内容

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• 方法1之3：变得更加自信
• 方法2之3：重拾对人际关系的信心
• 方法3之3：重拾工作的自信心
• 警示语

健康的自信能使您的生活更加成功和快乐。研究表明，如果您有足够的自信心，相信自己并对自己有积极的感觉，则不太可能出现抑郁症状。缺乏自信实际上会对您的心理健康，人际关系以及您在学校和工作中的表现产生负面影响。幸运的是，您可以通过许多不同的方式恢复对自己的信心。无论是在一般情况下还是在特定情况下，例如在您的人际关系和工作中。

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方法1之3：变得更加自信

1. 好好看看自己。 如果您长期缺乏自信，那么您可能确切地知道自己在做错什么，以及自己的缺点是什么，但是正面评价呢？对于大多数人来说，认识到自己做的很好是非常困难的。研究人员发现，您拥有的自信量不仅取决于认知因素，例如您对自己和行为的积极记忆，还取决于自我评价，这就是您对自己的工作方式和行为方式有多积极。列出您喜欢的关于自己的一切；换句话说，使您成为“您是谁”的素质和技能。
   • 它可以帮助您从字面上坐下来并列出您的资产，就像它们浮现在脑海中一样。拿一个记事本或日记，并设置一个厨房计时器二十到三十分钟。保留日记是与自己进行持续公开对话的好方法，以讨论您是谁以及您想成为谁。这是一种让自己三思而后行，更好地了解自己的方法，很可能是您了解了自己不了解的各种事物。
   • 也要考虑自己想改善的事情，例如学会站起来并变得更加自信。不要只看你的感受，也要看它 为什么 你有那种感觉。开始了解自己的真实自我，并让自己存在。如果您在某些事情上不如在其他事情上好；例如，您可能对自己的人际关系或工作充满信心，并且在其他人参与到这种情况之前就足够好了，迈向变革的第一步是能够识别 全部 您作为一个人的不同部分。
2. 回顾自己的生活以及已经取得的成就。 您可能没有为自己一生所做的一切给自己足够的信誉。花一点时间思考一下，回顾过去的所有成就，无论大小，这都是您曾经做过并且为之骄傲的所有事情。这将帮助您欣赏自己在世界上的位置以及可以为周围的人和社区的生活增加的价值，并帮助您树立信心。研究表明，为了获得信心，对自己过去的成就和才能有一个积极的记忆，这很重要。当您开始接受自己过去一直是一个充满光彩，充满希望和自信的人时，您会更容易相信自己可以再次变得伟大，并做更多更美妙的事情。
   • 同时，列出到目前为止所取得的一切。请记住，您确实在那里 一切 不仅是您取得的最大成就，而且是日常生活中最小的成就。您的清单中可能包括诸如学习开车，上大学，独自生活，成为好朋友，享用晚餐，获得文凭或等级，获得的第一份“严肃”工作等。可能性是无止境！时不时地抓取列表以添加内容。您会发现自己有很多值得骄傲的地方。
   • 浏览旧的相册，假期剪贴簿或年鉴，或者考虑是否可以拼贴生活以及到目前为止所取得的一切。
3. 试着尽可能多地思考和相信积极的事情。 不要将自己沉浸在消极的想法中，而应该专注于积极，鼓舞和建设性的事情。记住，你是一个特殊而独特的人，应该得到爱和尊重。既来自别人，也来自你自己。尝试以下策略：
   • 说和思考积极的事情。保持乐观，不要因为悲观而对您造成负面影响。如果您期望负面的事情，它们经常会发生。例如，如果您事先认为自己的演示效果不佳，则可能不会成功。相反，要始终保持积极向上。告诉自己，“这可能是一个巨大的挑战，但我可以有所作为。”
