作者:
Lewis Jackson
创建日期:
11 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
告诉某人您对自己的虐待很吓人，但这是您可以感到自豪的勇气。您可能没有得到最初希望的反应，但是谈论伤害自己是迈向恢复过程的重要一步。如果您花时间先考虑一下，分享您的想法和问题会更有益。
脚步
第1部分（共3部分）：选择合适的人
回顾过去在困难时期与谁在一起。 考虑与过去曾经帮助过您的人分享。
- 以前和您在一起的朋友现在可能不在您身边。有时，您的朋友会感到非常震惊，以至于他们没有您想要的同情回应。
- 了解他们过去与您在一起，但是如果他们不按照您希望的方式做出反应，可能会感到震惊。
选择一个您信任的人。 这是最重要的因素。您应该对这个人感到非常自在，并且知道您可以与他们交谈并信任他们的存在。- 但是，您应该知道，仅仅因为那个朋友过去曾保守您的秘密并不意味着他们会立即这样做。当朋友折磨自己时，人们常常会感到恐慌，他们可能会因为需要帮助您而需要将此事告诉某人。
考虑与他人交谈时的目标。 如果您只是想大声疾呼，请选择一个值得信赖的朋友。如果您认为需要医疗帮助，则可以选择先咨询医生。思考您希望从这次对话中获得什么，将帮助您决定与谁分享。- 如果您是青少年，则在与朋友交谈之前，首先需要考虑与您信任的老年人交谈。尝试与您的父母，学校辅导员或老师交谈。这样，在与朋友交谈之前，您将获得正确的支持。
- 如果您已接受治疗，请先咨询专家。他们可以与您合作，找到与您的朋友和家人聊天的最佳方式。如果您没有得到治疗，那么现在是时候寻求帮助了，因为最好的办法是与专家一起经历此过程，并拥有处理虐待的经验。
- 您可能在某些信仰问题上遇到麻烦，因此您可能想与您的牧师或牧师交谈。
- 在与您的医生交谈之前，请考虑一下您的医生可能会建议您决定的一些服务，以决定您想要的服务：接受转介到治疗小组或个人咨询，让一名护士进来，或者，如果您感到沮丧或焦虑，请谈论一些药物。
- 如果您在学校的表现受到影响，则可以选择与学校辅导员或老师聊天。
- 如果您未成年并与专业人士或学校工作人员交谈，您可能需要事先知道举报自我伤害是他们的工作。首先，您只需要询问他们有关他们是否共享您将告诉他们的任何信息的规则。
第2部分，共3部分：选择正确的时间，正确的地点和正确的方法
在镜子前练习。 告诉某人您虐待自己可能会非常恐怖和困难。预练习一些对话可以帮助您在与朋友聊天时更好地解释消息，并给您信心和力量。- 在家练习还可以帮助您在头脑中弄清楚计划要说的话，并且可以练习对潜在的反应做出反应。考虑一下您的朋友可能会如何回应，并准备回应。
与他们私下交谈。 实时聊天总是比较困难，但是它使您可以实时交流。另外，严重的情绪问题值得您直接关注。见面时分享的拥抱和泪水可以帮助抚慰。
- 与某人面对面交谈非常有力。
- 您最初的反应可能并非您所希望的，因此请为自己的愤怒，悲伤和激动做好准备。
选择您喜欢的位置。 重要的是要亲自告诉某人，当您透露某人时，您应该在一个舒适而私密的空间中。
写信或电子邮件。 虽然这种方法意味着您与之交谈的人将面临令人震惊的消息，而没有机会立即做出反应，但有时您和他们需要的就是延迟。您可以准确选择想说的内容以及想说的方式而不会打扰。这也将使收件人有时间处理该信息。
- 发送信件或电子邮件后，请确保亲自打电话或聊天，因为读者会担心您。等待再次收到您的来信会使他们非常紧张。计划在两天内给他们打电话或在他们准备好聊天时给您发送电子邮件的计划结束。
呼叫某人。 通过电话与朋友或您信任的人聊天仍然可以让您实时讨论，而不必亲自处理他们的最初反应。
- 非语言交流不会给您带来任何好处，因此请避免误会。
- 如果您正在与远方的人交谈，他们可能会无助于您。尝试提出一些建议，即使他们不在很远的地方也可以为您提供帮助。
- 打电话给别人的建议是一种很好的方式，可以让您与与您认识的人聊天时充满力量，勇气和信心。
向您信任的人展示伤疤。 如果您找不到合适的词来开始对话，只需向别人展示您要处理的内容，就可以为您提供一个很好的机会来讨论问题。
- 设法让他们立即关注行为背后的含义，而不是疤痕本身。
撰写，画画或素描。 创造性地表达情绪，不仅可以帮助您表达自我和减轻压力，而且还是将您的感受传达给他人的另一种方式。
生气时切勿与某人说话。 说“你让我隔绝了”会分散您的欲望，使听众处于防御状态。这场争论很可能引发和破坏这一非常重要的对话。
- 即使您的感情源于与他们之间的人际关系问题，削减或伤害自己始终是您的选择，所以在生气时责备某人不会对您有什么帮助。
准备面对问题。 您告诉他们的人会为您提供许多问题。确保有足够的时间选择与他们聊天的时间。
- 如果他们问您不愿意回答的问题，请拒绝。不要为回答所有问题感到压力。
- 可能出现的问题是：您为什么这样做？你想自杀吗？它如何帮助您；是因为我做了什么，为什么不停下来？
