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• 脚步
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任何患有腹胀的人都知道，腹胀只是与这种极度不适的症状相关的许多症状之一，并且某些症状可能真的很不舒服。穿上那些紧身的牛仔裤已经足够困难了，而过气也很糟糕。幸运的是，通过适当的饮食和一些小窍门，您可以轻松避免此问题。

脚步

第3部分（第1部分）：吃适当的食物

1. 

   限制高脂肪的加工食品。 除了总体上不健康外，加工食品还含有很多您的胃不知道如何处理的浮渣。高糖和高脂肪的食物需要更长的消化时间，这将使胃长时间饱腹。而且全餐中的食物会同时在同一地点堆积！不好了！
   • 无糖和冷冻食品也不好。冷冻食品富含防腐剂，而且钠（盐）含量通常很高-这是肥胖城市的快速入场券。不加糖的食物也是不好的，因为酒精基糖（饮食糖）将以极快的速度进入您的胃，并且肠道中的细菌会涌入其中，产生更多的气体。 。这种气体是气体（稀有水）的元凶。

2. 

   
   
   选择那种光纤。 纤维帮助我们定期去厕所，您的祖母经常这样说。如果您患有便秘，那么肯定会让您的肠子变得难以穿紧身牛仔裤。因此，请摄入纤维，多喝水，并定期去厕所。
   • 哪些水果提供最多的纤维？覆盆子，梨和苹果。那蔬菜呢这些是朝鲜蓟，豌豆和西兰花。谷物的种类？由全麦，大麦和麸皮制成的面食。因此，豆类，小扁豆和豌豆之所以能胜过上面的整个榜单，是因为它们的纤维含量是那里列出的水果，蔬菜和全谷物的两倍。但是他们都很好！
   • 如果您没有便秘，那么吃过多的纤维实际上会引起腹胀。如果肠子经常运动，则应暂时避免食用高纤维食物，尤其是当您容易因胃胀气时。

3. 

   
   
   慢慢适应蒸汽产生的食物。 是的，食物来自蒸汽。换句话说，在您习惯十字花科蔬菜之前，可以安全地食用十字花科蔬菜（您知道我们为什么将其称为清蒸食品吗？）它们对您有好处-因此不要否认这些蔬菜，而要习惯它们。
   • 产生蒸汽的食物是豆类，西兰花，卷心菜，羽衣甘蓝，卷心菜，白菜和花椰菜。据说，所有这些食物对您都有好处。因此，现在就开始习惯它，然后逐渐增加数量。你的身体会感谢你的。
   • 少吃碳水化合物。当肌肉存储糖原（一种碳水化合物）时，它们还以一部分糖原对三份水的比率存储水。减少百吉饼和面食等高碳水化合物食物意味着体内多余的水分也会减少。

     

     
     

4. 

   吃前煮蔬菜。 煮熟的蔬菜比生蔬菜更容易消化。
   • 烹饪会去除一些可能引起胃部不适和腹胀的纤维和酶。

     

   • 尝试蒸蔬菜。蒸煮方法将有助于最大程度地减少营养物的流失，因为如果您煮沸它们，它们会融化水。

     

5. 仔细选择饮料。 水永远是您的最佳选择。但是，如果它平淡无奇，您可以寻找其他口味，或将水果与（美味）水中混合。但是茶也不错。不仅可以抑制渴望，而且茶还可以用作防气剂。
   • 您对苏打水，汽水或任何其他名称的嘶哑的气泡了解吗？它不会从你的肚子里出来！这些气泡仍然存在并继续气泡-显然，它会将更多的空气排入肠道。因此，请远离，因为这些空卡路里也可能引起腹胀（即使饮食也不好）。您还需要其他原因吗？

     

   • 酸性饮料会刺激消化道。结果，您的消化系统肿胀，使您感到肿。酸性饮料包括咖啡，茶，果汁和酒精。
   • 您还应该避免喝含糖饮料。山梨糖醇，木糖醇和甘露醇是基于酒精的糖（饮食糖），实际上会引起腹胀。

     

6. 

   限制盐的摄入量。 您以前可能已经听说过：盐会产生气体。原因是，体内的盐分含量越高，体内的水分就越多。原来，一茶匙的盐就含有2,300毫克的钠，而人体只需要 200 一天。该死的！让我们谈谈您的未来！
   • 饮食中的钠过多会给您的心脏和血管带来额外负担（如果您需要更多理由）。如果我们只吃比我们需要的多十倍的钠，那听起来就很危险 一 茶匙。幸运的是，大多数钠仅来自于我们的盐分含量 楔 在吃饭。因此，如果您的餐食大部分是由您自己烹饪的，并且不使用太多盐，那么您可能很安全！

7. 

   避免辛辣的香料。 黑胡椒和辣椒粉刺激胃分泌酸。其他调味料（如辣酱和醋）也是如此。当胃产生酸时，会刺激并加重气体。

8. 

   尝试食用防毒食品。 尽管您不能在天然食品上贴上“防气”标签，但一些研究表明，某些食品可以将多余的水和蒸气排出体外。所列食品包括薄荷茶，生姜，菠萝，欧芹和酸奶。
   • 香蕉，哈密瓜，芒果，菠菜，西红柿，杏仁和芦笋中的钾含量高，而芦笋中的矿物质含量较高，是天然利尿剂。这些食物还可以消除肠胃气胀。
   • 在菜单中加入薄荷和欧芹。大多数草药对胃没有影响，但是这两种对肠胃胀气特别有帮助。欧芹具有利尿作用，可以冲洗消化系统。薄荷有助于增加胆汁循环，使脂肪更容易消化。

     

   • 积极装载钾。钾通过平衡钠水平来调节体内的液体。钾，香蕉，土豆，哈密瓜，芒果，菠菜，西红柿，杏仁和芦笋等含钾量较高的食物。

     

9. 