   • 用“我可以”而不是“我必须”来思考。如果您对自己说“我真的必须...”，则表明您在那一刻（当您不这样做时）应该做的事情会给您带来压力，如果您没有达到这些期望。可以见到。相反，请专注于您可以做的事情。
   • 鼓励自己。以积极的方式，对自己所做的积极工作给予动力和欣赏。例如，您可能做的运动不尽如人意，但最近几周您又在健身房多呆了一天。做出良好的更改时，给自己积极的反馈。例如，对自己说：“我的演讲可能并不完美，但是我的同事确实提出了问题，并一直着迷于最后，这意味着我实现了我的目标。”随着时间的流逝，您会对自己有所不同方式，开始思考并获得信心。
4. 设定您的目标和期望。 列出所有您想实现的目标，然后努力实现这些目标。例如，您可以决定更多地志愿服务，参加新的爱好或花更多的时间与您的朋友在一起。只要确保您的目标和期望是现实的即可。如果您总是试图实现不可能，那么您将获得更少的信心，而不是更多的信心。
   • 例如，不要突然决定您的梦想是在专业水平上打曲棍球或在35岁的国家芭蕾舞团中扮演领导角色。这是不现实的，当您发现目标有多远和无法实现时，您的信心就会受到打击。
   • 相反，要为自己设定切合实际的目标，例如决心尽自己最大的能力来学习数学，学习弹吉他或变得擅长一项新运动。如果您设定了可以有意识地，不断地努力实现的目标，并且迟早可以实现，那么您将能够更轻松地打破负面想法的圈子，这些想法使您缺乏自信。您会看到您可以成功地设定自己的目标，并感到自己有所成就。
   • 您也可以为自己设定目标，以帮助您看到和感觉自己的才能和技能。例如，如果您想更好地了解世界上正在发生的事情，请下定决心每月阅读一个月的报纸。或者，例如，您希望减少对他人的依赖，因此您将学习如何自己修理轮胎。实现能够提供让您感到更强大和更有用的东西的目标，将有助于您对自己的整体感觉更好。
5. 假装直到可以，那就是 假的直到你做到，就像他们用英语说的那样。 这句古语有一定道理。您今天或明天都没有自信，但是现在您对自己是谁以及想要什么有了个好主意，您可以假装很积极，这最终会让您对内心充满信心。通过简单地成为一个自信的人 印象 您还可以真正建立更多的信心，因为您开始注意到这如何影响您周围的人。
   • 用您的肢体语言传达信心。站立和站立时，始终保持背部挺直。走路时，请采取相对长的，自信的步骤。在与人会面时要多加眼神交流，如果您感到紧张，请尝试始终微笑而不是看着别处。
   • 多笑。研究表明，单纯的微笑可以使您对自己更加乐观。
   • 多说话（不少），并充满信心。对妇女而言尤其如此，因为妇女往往倾向于少说话，以不太自信的方式说话，尤其是在男人也出席的情况下。尽力确保在社交场合中听到您的声音；您的意见很重要，您可以为对话做出重要贡献。当您说话时，说话要清晰，口齿清楚。尽量不要喃喃自语或将手或手指放在嘴上。
6. 冒险。 请记住，您无法控制每个人的想法，感觉或所做的一切；你只能控制自己。不要惧怕它，而要尝试利用所有不确定性和缺乏控制的优势。定期尝试一些新事物，以接受周围的世界是一个巨大的，不安全的地方。如果您积极主动，您会惊讶于您成功的频率，即“不冒险，不赢的人”。如果它不起作用，尽管如此，您将看到自己的生活继续。无论您如何看待，冒一些风险并尝试新事物都是重新获得失去的信心的最佳方法之一。
   • 与公共汽车上的某人聊天，发送照片或故事以查看是否被发布，或者发疯并要求暗恋。选择一些需要您稍微离开舒适区的东西，然后跳入深渊，知道无论如何结束，您的生活都会继续下去。
   • 尝试新的活动；谁知道，您可能会发现自己从未有过的才能或技能。也许您可以奔跑一下，发现自己擅长长距离奔跑，而以前从未想过。这可以极大地帮助您增强信心。
