作者:
Louise Ward
创建日期:
8 二月 2021
更新日期:
28 六月 2024
内容
如今，每个人都非常忙于日程安排，感到压力几乎已成为生活的一部分。不幸的是，压力可能会对您的身心健康造成负面影响，并使日常生活变得非常疲劳。因此，尽早发现压力风险是迈向健康快乐生活的重要一步。有许多因素可以帮助您确定一些压力的早期征兆。
脚步
方法1之3：识别压力认知和情绪信号
认识超负荷的感觉。 人们往往对自己承担更多的责任，导致沮丧，失望和压力。如果那样的话，您在工作，学校或家庭中的职责会让您感到不知所措。这意味着您承受压力。承担过多的事情会导致慢性压力，这种压力随着时间的推移会频繁发生。
- 它可能包括工作压力，担心金钱，甚至是长期关系方面的问题。美国心理学会进行的一项研究表明，美国人的主要压力是工作，财务状况或经济问题。
- 过多的责任感或压力会让您不知所措，使您感到动力不足，易怒或生气。
考虑一下您感到沮丧和不快乐的时间。 如果您发现自己在工作中感到不高兴或沮丧，并使您烦躁，焦虑或绝望，这可能是压力的征兆。关于无聊是否会引起压力的研究证据仍然存在很多争议。一些研究表明，在工作中感到无聊可能会导致压力，甚至引起愤怒或戒烟。这些研究还显示出在没有患者的情况下，在战场上工作的外科医生的能力降低和压力水平增加的迹象。- 然而，另一项研究发现，单凭无聊本身并不能诱发发ress，而是如果一个人感到无聊且期望过高（例如医生或真实情况）。工作太多的需要，这可能会导致压力。
- 此外，一些证据表明工作量不是解决这个无聊问题的方法，而是工作吸引力和满意度。换句话说，即使您很忙，也会感到无聊。
注意情绪变化。 压力的另一个常见症状是焦虑或绝望，这会改变您的情绪。您可能会觉得自己没有与人互动的能力，或者根本无法像以前那样与人交流。您可能会发现自己比平时更烦躁，与他人不高兴或打扰他们。- 这些感觉会使您孤立，避免与他人接触。
认识到集中注意力有多困难。 无法集中注意力可能是压力的早期迹象。当您尝试完成例行任务时，或者在与他人交谈时分心时，您可能会感到昏昏欲睡。- 此外，您可能会遇到记忆障碍，例如痴呆症。此问题的一些简单体现包括忘记房门钥匙或忘记谈话中间要说些什么。
- 由于难以集中精神，您的判断力可能会变差，您将做出与平时不同的决定，或开始鲁ck行事。
方法2之3：注意压力的生理和行为迹象
注意您的能量水平。 疲劳，缺乏精力和动力都可能是压力的征兆，因此请注意这一点。长时间承受压力会导致精力和动力不足。
- 如果您发现日常工作很困难，就没有足够的精力来参加兴趣爱好或社交活动，甚至发现早上很难起床，请写下来。
- 所有这些疲劳迹象表明压力水平增加，甚至可能表明疲惫，这是一种非常严重的状况，比治疗更容易预防。
认识到欲望的变化。 压力水平升高的另一个常见迹象是性欲的改变。想一想在正常情况下每天要吃多少食物。如果您发现情况已发生重大变化，则表示您承受压力，应采取预防措施。 39％的美国人承认在压力下会暴饮暴食或吃不健康的食物。
- 另外，由于皮质醇水平升高，压力与体重增加有关，这导致高脂肪水平，并可能增加人们食用舒适食品的欲望。简而言之，吃这些食物与阿片类物质的释放有关，阿片类物质与引起压力的激素作斗争。但是，长期暴饮暴食和饮食不健康的食物以应对压力，会导致饮食习惯紊乱，并增加罹患糖尿病和糖尿病等健康问题的风险。体重增加。
注意酸痛。 胸痛和血压升高是焦虑和压力的常见征兆。肌肉酸痛和紧张也是压力的另一个生理信号。头痛也是压力的征兆，有时甚至会导致胃痛或消化不良。
- 紧张性头痛通常与压力有关，随着时间的流逝，头痛可能会变得更加频繁。
- 但是，在将这些生理上的痛苦归因于压力之前，您需要先看医生以排除其他原因。
注意睡眠问题。 如果您整夜经常出现睡眠困难或睡眠障碍，则可能表明您承受压力。与压力有关的失眠通常涉及在深夜或清晨醒来。失眠的原因是压力引起的心理刺激。
- 睡眠不足也会使您第二天感到更疲倦，这会使压力症状加重。
方法3之3：理解压力
认识压力的危险因素。 有很多因素会使您承受压力。确定压力的原因极为重要，这是治疗压力的第一步。以下是造成压力的一些可能原因：
- 长时间承受压力
- 悲惨事件，例如亲人的过世或交通事故
- 童年艰难
- 没有社会支持和孤独感
- 重病或照顾重病的人
- 失业或就业不足
了解压力的更多副作用。 压力会导致很多生理和心理问题，这就是为什么管理压力如此重要的原因。以下是一些可能的问题：
- 疮
- 母鸡
- 失眠
- 前庭疼痛和慢性头痛
- 高血压
- 冠心病（与肥胖或高胆固醇等其他因素结合使用时）
- 性骚扰或性欲减退
- 中风
- 免疫功能下降
- 皮肤反应的某些潜在风险，例如荨麻疹或脱发
采取措施降低压力水平。 如果您担心自己会感到压力，请采取一些预防措施以防止其恶化并成为问题。您每天可以做很多事情来减轻压力。
- 如果您感到压力的原因与工作有关，请考虑减少工作量，将工作分配给他人，休息一下，甚至换工作或职业。
- 与朋友和家人共度时光，尽情享受生活。每天花费一些时间也很重要。
- 运动有助于释放幸福的荷尔蒙，是最有效的压力疗法之一。
- 瑜伽和冥想使用深呼吸的方法。这将帮助您感到放松并减轻压力。