   利用益生菌益生菌。 益生菌是“益生菌”的一种形式，通常用于调节消化系统。调节胃肠道后，气体问题会大大减少。
   • 肠道中的细菌失衡会引起腹胀，这就是为什么用益生菌恢复平衡可以帮助您摆脱这些症状的原因。

     

   • 酸奶是最常见的益生菌来源，但您也可以获取益生菌作为补充。

     

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第2部分（共3部分）：正确饮食

1. 

   不要着急。 我们许多人忙碌的生活方式很容易导致不良习惯，包括匆匆进餐。快速进食时，可能会误吞食物。该气体被捕集并产生气体。听起来很傻，但是确实如此！
   • 吞咽前尝试咀嚼30次；您可能不想遵循这个规则，但这是一种更加了解自己的饮食方式并进行相应调整的好方法。并观察它如何影响气体！

2. 

   少吃并分成几次。 多吃一点就意味着对您的胃和腰围更加友善-因此，尝试每天少吃4-5顿小餐，而不是3顿全餐。这将使您的新陈代谢持续下去，并防止饥饿，饥饿可导致进餐过多。而且，这也使一切顺利进行。
   • 感恩节过后，您是否感到过痛苦？是的。摆脱那种感觉，永远不要让它回来。少吃多餐，可以连续为您的身体补充能量，每顿饭后您不必放松。吃是为了享受，而不是筋疲力尽！

3. 

   避免在深夜吃饱。 特别是碳水化合物。晚上吃东西只会让你早上感到浮肿。您的身体整夜保持水分，醒来时会感觉像海绵。所以主餐应该在中午。这将使您有时间“解决”它！

4. 

   不要用吸管！ 也不要做任何不必要的使空气进入胃的事情。这意味着吃饭和说话。您吞咽的空气越多，体内需要处理的空气就越多。无论如何，它都必须解决，所以变成了天然气。广告

第3部分（共3部分）：身体上不完整-充满

1. 

   每月管理肠胃气胀。 “红灯”日子最糟糕。然后，您必须再次应对腹胀的胃。但是，月经腹胀没有什么不同-您仍然应该限制食盐的摄入量，运动和吃我们上面提到的食物。安慰自己，几天后一切都会过去！
   • 如果您想治愈它，钙和镁可以帮助您。如果您感觉要饱的话，可以补充营养。还有什么可以帮助？蜜多月经止痛药。

2. 

   嚼口香糖时要小心。 如果您复制嘴巴或吹干口香糖，就像您用吸管或在说话和进食一样糟糕-您吞咽了过多的空气。这种气体需要逸出某个地方，最终会在肠道中停留一段时间。因此，如果您绝对必须嚼口香糖，请务必闭上嘴！

3. 

   考虑一下可能的食物过敏。 许多人对小麦过敏（一种特定的蛋白质）或牛奶（对乳糖不耐症），却没有意识到 那是 他们遭受汽油之苦的原因。另一方面，许多人会进行自我诊断和错误诊断，从而导致在均衡菜单上错过健康食品。简而言之，如果某些事情看起来不正确怎么办？去看医生。
   • 如果是这种情况（或者您想尝试），则有适合您的低乳糖乳制品。成熟的奶酪和酸奶的含量较低，那么它如何影响您的饮食呢？而且，如果您将其与其他食物一起食用，结果可能会有所不同。

4. 

   避免压力。 压力也会引起许多问题，而气体只是其中之一。这是因为当我们承受压力时，皮质醇激素会飙升，从而导致多种影响，包括对甜味剂和脂肪的渴望。控制血液中皮质醇水平的最佳方法之一就是每天运动几分钟。但是，您是最了解您的人。有什么能让你平静下来的？
   • 如果您从未尝试过，请考虑冥想或瑜伽。这两种方法均已证明有助于降低皮质醇水平，此外，瑜伽会燃烧卡路里！每天只有15分钟的私人时间对您的身体有益 和 你的想法
   • 从长远来看，简单的呼吸运动也可以帮助减少呼吸困难。数到10时，坐在安静的地方，呼吸并集中注意力。

     

   • 如果您有焦虑和抑郁的严重问题，则需要治疗。

     

5. 

   戒烟。 当您有汽油时，应该停止吸烟以避免空气进入您的体内。但是，为了整体健康，您还应该戒烟，因为这对您来说是一场灾难。吸烟会引起呼吸问题，肺癌，动脉粥样硬化和心脏病，仅举几例。吸烟非常昂贵，并会影响您周围的人。您还需要其他原因吗？
   • 这永远不会迟到。一旦您停止吸烟，您的身体就会开始自我修复。您应该会在几周内看到肺部好转。因此，您应该为自己，自己的金钱和周围的人而努力。

6. 

   经常锻炼。 适度的运动可以帮助调节食物和空气的处理，并减少肠胃气胀的可能性。
   • 每天骑车30分钟，一周一次或多次，每次30分钟，足以显着减少腹胀的次数。

     

   • 中度锻炼的其他示例包括：3公里步行30分钟，跳绳15分钟，水上舞蹈30分钟，水中有氧运动30分钟，游泳20分钟和跑步10分钟1.6公里。

     

7. 当心可能的食物过敏。 通常轻微的过敏和不耐受是肠胃胀气的原因。
   • 过敏原可以包括牛奶，花生，杏仁，面筋，小麦，豆类，大豆，鸡蛋和玉米。
   • 肠胃胀气时要当心。如果在吃了某种食物后立即出现腹胀，请带去看医生。您的医生会更仔细地检查您，并做出更准确的诊断。
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• 菠萝也可以帮助补充气体。跳过水果附带的罐头食品！