   • 考虑做更多艺术性的事情，例如绘画，音乐，诗歌和舞蹈。艺术和表达通常可以帮助人们学习如何更好地表达自己，并可以使您对特定行业或技能有一种“掌握”的感觉。在许多社区中心或社区中心，您可以参加各种低成本甚至免费的课程。
7. 帮助别人。 研究表明，志愿服务的人们通常会感到更快乐，并且更加自信。为了让自己感觉更好，您应该帮助别人可能是没有道理的，但是科学确实的确表明，志愿服务或帮助他人带来的社会归属感使我们感觉更好，对自己感到更积极。
   • 您可以通过多种方式来帮助您附近或较远的其他人。在养老院或无家可归者收容所中担任志愿者。帮助您所在地区的为病人或穷人工作的教堂，事工，社区或其他机构。将您的一些空闲时间和精力捐赠给为人类或动物的命运服务的事业。成为CliniClown，并为患病的孩子振作起来。在您附近的森林或公园内进行清洁运动时，请收集废物。
8. 照顾好你自己。 为自己花费时间也可以增加整体自信。您的思想和身体越健康，对自己的满意度就越高。这意味着您会尽力 健康 对您个人而言意味着什么。一些起点是：
   • 每天至少要吃三顿饭，包括富含维生素和矿物质的健康食品，例如全谷物，瘦肉蛋白（例如鸡肉和鱼肉）和新鲜蔬菜，以确保您始终保持精力充沛，并为身体提供所需的一切。需要。喝水以保持身体水分。
   • 避免使用含有大量糖或咖啡因的加工产品和食品或饮料。这些产品可能会影响您的情绪，如果您对情绪波动或负面情绪敏感，则应避免使用它们。
   • 锻炼。研究表明，通过锻炼，您可以极大地提高自信心。这可以用您的身体在运动过程中产生“幸福激素”内啡肽的事实来解释。有了这种欣快的感觉，您通常也会获得更多的精力，并且开始更加积极地思考。每周至少尝试3次剧烈运动半小时。或者，如有必要，至少每天都要快走一圈。
   • 减轻压力。制定计划以腾出时间放松和享受自己喜欢的事物，以减轻日常生活中的压力。进行冥想，参加瑜伽课，花园或进行任何其他会让您感到镇静和乐观的活动。请记住，当人们承受压力时，他们更有可能过度反应或让他们的负面情绪占主导。
9. 摆脱必须要完美的想法。 完美是人为的概念，由社会和媒体创造和传播。他们绝对对我们大多数人没有好处，因为他们建议您可以变得完美，而问题仅仅是我们不是为此而生的。没有人是完美的。成为你的座右铭。您将永远不会拥有完美的生活，完美的身体，完美的家庭，理想的工作等等。正如您将永远无法成为别人一样。
   • 专注于您的努力而不是追求完美的愿望。如果您因为担心自己无法完美完成而没有尝试某件事，那么您就没有机会开始。如果您由于缺乏信心而从未尝试加入篮球队，那么可以确保您永远不会加入篮球队。不要让完美的压力使您退缩。
   • 接受你只是人类，人们天生不是完美的，他们只会犯错误。实际上，我们的缺点使我们成为人，而我们的缺点使我们得以成长和进步。您可能尚未被选中参加您想做的研究，或者您已被拒绝工作。尽量不要为自己的错误而责备自己，而应将它们视为学习和成长的机会，以及将来可以弥补的事情。您可能会意识到，您需要对自己的未来学习轨迹进行更多考虑，或者您需要提高工作申请技能。原谅自己出了什么问题并继续前进。这并不容易，但是，打破自怜和缺乏自信的圈子非常重要。
10. 不要放弃。 变得更加自信需要时间，因为您最初获得的所有自信都是暂时的。要真正获得自信，您必须假装保持自信并承担风险。
    • 永远记住，自信并非一朝一夕就能实现的。这是一个过程。在您的一生中，您将不断努力建立并重新获得信心，因为生活将始终给您带来惊喜和障碍。您正在不断地发展自己，自信也同样如此。

