变得情绪独立 - 提示

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如果在适当的时候压力过大或压倒性，如果变得危险（可能导致自残，或危险的药物使用），则从情绪痛苦中分离出来有时是健康的。故障点（当您在工作，上学或在不安全的地方时），或者在当前情况下表达自己的情绪感到不舒服（例如，您是某些人您不信任与之分享您的感受）。以健康的方式与强烈的情绪区分开，如果您学会处理困难的情绪，照顾好自己和自己的需求以及使用一种无情绪的方法，它会有所帮助。成功联系。

脚步

方法1之3：处理情绪

发现引起强烈情绪反应的原因。 为了更好地分隔自己，请注意强烈反应的原因。您可能会感到情绪激动的三个原因：
- 你很敏感
- 让人回想起过去的创伤事件
- 您感到无法控制的情况会激怒和沮丧。
了解健康分离与不健康分离之间的区别。 有时想要独立于您的情绪是很自然和正常的，尤其是当情绪太痛苦或不堪重负而无法在当下完全解决时。但是，与他人过度的情感隔离与精神病有关，在这种情况下，一个人在没有悔意的情况下对他人犯罪。过度的情感脱节也可能是创伤经历的结果。
- 如果您由于压力大而希望不时分开，那绝对是健康的。我们可能并不总是准备好应对强烈的情绪。但是，如果您发现自己不断回避别人或变得麻木（无法感觉到情绪），您可能会承受更严重的心理焦虑。
- 您可能需要治疗或治疗的一些征兆包括：社交孤立，远离社交活动，极度恐惧排斥，沮丧或反复焦虑，困难。完成工作（学校或工作职责），并经常发生社会冲突或与他人打架。
接受你的情绪状态。 矛盾的是，如果我们接受自己的情绪是正常且有效的，那么当我们需要休息时与情绪分开时，我们可能会感觉更好。有时，我们可能希望摆脱情绪，因为它们会使我们不舒服。但是，这些感受为我们提供了许多有关我们的处境和生活观的宝贵信息。类似于身体上的疼痛，负面感觉（恐惧，愤怒，悲伤，焦虑，压力）与大脑警告您某些问题的方式相同。
- 下次当您有不愉快的情绪（例如愤怒）时，告诉自己：“我很生气是因为_____。这种愤怒为我提供了许多有关如何应对情况的有用信息，并将帮助我决定如何应对。愤怒是正常的。愤怒本身不是问题，但问题是您对自己感到的愤怒该怎么办。您可以选择忽略它或将其关闭，但这可能会使它在下次再次变得更严重。
- 如果您接受自己的感觉并找到健康的方式来处理它，它不会影响您，您可以在需要时摆脱它。
- 同时，尝试转移您的注意力并深呼吸以触发身体的镇定反应。第一步是与减少焦虑相关的认知过程，第二步是一个人可以采取的动作，以启动身体的镇静反应。
- 您也可以通过小睡，做一个项目，散步，按摩，带宠物出去玩，喝茶，听音乐甚至亲吻亲人来治疗。
在安全的地方表达您的感受。 给自己一个空间，以一种安全的方式理解自己的情绪，对于在需要时能够独立起来至关重要。每天设置几个小时来发现自己的情绪。
- 练习独自哭泣。在经常惹恼您的人面前哭泣会使他们更加嘲笑您或继续让您难过。深吸一口气并思考其他事情而不是当前状况，可能会阻止您最终处理该状况并最终阻止您哭泣。但是，记住悲伤是不健康的。尝试等到情况结束后再哭泣，等人离开房间。
写下您的感受和想法。。与阻止自己哭泣类似，将愤怒，困惑或负面情绪保持在内部也不好。在纸上或计算机上写下您的想法并进行思考，将有助于您处理和应对困难的情绪，以便您可以在需要时保持独立。
- 在私人日记中写下您的感受。
- 为避免陷入负面想法，请尝试识别不同的思维方式或查看情况。例如，如果您有一个消极的想法说：“他是一个可恨的人！”您可以写道：“但是，啊，我本来可以过上艰难的生活，那样过着生气或悲伤的生活”。从长远来看，有点同理心可以帮助您应对困难的人和处境。
分心自己。 思考或做其他事情。不要仅仅忽略那种感觉或情况。如果您尝试停止思考某件事，那么您可能最终会思考更多。这就是所谓的白熊现象，即当物体在一个物体中时，一个人试着不去想什么，但实际上倾向于将其弄清楚。要求进行的研究不是在考虑白熊。当然，他们都在考虑。与其着重避免让您失望的事情，不如考虑其他事情。
- 尝试一些分散注意力的活动，例如园艺，玩视频游戏，看电影，看报纸，玩乐器，画画，素描，做饭或与朋友聊天。
积极运动。 散步，骑自行车或任何其他有益心脏的活动。有氧运动已被证明能增强化学内啡肽，并能帮助您更好地跟踪和改变您对情绪掠食者的反应。运动可以是分散注意力，也可以是身心组合。
- 考虑以下体育活动：远足，划船，皮划艇，园艺，清洁，跳绳，拳击，瑜伽，普拉提（结合1种减肥方法一系列控制运动，以增强肌肉和改善健康），尊巴舞（高能量燃烧有氧运动和活泼的拉丁节奏相结合，营造出氛围）乐趣），腹部和手臂运动，无臂仰卧起坐，运动，跑步和散步。
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方法2之3：专注于自己