饮酒虐待自己。 在与某人交往之前，您往往会通过饮酒来产生虚假的勇气并减少抑制，但是在已经很困难的情况下，饮酒会增加情绪反应和不稳定。毛巾。广告
第3部分（共3部分）：与某人聊天
说说你为什么要折磨自己。 自我切割不是问题，而是每次切割背后的潜在情感。了解行为的原因可以帮助您和您的听众解决问题。
- 尽可能地公开自己的感受以及为什么要割舍自己。拥有他人的知识将确保您长期获得所需的支持。
不要分享插图或图像。 您希望其他人理解，但不要害怕或停止关注，因为他们觉得很难听到。
- 如果您正在与医生或治疗师交谈，则可能需要更多地了解自己的自伤习惯。这些专业人员将需要这种见识来帮助您更好地应对。
告诉他们你为什么告诉他们。 有些人承认虐待自己是因为他们感到孤独和孤立，不想自己克服它。有些人担心自我虐待会变得更糟，并需要帮助。告诉您的朋友您现在为什么谈论它，将帮助他们理解您的感受。
- 也许您正在休假或想与某人相处，但又害怕第一次露出伤疤。
- 也许有人发现并威胁要告诉你的父母，所以你想先告诉他们。
- 也许您以前没有告诉过他们，因为您害怕被贴上标签或使您的回复失去价值。
表明您接受自己。 如果您的朋友认识到您对自己伤害自己的选择，为什么受伤以及为什么告诉他们有很好的了解，那么接受他们就会变得容易。
- 不要道歉您不会说这让他们难过，也不会滥用自己来让他们难过。
为震惊，愤怒和悲伤做好准备。 当您向某人透露自己受到伤害时，他们的本能反应可能是愤怒，激动，恐惧，羞耻，内或悲伤。请记住，这是因为他们关心您。
- 您的第一反应并不总是表明有人会支持您。您的朋友可能会做出不适的反应，但这不是对您的批评，而是他们自己的应对技巧和情绪。
- 了解您所认识的人将需要时间来理解此信息。
想到请求会使您停下来。 您的朋友可能会要求您停止虐待自己，以此来保护您并担心您。他们通常会要求您这样做，以为自己在做正确的事情。
- 他们可能威胁要不要成为您的朋友或伴侣，或者告诉他们在您停下来之前他们不会与您交谈。您的朋友可能会完全切断与您的关系，或者甚至可能诉诸恐吓。
- 告诉他们他们的要求无济于事，并给您施加更大压力。相反，请他们在旅途中与您在一起，表达他们的支持。
- 向朋友或家人解释，这不是一朝一夕的事，但是康复和应对需要时间，并且在此过程中需要他们的支持。提醒他们，当他们找到有关您的信息时，您仍在学习自己。
- 如果您正在看医生或治疗师，请告诉您的朋友。这样可以向他们保证您将得到照顾。
预测误解。 您的朋友可以自动假定您要自杀，危及他人，设法引起注意，或者您可以视需要停止。
- 您的朋友可能还认为，作为趋势的一部分，您削减或伤害了自己。
- 要有耐心，了解朋友的错误，并与他们分享资源，以帮助他们了解自己的虐待综合症。
- 说明自我虐待与自杀不同，而是您正在使用的应对机制。
- 告诉他们您不想要关注。实际上，大多数人选择隐藏很长一段时间后才决定谈论它。
负责对话。 如果您的朋友对您大吼大叫或威胁您，则礼貌地说大喊大叫并没有帮助。这是您的问题，您将尽力解决。如果需要，停止对话。
继续谈论你。 根据您选择与谁聊天，他们会有不同的反应。您的父母可能会认为这是他们的错。当您的朋友没有意识到时，您可能会感到内。
- 了解他们可能很难倾听您的声音，但要轻轻提醒他们您需要立即谈论您的感受。
- 让他们知道您与他们交谈是因为您信任他们，而不是因为您想责怪他们。
给他们信息。 准备好一些网页或书籍以与您正在聊天的人共享。他们可能会害怕他们不了解的内容，因此您可以为他们提供工具来帮助您。
告诉他们他们如何可以帮助您。 如果您需要其他应对策略，请提出要求。如果您想在伤害自己时让对方坐在您旁边，请告诉他们。让他们知道是否要与您一起去看医生。
然后处理您的感受。 当您谈到这个问题时，您会表现出的力量和勇气感到自豪。给自己时间回复。
- 既然您分享了自己的秘密，您可能会感到更加放心和快乐。这种愉悦的感觉可以激励您与顾问或医生更多地谈论您的虐待综合症。您不必一直都在谈论这个问题，但这是迈向治疗的重要一步。
- 如果您的朋友没有按照您想要的方式回应，您可能会感到愤怒和沮丧。如果他们的反应不舒服，请记住，这反映了他们的情绪问题和应对技巧。如果他们的反应不好，并且对您造成负面影响，这将使您重复冒犯并加剧自虐。相反，请记住，您的朋友收到了令人震惊的信息，他们需要时间进行调整。人们常常后悔对意外消息的第一反应。
- 如果您尚未获得专业帮助，现在是时候寻找它了。与附近的人共享此信息是一个很好的开始。但是，您有许多情感问题需要解决和解决，最好与经验丰富且经过培训的人员进行这种共享。
警告
- 尽管自虐并不是自杀行为的标志，但是如果您感到自杀或想要严重伤害自己，请联系紧急服务或致电115。如果您居住在美国，也可以拨打1-800-273-TALK（8255）致电国家预防自杀热线。在越南，您可以致电1900599930与心理危机中心（PCP）联系。
- 自残可能会造成超出预期的伤害，从而导致并发症甚至死亡。