方法2之3：重拾对人际关系的信心

1. 照顾好你自己。 您对自己的人际关系更加自信的唯一方法就是开始对自己更加自信。遵循第1部分中的步骤，首先尝试对自己获得更多的信心。相信自己将使您朝着建立更信任的关系迈出第一步。此外，尝试以富有成效的方式与自己相处，并从中获得满足并充实自己；读一本好书，散步或做一些运动。这样，您将了解有关您自己以及您真正想要什么的更多信息。然后，您可以在与他人的关系中使用该知识。
   • 永远记住，养成健康的自信是成功建立恋爱关系的重要组成部分。在对287名年轻人进行的一项研究中，研究人员发现，那些对自己的外表和性格更加自信和积极思考的人更有可能建立成功的恋爱关系。
   • 如果您的自尊心最近由于关系不好或破裂而受到打击，请花点时间恢复。许多研究表明，离婚或约会结束可能会对您的身心健康产生负面影响。例如，经过这样的经历，您可能会承受更多的压力和焦虑，并且您可能更容易出现酗酒问题或患有糖尿病或心脏病。当您的恋爱关系结束时，这绝非易事，但您可以花时间在情感上帮助自己，然后重新开始生活，从破裂的恋爱关系中恢复过来。
2. 想想你的过去。 我们不能改变过去，但是我们可以改变看待过去的方式，无论是好是坏。试着考虑一下您过去的关系以及这些关系如何影响您当前看待未来的方式。这样，您可以学会接受过去的爱情，而不必让过去的决定自己是谁。
   • 例如，您可能曾经与欺骗您的人发生过关系。与其去指责自己或在以后的一生中担负起与您的关系的重担，不如考虑一下这种经历如何使您现在难以信任潜在的伴侣，以及您如何总是以某种方式等待着不幸接下来会发生。仅仅知道恋爱中的哪些方面会使您感到不安全，这将帮助您克服这些障碍。
3. 不要忘记您的未来观点。 一旦您``哀悼''了一段破裂的关系，并花了足够的时间来恢复和使事情变得直截了当，您将更容易对未来进行积极的思考，并看到事情的结局永远也是开始其他的东西。想一想那个巨大的广阔世界以及所有绕过它的人；这意味着新的机会，而不是要害怕的东西。毕竟，有盖适合每个罐子！
   • 您还将认识到，您的爱情史并不能反映您的身份，而是涉及其他人和因素（例如第三方，长途旅行，您不相处的事实等）的更广泛的情况。关系不是你是谁，而是你所属于的东西。如果它不起作用，您可能会觉得这是您当时的错，但是经过一点时间和眼光，您会发现有很多原因导致它在您之间不起作用，并且在您之间没有起作用首先是你的错
4. 冒险。 尝试一些新事物，在这里您可以结识新朋友并增强信心。在约会网站上注册，或者只是出去尝试在聚会，活动，集市或课程中结识新朋友。要有信心，不必担心被拒绝。与您刚认识的人开始对话非常容易，您会感到惊讶。
   • 特别是女性，经常发现与男性交谈很恐怖，因为这不是过去通常建立关系的传统方式。但是我们今天生活在21世纪！如果您是不愿意采取主动行动的女性，请尝试尝试一下。它使您有机会增加爱情的信心！抓住这个机会，结果很可能会让您感到惊讶！永远记住，如果不尝试，就永远不会知道结果如何。
   • 您不必与每个人出去或尝试任何事情。而是要有选择性。享受被吸引和感兴趣的人们的陪伴和关注，并提醒自己，为建立关系可以做很多事情。
5. 做你自己。 不要假装自己，不要在别人面前戴上面具，或者在舞台上行动以掩饰自己的一部分。每个人都是人，有漏洞和错误。在与他人的互动中表现出这些弱点，不要假装比自己更好。例如，如果您喜欢某人，请通过玩一些难以捉摸的游戏并假装自己不感兴趣，以免表现“冷酷”。宁可去找他或她，告诉他们您爱在那一刻和他们在一起。当然，真诚，诚实和自己就是真正的自信。另外，它将帮助您与人建立真实，自然的关系。
   • 还学习如何谈论您的问题和不安全感。如果您想处理恋爱关系中遇到的不安全感，并想为此做些事情，那么您应该始终对自己诚实，然后对自己的伴侣诚实。在关系方面，诚实是绝对最好的。表达您的感受并给它起个名字。坦诚相待与自信一样。