自我反省。 一种不依赖情感的健康方法是，专注于观察自己作为局外人，采取客观立场。有时这被称为“第三只眼”，在这里您会更加看待自己作为局外人。
- 当你寂寞时，只需跟踪自己的感受和想法即可。问问自己：“我今天感觉如何？我在想什么？”
- 您还可以在社交场合中继续观察自己。注意您的言行举止和表达方式。
认识你自己。 自我认知是学习如何在情感上分隔自己的重要因素。承认还意味着断言您的想法或感受是合理的。
- 您可以对自己说一些正面的话，例如“我觉得这是正常和自然的。即使我不想展示它，也仍然允许我有这种感觉”。
设置情感界限创建情感界限是首先通过设置对他人原谅的限制来设置您的需求。 如果可能，请停止与使您烦恼或失望的人（例如同事或邻居）联系。
- 通过直接告诉人们您的感受以及您希望他们做什么来尝试设定界限。例如，如果您的兄弟生气了您，您可以说：“我非常生气，因为您生气了我。你能阻止它吗？”您可能还需要确定突破界限的后果，例如“如果您不停止，我将不会继续与您一起玩。”这将使您能够冷静地讨论自己的愤怒而不会爆发。
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方法3之3：使用隔离方法

在情感和理性之间保持平衡（明智的思想）。 根据“辩证行为疗法”，出色的治疗方法教会我们忍受痛苦，拥有情感和理性。明智的思想是情感和理性思维的结合。暂时不依赖情绪痛苦或使自己摆脱情绪痛苦的关键是使用明智的思维-大脑中思想与情感之间的完美平衡。不仅要在情绪上做出反应，还要努力对情况进行理性思考。
- 通过说“情绪是自然的。甚至强烈的感情也过去了。我能弄清楚为什么我冷静下来后会做出如此强烈的反应。
- 问问自己，“这会在1年，5年，10年后成为问题吗？它对我的生活有何影响？”
- 问问自己，您的想法是事实还是幻想。概述是什么？
通过正念保持情感分离。 如果您需要同情一个人，但又不想被另一个人的情绪所淹没或影响，那么建立情感距离会有所帮助。正念可以成为获得同理心的有力方法，其中包括一定程度的分离，可以减少被他人的情绪淹没的可能性。
- 尝试吃一些引起您注意的食物（葡萄干，糖果，苹果等）。首先关注它的外观，颜色和形状。然后注意手感，质地和温度。最后，慢慢吃一块食物，并考虑它在吃时的味道和感觉。真正专注于这种体验。
- 正念练习。尝试步行20分钟或更长时间。只要专注于步行，周围的一切都会发生。您如何看待气氛？是炎热，寒冷，多风还是安静？你听到什么声音了？是否有鸟鸣，人们聊天或汽车警报器响起？移动身体时会有什么感觉？你看到了什么？树木在风中飘扬，还是动物在四处游荡？
- 专注于当下，而不是陷入思维方式，感觉或他人的个人反应中。正念需要在当下集中精力，意识到自己的反应，接受和放任创伤性思想和感觉，以及将思维视为思想而不是思想真实。
深呼吸。 如果压力很大，您的身体自然就会变得紧张，使您沉迷于思想中。深呼吸缓慢，避免缺氧，这会使问题变得更糟。
- 使自己处于舒适的姿势，并练习通过鼻子和嘴巴深呼吸。专注于呼吸并在吸气和呼气时感觉到身体。确保从隔膜呼吸。这意味着您应该感到肠胃饱满，并在呼吸时下沉。感觉就像您在每次呼吸时填充气泡并释放气泡一样。像这样练习至少5分钟。
使用能使您的身心保持联系的练习： 接地。扎根是解决情感依赖的理想方法，因为它涉及一种使自己与情感痛苦区分开的特殊方法。
- 尝试以下接地方法：记数到100，记数假想的羊，算出房间中的物体数量，考虑一下该国所有省份的名称，并列出所有可以想到的颜色。来。尝试任何可以使您摆脱困境的理性和非情感性事物。
保持常规。 最终，您的思想将学会放开某些事物，并且您自然会开始思考许多明智且在情感上独立的事物。练习得越多，您越会与痛苦的感受分离。广告