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• 脚步
• 忠告

人格解散综合症，也称为失散或解散，是一种分离症状，使人感觉自己从身体外部观察自己。 。人格消散的人可能会经历不活动，甚至经历不真实的记忆。有些人在生活中的某个时刻经历过短暂的性格消散，但是对于其他许多人来说，这是一种令人不快和and的感觉。如果您患有导致工作，日常活动或人际关系困扰的慢性人格解体，或者您感到情绪波动，请立即就医。

脚步

方法1之3：坚持现实

1. 

   
   
   承认并接受个人健忘症的感觉。 个人解散的感觉通常并不危险，最终会消失。提醒自己这是不舒服的，但是暂时的。那将使疾病减少影响您的可能性。
   • 对自己说：“这种感觉会过去。”
   • 对自己说：“我现在感觉很奇怪，但是我很好。”
   • 考虑一下您感到不尊重的任何情况，并记住在那之后那种感觉已经结束。

2. 

   
   
   此时，请注意周围的环境。 请注意您今天的度数，周围所见，所听到的声音。使用附近的物体，例如打开风扇或使用笔写字。这将使您的注意力集中在现实上，并将减少分离的感觉。
   • 当极端溶解时，您也可以触摸一些东西，例如砂纸或毛皮。
   • 列出您在脑海中看到，听到和感觉到的东西。
   • 如果可能，请听音乐。专注于积极的音乐，而不是会增加焦虑或悲伤感的歌曲。研究表明：音乐疗法对大多数心理疾病非常有效，并且可以显着减少焦虑，沮丧或躁动，这在学校可能会产生所有的感觉慢性人格解散。

3. 

   
   
   与周围的人联系。 开始对话，或返回到现有对话。这将带您回到现实。如果您一个人，请发短信或打电话给您的朋友或家人聊天。
   • 您不必向其他人证明自己患有这种疾病。
   • 但是，也有许多人知道或经历过性格消退；如果您感到舒适，请与朋友谈谈您的感受。
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方法2之3：缓解由焦虑引起的人格障碍

1. 

   练习diaphragm肌呼吸。 当您感到焦虑时，您的身体就会进入“战斗或逃跑”状态。透过隔膜深呼吸可以打断这种反应并使您放松。要练习diaphragm肌呼吸，请躺在床上。在膝盖下放一个枕头，以保持腿部弯曲。将一只手放在胸部，另一只手放在胸部下方，以感觉the肌的运动。通过鼻子深呼吸。感觉您的胃将您的手向上推（胸部上的手应仍在原位）。收紧腹部肌肉，当嘴唇稍微闭合时呼气，确保胸部仍然不动。重复。
   • 如果您是一群人，请允许他们进入浴室或其他私人场所进行深呼吸。
   • 您可以呼吸5到10分钟的节奏，每天感到焦虑或脱离时练习3到4次。

2. 

   抵制消极想法。 精神崩溃的感觉会使您觉得自己失去了理智，失去了控制，甚至感觉自己即将晕倒或停止呼吸。或以正面的陈述来抵抗所有负面的想法，例如：
   • 我不会有事的。我会放松。
   • 感到自己不真实并不危险。我不会有事的。
   • 我不喜欢这种感觉，但它会过去。
   • 我在这一刻在场。

3. 

   花时间参加积极的活动。 您的爱好可能是弹吉他，制作剪贴簿或收集古董。无论您采取什么措施减轻压力，都应定期进行，尤其是当您感到焦虑或脱离时。这将防止极端的焦虑，并最大程度地减少您感到个性消失的情况。
   • 练习日常压力控制，无论是花些时间坐下来还是每天花费几分钟来做自己喜欢的活动。

4. 

   经常锻炼。 由于人格解散通常与焦虑和沮丧有关，因此运动是缓解“不真实”感觉的好方法。锻炼将增强您的自信心，减轻压力并帮助控制压力水平。每天散步，轻度奔跑或进行任何其他体育锻炼以减轻压力。
   • 科学家发现，一种名为甘丙肽的神经肽（向大脑发出的信号蛋白）在运动期间和运动后会释放，从而保护皮层中的突触。前额叶大脑，有助于大脑调节情绪并缓解压力。

5. 

   足够的睡眠。 每晚保持规律的8到9个小时的睡眠对于减少焦虑和克服由焦虑驱动的人格的瓦解非常重要。睡眠与焦虑/压力之间的关系是相互影响的，因此，如果您不控制一侧，那就有问题了。实行健康的睡眠制度可确保您有足够的睡眠，从而可以消除分离感。
   • 避免咖啡因和酒精，因为它们会刺激焦虑，使您失去睡眠。
   • 建立轻松的就寝时间例程，其中包括阅读，听轻音乐或冥想之类的活动。
   • 只需使用您的卧室睡觉和放松即可。睡前至少一小时停止使用电子设备。
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方法3之3：寻求专业帮助

1. 

   寻找治疗师。 如果脱离影响您的生活，则应去看医生。有许多类型的疗法可以解决人格障碍。寻找治疗师时，请询问他们提供哪些咨询服务以及适合您的咨询类型。常见的治疗方法包括：
   • 认知疗法-专注于改变关于假感觉的想法。
   • 行为疗法-帮助您制定行为策略以分散您的人格解散症状。
   • 心理动力疗法-处理痛苦的感觉和经历，使您想要与现实脱节。
   • 接地方法-与上述方法类似，这些方法将利用您的五种感官来帮助您感觉与自己和周围环境的联系更加紧密。
   • 如果您发现治疗师没有工作，则可以找其他人。

2. 

   以正确的频率去治疗。 在治疗过程中出现的频率将根据疾病的严重程度而有所不同。有些人每个月，每周，甚至在严重的情况下每天都要接受治疗。您的医生将决定多久治疗一次。
   • 跳过治疗课程将使您无法获得所需的所有支持；参加所有预定的约会。
   • 如果您尚未预约，但感觉需要紧急帮助，请致电911（美国）或115（越南）。
   • 如果您打算自杀，请拨打国家预防自杀热线：美国的1-800-273-TALK（1-800-273-8255）或115（越南）。

3. 

   保留有关您的症状的日志。 这将极大地帮助您描述人格解散综合症。记录出现症状的时间和地点，并记录尽可能多的细节，包括当时的想法。如果您感到舒适，请向治疗师显示笔记，或将日记带入治疗会议以供参考。
   • 确保记录您的溶出症状是否与另一种疾病的症状相吻合。人格解散通常与其他严重的心理疾病有关，例如精神分裂症，抑郁症和创伤后应激障碍。告诉您的医生是否因为这些症状而避免了已经享受的朋友，家人，工作或活动，因为这可能与更严重的问题有关，或者其他伴随疾病。

4. 

   必要时服药。 尽管没有用于解离性疾病的特定药物，但经常开出抗焦虑或抑郁药物来取得不同程度的成功。您的医生可能开了氟西汀，氯米帕明或氯硝西am药物。
   • 请记住，如果您开始服用药物，请务必在未咨询医生的情况下停止使用药物。
   • 服用抗焦虑药或抗抑郁药时避免药物和酒精。
   • 切勿服用超出医生规定的药物。
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忠告

• 您的思想和休息需要时间和精力来克服。焦虑和压力只会使症状加重。
• 人格解散的综合研究。您越习惯这种感觉，您就越能应付和克服这种感觉。