方法3之3：重拾工作的自信心

1. 看所有事实。 如果在工作中发生负面事件，您通常可以不考虑其他事情，或者在事发之前或之后发生的事情。很快，您会感到愤怒和对复仇的渴望。在这种情况下，请尝试退后一步，从情绪低落的角度看待这种情况。例如，如果其他人得到了您想要的升职，请尝试考虑实际情况，而不是仅仅认为“我的老板必须恨我”或“我犯了一个错误，所以我没有做到这一点是我自己的错” “别无所求。”相反，尝试思考一下为什么其他人是这份工作的好人选，以及您可以从事哪些工作，以确保您下次不会被淘汰。
   • 始终尝试保持概览。当同事侮辱您或拒绝您的工作时，不要立即被您的情绪所迷惑，而应始终想一想他或她为什么这样对您说话。摆脱认为这是因为您所做的事情而引起的想法，还要考虑诸如压力和他人的自我之类的事情。
   • 还要记住过去所取得的具体成就。例如，如果您在演讲后获得晋升或得到同事的掌声，请提醒自己并尝试记住为什么首先要对此轻拍。这样一来，您无需依靠标准的鼓舞人心的说话就可以增强自信，因为相反，您可以利用自己的经验和技能来激励自己并变得更加自信！
2. 再次专注于工作本身。 有时，某些工作习惯或与同事发生的问题会削弱您的工作自信心。也许您正被一个boss的老板所剥削，您被调低了职位或减少了工作时间，或者您未经协商就被转到了另一个部门。不管出现什么问题，解决并继续前进的最佳方法就是始终专注于工作。对于初学者来说，这就是为什么他们雇用您以及您在公司中擅长的原因。忽略八卦和谣言，不要分心，也不要浪费时间。通过这种方式，您可以向公司表明自己是一名有价值的员工，并立即提醒自己。
   • 如果您在工作中面对的屈辱或问题实际上是虐待或歧视，请记录下发生的事情，并与人力资源部或独立机构联系（视情况而定）。您有权工作，不会受到其他员工的虐待，歧视或以任何方式威胁。
3. 专业发展。 竭尽所能，在可以充分利用自己的优势的地方工作。永远不要忘记您拥有对公司和您的职业重要且有用的优势。培训和课程可以极大地帮助您入门，从而提高您的工作自信心。在您自己的领域和管理水平上，您的知识越广，您对自己的工作能力就会越有信心。只要您继续专注于工作，就可以在自己的领域取得进步，这应该会使您对工作更有信心。如果您在同一水平上停留太长时间而在同一件事上停留太久，则最终会感到无聊并感到被卡住。相反，请尝试扩展您的知识！
   • 有多种免费资源可供专业人员使用，您可以用来学习和发展业务的新领域。 Internet上有书籍和免费课程，可以帮助您了解工作和各种专业技能（例如管理和团队合作）的最新信息。贵公司的人力资源部门也应有权获得支持和培训资源，这也可能是专业发展的好方法。最终，重要的是您使用了用于学习和成长的工具。通过简单地采取行动来成长，您通常会获得更多的自信心。
4. 学习新技能。 专心于您的实践技能。与其仅专注于内在自我，不如考虑更专注于执行某些任务而不是角色的技能。教自己一个新技能，并尝试提高他们的能力，即使您一开始可能对某些任务不确定，或者发现上手起来很恐怖。承认您的专业弱点，并尝试对其进行处理。恐惧可以成为一个强大的对手，克服它并变得更有信心的唯一方法就是完全按照自己的恐惧去做，并以这种方式变得更坚强和更有韧性。
   • 当您必须在工作中进行口头陈述时，您可能总是会感到紧张。然后尝试与您的雇主和同事合作，以一种鼓励性的方式提高您在该领域的技能，而这并不构成威胁。一旦可以不加紧张地进行口头陈述，您自然就会建立起专业所需的信心。
5. 散发出信心。 感到自信是一回事，但这与在工作中传达这种自信不同。问问自己自己在工作中是什么样子，并始终尝试确保自己给人以专业的印象（以适合您的职业的方式）并且穿着整齐；您可以运用一些简单的小技巧来使自己感到自信和坚强，从而确保您已经做好了一天的准备。
   • 还请考虑您在会议中的表现。您是否进行眼神交流并给人以您正在注意的印象？您是只是坐在那里，还是通过在适当的时间点头或提出问题来打动感兴趣的人？尝试表现出参与感和兴趣，并以开放，诱人的态度（例如，不要交叉双臂）向他人表明，您在工作时充满信心和热情。
   • 不要一直在道歉，特别是如果不是您的错时。如果这样做，则表明您缺乏自信心，并且依赖他人的确认。

警示语

• 缺乏自信和精神障碍（例如抑郁症和慢性焦虑症）之间存在差异。如果您感觉无法控制自己的情绪或压力如何影响您，请与您的医生约好，询问他或她是否可以将您转介给治疗师或心理学家。