吃糖后如何停止感到疲倦

内容

脚步
方法 1 of 3：明智地食用甜食
方法 2 of 3：减少糖的摄入量
方法 3（共 3 个）：如何克服困倦

如果你在吃糖后感到疲倦，改变吃甜食的方式和时间会帮助你的身体更好地消化糖分。尝试吃含有脂肪和/或蛋白质的甜食，或饭后立即吃甜食。另外，尽量减少糖的摄入量，这样你就不会在吃完馅饼、蛋糕或饼干后感到疲倦。

脚步

方法 1 of 3：明智地食用甜食

1 不要被甜食冲昏了头脑。 你可以吃一片芝士蛋糕，但半个砂锅会让你在接下来的几分钟或几小时内感到困倦。尝试一次性减少糖的摄入量。例如，如果份量是 10 个小熊软糖，吃那个数量而不是更多的糖果。
2 尝试先吃蛋白质或加糖吃。 在糖之前或与糖一起摄入少量蛋白质可以帮助避免因甜食引起的困倦。更喜欢以蛋白质为基础的甜点，如芝士蛋糕或花生酱糖果。吃甜食前先吃坚果或肉。
- 这并不意味着你可以吃蛋白粉整个蛋糕！
3 用甜食吃脂肪。 有时，水果中的糖分会导致疲劳。他可以给你一股能量，然后导致崩溃。为了帮助您的身体更有效地代谢糖分并防止血糖释放和随后的疲劳，请在食用脂肪和蛋白质的同时食用水果。例如，如果您通常在喝完水果冰沙后感到困倦，请尝试在享用水果冰沙之前吃一把杏仁。
4 将糖点心换成下午的甜点。 尽量不要吃含糖的零食。将含糖食物与食物分开吃会导致那些通常在吃甜食后感到困倦的人。例如，如果您在中午而不是饭后吃甜食，则更有可能出现嗜睡和嗜睡等不良症状。相反，在均衡膳食后吃甜食可以帮助您的身体更好地维持健康的血糖水平。
5 避免喝含有糖和咖啡因的饮料。 虽然喝了加糖咖啡后你会感到精力充沛，但咖啡因和糖的结合会导致随后的分解。这反过来又会导致疲劳甚至冷漠的感觉。远离含糖咖啡因饮料、苏打水和能量饮料。如果您需要提神，请喝苏打水、加糖茶或黑咖啡。

方法 2 of 3：减少糖的摄入量

1 减少每天摄入的糖分。 如果您经常在吃完甜食后感到困倦，您可能需要减少饮食中的糖分。尽量使您的每日糖摄入量符合营养指南。糖的推荐量不应超过每天总热量的 10%。例如，每天 2,000 卡路里的膳食不应包含超过 200 卡路里的糖（2 汤匙或 50 克）。
- 尝试用水代替含糖饮料。
- 含糖零食也可以用浆果等低糖水果代替。
2 小心含糖量高的食物。 许多方便食品含糖量高。沙拉酱或酸奶的添加糖含量可能异常高，让您的努力受挫。仔细阅读食品标签，谨防添加糖：
- 红糖;
- 来自玉米的糖类物质；
- 玉米糖浆;
- 葡萄糖;
- 果糖;
- 葡萄糖;
- 高果糖玉米糖浆；
- 蜜糖;
- 麦芽糖；
- 麦芽糖浆；
- 麦芽糖;
- 糖蜜;
- 原糖;
- 蔗糖。
3 咨询你的医生。 如果吃完甜食后感到困倦，这可能是病理性疾病的征兆。如果在吃甜食后您经常遇到难以入睡的困难，您应该与医生预约。他会进行测试以检查您的血糖并告诉您如何降低血糖。

方法 3（共 3 个）：如何克服困倦

1 移动。 如果吃完甜食就睡着了，请尝试锻炼。短途步行或充分锻炼会让你振作起来。如果下午的款待让你感觉呆滞，试着在办公室里走走。
2 尽量不要吃添加的糖。 当您感到精力不足时，很容易伸手去拿另一块饼干或能量饮料来振作起来。但尽量不要那样做。你只会再次增加你的血糖水平，之后会出现崩溃，这会让你感觉更累。
3 喝一杯水或一杯茶。 想吃甜食可以掩盖脱水。在享用甜食之前，尝试喝一大杯水或一杯茶，看看这些液体是否有助于缓解您对甜食的渴望。
4 让阳光进来。 为了克服因摄入过多糖分而引起的困倦，通常出门就足够了。阳光会温暖你，使你精力充沛。在阳光下晒一会儿就足以补充维生素 D。这是一种对保持健康至关重要的营养素。