内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：探索夜晚的各个阶段
• 方法 2 of 3：让自己忙碌起来
• 方法 3（共 3 个）：感到疲劳时振作起来
• 提示

如果您是夜猫子，那么您很可能喜欢熬夜玩游戏、看书或只是闲逛。熬夜可能很有趣，但独自一人时睁大眼睛可能会很棘手。如果你真的想熬夜但不知道怎么做，试着早点小睡，玩电子游戏，吃健康的无糖食物。

脚步

方法 1（共 3 个）：探索夜晚的各个阶段

了解夜晚的各个阶段会有所帮助。有深夜（21：00-24：00），深夜（24：00-02：00）和深夜（02：00-04：00）。我

1. 1 提前做好计划。
   • 制定计划是帮助您确定将要做什么的有用步骤。比起不做什么，更容易理解做什么可以保持清醒。

   建议： 确保您在彻夜未眠后的第二天没有任何重要的事情要做，例如项目、演示或家庭团聚。您很可能会感到疲倦，无法像往常一样有效地处理事情。

   
   
2. 2 全天进行不会引起极度疲劳的活动。 如果您参加体育运动或体育锻炼，您很可能会在一天结束时精疲力竭。尽量不要在比赛或比赛后彻夜未眠。发生此类事件后，身体需要休息，而且很可能您会太累而无法熬夜。

方法 2 of 3：让自己忙碌起来

1. 1 观看电视节目或电影是一场马拉松。 让你的大脑保持忙碌会帮助你保持清醒。选择一个有很多剧集或几部电影的电视节目，你想看并播放它们，这样你就不会睡着了。降低音量以免吵醒家人。
   • 如果您订阅了 Netflix 或 OKKO TV 等流媒体服务，则可以轻松地从各种节目中进行选择观看。
2. 2 玩电子游戏以保持大脑活跃。 电子游戏使大脑工作。通宵玩你最喜欢的游戏，让你的大脑保持清醒。尝试玩网络游戏与其他人互动，因为这会让你更难开始打瞌睡。

   建议： 如果可能，请将游戏机移至您的房间，以免吵醒家人。

   
   
3. 3 在您的手机或计算机上浏览社交网络。 如果您的朋友熬夜，他们很可能会在 Instagram、Twitter 或 VK 上发帖。您还可以观看各种 YouTube 视频以获得乐趣。调低音量或使用耳机，以免吵醒屋内的其他人。
4. 4 使用文字或视频聊天与朋友聊天。 即使你们彼此相距很远，如果有对话者，熬夜也会更有趣。
   • 与朋友聊天或视频聊天，看看他们可以保持清醒的时间。你甚至可以安排一场比赛，看看谁会持续最长时间。
   • 务必将手机音量调低甚至振动，以免铃声吵醒任何人。
5. 5 囤积零食整夜吃。 由于您不会整晚都在睡觉，因此您可能会在某个时候感到饥饿。带些零食到房间。避免含糖零食，因为它们会导致您的体内糖分下降，您会入睡。
   • 新鲜水果、饼干以及干果和坚果的混合物都是不含过多糖分的丰盛小吃。

方法 3（共 3 个）：感到疲劳时振作起来

1. 1 喝咖啡保持清醒。 咖啡中含有咖啡因，这意味着它会让你精力充沛，帮助你避免感到疲倦。如果您感到疲倦，请尝试在深夜喝一杯咖啡，提神醒脑。
   • 如果您通常不喝咖啡，请不要喝超过一杯。喝太多会让你发抖甚至更累。
2. 2 不要躺在床上或让自己太舒服。 虽然您的床看起来是一个坐下来放松的好地方，但它会向您的身体发出信号，表明该睡觉了。如果你不想睡着，就不要躺在床上，不要躺在非常舒适的沙发上。最好坐在有靠背的椅子上。
   • 如果房间里只有一张床，试着在地板上放一些枕头，创造一个不会感到困倦的舒适空间。
3. 3 往脸上泼些凉水可以提神醒脑。 如果你开始觉得很累，就去洗手间放冰水。
   • 将少量水倒在掌心，泼在脸上，直到再次醒来。这会震动你的身体，让你更难入睡。如有必要，您可以每晚重复该过程几次。
   • 尽量不要把水溅到整个浴室。
4. 4 做运动让你保持清醒。 锻炼是让您的身体知道该起床的好方法。如果你觉得累了，做一个劈叉（原地跳跃，改变手臂和腿的位置）和几次弓步。尝试锻炼直到呼吸变得有点困难，以加快您的心率。这将使更多的血液和氧气在全身循环，这将有助于您恢复活力。

   建议： 翻录会产生很大的噪音。如果你不想发出太大的声音，最好做深蹲或俯卧撑。

   
   
5. 5 脱掉睡衣以保持清醒。 当我们穿上睡衣时，我们会向身体发出信号，该睡觉了。穿上平时平时穿的衣服，比如牛仔裤和T恤，潜意识里告诉自己该起床了。
   • 如果你想告诉你的身体不要睡觉，而是要活跃，你甚至可以穿鞋。
6. 6 如果可能，不要关灯。 在黑暗的房间里，你更容易感到困倦。如果可能的话，打开一盏明亮的灯，这样你就不会放弃。如果您因为其他家庭成员可以看到而无法打开灯，请带上手电筒，不要在您醒着时将其关闭。
   • 顶灯比壁灯或台灯照明更令人振奋，因为它往往更亮更强。

提示

• 如果您的父母发现您醒着，请告诉他们您无法入睡或做噩梦让您醒来。