作者:
Monica Porter
创建日期:
13 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您是否曾经因为某人深深地伤害您而对某人感到不满？您恨某人是因为他们比您强吗？怨恨是一种心理过程，会坚持使您生气或痛苦的痛苦或令人沮丧的事件。怨恨会导致您迷失自我并毒害自己的灵魂，使您无法信任别人，爱别人或将来接受爱。克服不满情绪意味着您选择接受发生的事情并宽恕他人，并改变自己，以使这些感觉不会对您造成负面影响。
脚步
第1部分，共2部分：确认您的情绪
了解您怨恨的根源和原因。 准确确定您的真实感受以及感受的原因。请尝试了解自己。你什么时候感到不满？你有事吗怨恨与您的配偶，父母或家人有关吗？
- 找出引起您不满的原因将有助于您找到克服困难的方法。例如，如果由于附近的某人感到失望或低头而生气，您可以通过更改对他人的期望来做出回应。当然，你不能改变别人，所以要改变自己或学会接受发生的事情。
确定导致怨恨的角色。 有时，我们讨厌别人，因为当我们脆弱时，我们会感到失望。我们内心感到困惑或困惑，因为我们无法预测情况。我们感到生气是因为我们放下警惕，相信伤害我们的人。考虑到这一点，我们对自己生气。- 有这样一句话：“怨恨就像服了毒药，等着药杀死了你。”您有权选择展望未来或继续遭受痛苦。承认自己的力量，不要怪别人。
确定您感到嫉妒还是有充分的理由。 对别人拥有的欲望或渴望，无论是轻浮的还是必要的，都会导致嫉妒的感觉。如果您因某人梦dream以求而对某人发恨，那么恨该人就无济于事。了解您的感觉是由于缺少某种东西，这将帮助您克服嫉妒的感觉。- 引起怨恨的嫉妒的一个例子是，当您垂涎职位时，当您的同事升职时您会感到刺痛。也许您觉得自己应该升职，因为您的资历更高。
- 通过对自己诚实并采取行动来克服嫉妒。这个人真的让您生气吗？还是您的问题？如果您认为自己的能力值得考虑，则可以主动与主管讨论其他空缺。或者，如果您认为自己比老板更好，也许您应该在另一家公司找到合适的职位。
- 你不嫉妒这个人，你嫉妒他们的个性或能力。坐下来，直接评估自己的感受，并将嫉妒心转移到更好的自我改善上。
对自己的感受诚实。 愤怒和怨恨是强烈的情感。有时，我们会假装忽略或试图否认自己的情绪，从而更加伤害自己。怨恨之所以产生，是因为我们根据自己的感受来感知事物，因此我们开始憎恨或嫉妒我们认为冒犯了我们的人。承认自己的感受将帮助您治愈情绪上的痛苦。- 愤怒常常使其他难以理解或表达的情绪蒙上阴影。人们之所以生气，是因为向他人展示您在生气比向别人展示您对自己的愤怒，失望，嫉妒，困惑或伤害要容易。
- 给自己几分钟的时间去思考发生了什么事，并感受所有涉及的情绪。如果您不高兴，请生气。承认痛苦或耻辱。不要试图摆脱这些感觉。您应该真正承认自己的感受，以便继续前进。
与可信赖的朋友或某人交谈。 找人聊天，告诉他们发生了什么事让您感到无聊。与他人交谈可以帮助您更客观地了解情况。也许其他人会意识到导致事情发生的行为习惯，他们会帮助您找到解决方案。能够与某人聊天总是很有帮助的。
写下他人为使您不高兴所做的事情。 请记住您所记的细节，不要忽略任何内容。完成后，写下您讨厌的人的特质。不要称他们为冒犯性的名字。他们是否太自私，粗鲁，残酷和粗鲁？考虑一下他们做了什么，并评估了这种粗鲁。
- 接下来，写下该人的行为导致您沮丧的原因，记笔记的目的不是为了让您生气，而是要更深入地研究引起不满的原因。
