内容

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• 第3部分的第1部分：养成两天的饮食习惯
• 第2部分，共3部分：做为两天饮食的一部分
• 第3部分（共3部分）：调整您的习惯

人们有多种原因想要快速减肥。您可能已经预订了海滩度假，或者即将举行特别活动。尽管短期内不可能减肥很多，但减掉0.5或1公斤是可行的。另外，您可以改变饮食。这些将帮助您减轻体重，因为体内水分过多。它可能会使您不感到肿，并使您变得苗条。精心设计的饮食，运动和一些生活方式的调整可以帮助您减轻体重，使自己感觉更好，并为比赛做好准备。

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第3部分的第1部分：养成两天的饮食习惯

1. 少吃碳水化合物。 减轻体重和减少水分的一种简单方法是限制您每天吃的富含碳水化合物的食物的数量。研究表明，碳水化合物可将水分子保留在体内。这会使您变胖或感到腹胀。
   • 您会在许多不同的食物中发现碳水化合物。这些是一些示例：乳制品，谷物，水果，淀粉类蔬菜和豆类。
   • 不建议您从饮食中完全省略这些食物。您应限制数量，并集中精力清除不富含营养的碳水化合物。例如，明智的做法是通过蔬菜和乳制品而不是水果和谷物获取碳水化合物。蔬菜和奶制品都包含许多您日常所需的必需营养素。
   • 这是减肥，摆脱腹胀和缩小腹部大小的最快方法。
2. 特别关注蛋白质和蔬菜。 当您跟踪消耗的卡路里和碳水化合物数量时，您应该从餐食或零食中获得最大的收益。尝试使用瘦肉蛋白和不富含纤维的蔬菜。
   • 富含纤维的蛋白质和蔬菜是饮食中不可或缺的一部分。限制此类食物的摄入既不健康也不明智。您应该将它们包括在常规餐食和零食中。
   • 以下是一些低热量，高蛋白的蔬菜搭配建议：鸡蛋加奶酪和菠菜炒饭，羽衣甘蓝沙拉配烤鲑鱼，鸡肉炒辣椒，洋葱和豌豆，无脂希腊酸奶和杏仁或两个煮熟的鸡蛋。
3. 停止食用会产生气体的蔬菜。 省略某些会产生气体的蔬菜不会帮助您减轻体重，但实际上可以减少出现腹胀的次数。
   • 典型的产气蔬菜包括：豆类，西兰花，花椰菜，抱子甘蓝，卷心菜和洋葱。
   • 坚持少吃富含纤维的蔬菜。想想绿豆，辣椒，茄子，甜菜，胡萝卜，朝鲜蓟，西红柿，蘑菇或黄瓜。
4. 少吃盐。 盐可以使您保持水分，增加体重并使腹胀恶化。只需减少盐分摄入并避免食用盐分过多的食物，就可以减少因盐分摄入引起的水分滞留。
   • 盐或钠吸引水，然后将其保留在体内。因此，进食含盐量高的食物后，您可能会感到腹胀。
   • 停止进食含盐量高的食物。这包括加工肉，冷冻食品，罐头食品，（外卖）餐馆的食品，高盐含量的酱料（番茄酱，色拉酱或莎莎酱）和现成的菜肴。
   • 限制或消除添加到餐食中的盐或烹饪时添加的盐。
5. 注意您的卡路里摄入量。 在您注意体重的日子里，卡路里变得非常重要。如果要达到目标，就需要密切注意卡路里的摄入量。
   • 根据年龄，性别，体重和该人正在从事的运动量，卡路里摄入量的目标会有所不同。
   • 您可以从每天减少500卡路里的卡路里摄入量开始。通常认为这是安全的，并且可以导致适度的体重减轻。饮食与大量运动相结合，可使您在短短几天内变得更苗条。
   • 您还应该记住，每天摄入的热量绝不能少于1200卡。每天少于1200卡路里的饮食会导致营养缺乏，疲劳和肌肉质量下降。

第2部分，共3部分：做为两天饮食的一部分

1. 确保多运动。 即使您限制卡路里摄入并停止进食某些食物，每天也要进行大量运动，这一点非常重要。
   • 运动是支持减肥的好方法，它也可以帮助您排出多余的水分。您会感到更苗条，并且不那么肿。
   • 尝试每天采取10,000个步骤。这是卫生保健专业人员建议的一般建议的体育锻炼量。如果您无法估算一天要走多少步，可以购买计步器并整日佩戴。
2. 做色调练习。 另外，在活动或截止日期的前一天或第二天进行轻度训练，以帮助您感觉好些并显得更健康。
   • 此外，还应将腹部，手臂和腿部锻炼添加到您的训练计划中，以使外观更健美。在活动的前一天和活动的第二天进行这些练习。您会注意到，您的身体在短期内会保持这种钳工的外观。
   • 您可以尝试的锻炼方法包括：仰卧起坐，引体向上，弓步，下蹲，二头肌，侧举和三头肌下垂。通过这些练习，您可以适度地训练基础肌肉群。
   • 如果您计划穿着特定于活动当天的衣服，请考虑可以看见的身体部位。例如，如果由于将要穿着无袖连衣裙而使手臂暴露在外，那么您可能希望比身体其他部位更专注于该区域。
3. 在饮食的第一天增加间歇训练。 间歇训练是较高强度的有氧运动，可以燃烧大量卡路里。这将帮助流汗多余的水分，并帮助实现更快的减肥效果。
   • 通过间歇训练，您可以想到：短跑或非常快地跑步一分钟，然后慢跑三分钟。重复此循环几次，总共15到20分钟。
   • 间隔训练还显示出可以增加新陈代谢并在完成锻炼后长达24小时的时间内增强身体燃烧卡路里和脂肪的能力。这使间歇训练成为饮食第一天的非常合适的活动。

第3部分（共3部分）：调整您的习惯

1. 停止咀嚼口香糖并喝碳酸饮料。 定期咀嚼口香糖可确保您摄入更多的空气。这会使您感到肿或恶化已经存在的感觉。二氧化碳也会使您感到肿。
   • 可以用薄荷糖，刷牙或用漱口水漱口的口气代替新鲜的口香糖，而不用嚼口香糖。
   • 喝碳酸饮料，而不是碳酸饮料。这样的饮料的例子是：水，调味水，脱咖啡因的咖啡或脱咖啡因的茶。
2. 确保您有足够的睡眠。 充足的休息对于在短时间内取得成果也很重要。尝试每晚至少睡7到9个小时。睡眠不仅可以减轻压力和身体新能量，还可以帮助避免碳水化合物的摄入。
   • 尝试每天晚上准时上床睡觉。及时关闭所有可能导致分心的灯，电子设备和所有其他物品。这可以帮助您睡个好觉。
   • 睡眠还可以帮助您放松身心并减轻压力。因此，如果您对某个特定事件感到紧张或紧张，充足的睡眠可以帮助您更好地控制自己的情绪。
3. 减轻压力。 试图在短时间内减轻体重，可能会产生轻度的压力和担忧感。但是，压力增加会使您感到更疲倦或昏昏欲睡，甚至可能会感到多吃的冲动。
   • 皮质醇是一种压力，当您遇到压力时就会产生。如果您体内的皮质醇水平较低，那么减肥可能会遇到更多麻烦。
   • 您应该每天留出两天的饮食时间，以自我反省和放松。留出一些时间听舒缓的音乐，看书，冥想或悠闲地散步。