆固醇的吸收并降低人体产生胆固醇的能力。副作用包括消化问题和肌肉疼痛。

4. 

   如果上述方法无效，请向医生咨询新药物。 美国食品药品监督管理局（FDA）已批准可以每月在家中1-2次向患者给药的药物。这些药物会增加肝脏吸收的胆固醇量。它常用于患有心脏病或中风的患者，并且具有很高的复发风险。这些药物包括：
   • Alirocumab（Pruuent）
   • Evolocumab（Repatha）
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警告

• 如果您已怀孕或准备怀孕，请告知医生，然后再开始使用新药。
• 提供有关您正在服用的所有药物的医生信息，包括处方药，非处方药，补品和草药成分。从那里，您的医生可以建议您正在服用的药物是否可以与降低胆固醇的药物相互作用。