- 最后，记下您的行为和情感如何影响您的生活。例如，如果您的伴侣出卖，您会感到生气，悲伤和尴尬。配偶的背叛使其难以信任或与他人建立联系，因为他们担心他人也会伤害您。
告诉伤害你的人，他们让你失望了多少。 在某些情况下，当一个亲人伤害我们时，我们想了解他们。即使知道某人受伤的原因，您也不会走开-即使该人不知道他们为何如此行事，但坦诚地谈论发生的事情是迈出的一步。治愈心脏伤口。
- 请对方与您聊天。使用以“ I”开头的句子模式“因为____，我很伤心”来表达您的感受。然后，在不重要的位置上，询问该人是否可以从他们的角度解释这种情况。
- 仅在对事件有客观认识后才与该人面对面，这意味着您已了解自己的角色以及应对情绪的能力。
- 如果您想与该人保持关系，请告诉他们您想获得特定的道歉或要求赔偿。例如，如果您的伴侣犯了一个错误，并且您决定与他或她在一起，请为您希望他们将来采取的行动设定限制和规则。
第2部分，共2部分：释放怨恨感
别想了。 反省意味着一遍又一遍地咀嚼问题，使您忘记这一刻并产生负面情绪。思考是怨恨的基础。因此，要放手思考，您首先需要学习如何处理自己的想法。以下是退出育雏的三种方法：
- 关注解决方案而不是问题。这是处理怨恨情绪的有效和前瞻性方法。紧贴发生的事情并不会帮助您。有计划从事件中学习将有助于您成长。写下一些解决问题的方法，例如提高压力管理技能或重新评估您对他人的期望。
- 考虑仔细分析您的情况。有时，我们会根据错误的假设持有怨恨。其他人甚至不知道自己做错了，或者即使这样做，也可能从未打算伤害您。现实地看待事物。你想让别人读你的想法吗？
- 专注于优势。如果您受到别人的伤害，则可能会花费大量时间专注于自己的缺陷。确定您在事件方面的优势。例如，如果一个朋友让您失望，那么好的一面是您可能还会有其他好朋友。也许您的优势是愿意为某人的错误原谅。
写下伤害你的人的良好品质。 认识到人的积极方面将帮助您继续前进，更客观地了解情况。人们会犯错，但并非每个人都是坏人。每个人都有美好的一面要珍惜；所以看这个人的好方面。
原谅。 我们所爱的人造成的心脏创伤将产生持久的影响。但是，对某人的怨恨会使您无法康复和进步。选择宽恕伤害你的人。宽恕并不意味着您会与他们保持联系。这也不意味着您不必忘记发生了什么。宽恕意味着您选择不再对这个人生气，您将释放负面情绪。宽恕有帮助 朋友 成为一个更好的人。
- 宽恕有多种形式，但这最终意味着您释放怨恨感。处理完对事件的感受后，请明确表示您不再有怨恨。说，“我原谅你”。如果您想与他们保持联系，请直接与该人交谈。
- 报告情况后，将纸撕成碎片或烧掉。通过选择原谅他们并展望未来，摆脱该人对您的影响。
- 练习爱自己。除了宽容他人之外，您还需要宽容自己。以与他人容忍相同的方式对自己友善。您值得被爱。
- 说您宽恕自己并练习爱自己。您可以站在镜子前说：“我爱你”，“我也只是人类”，“我越来越好”或“我足够好”。
寻求精神上的理解。 如果您信奉美好的事物，请尝试找出所经历事件的意义。它是否发生，以便您可以承认其他好东西？您的困境是灵感还是灵感的来源？此外，根据您的信念，对他人的仇恨可能会对您的心理健康产生负面影响。祈祷，打坐或与辅导员交谈，以减轻不满。
会见专家。 如果您很难原谅并且留下不满的期望，您可能需要寻求心理健康专家的帮助。仇恨和厌恶会影响您的心理，身体和情绪健康。您可能需要进行愤怒管理疗法或认知行为疗法，以帮助您戒掉思想。广告
警告
- 不要因为受伤而计划复仇或伤害他人。记住，邪恶不能压倒另一个，但是只有善良才能压倒。不要忍受伤害和痛苦。
