内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：应对压力情况
• 第 2 部分（共 2 部分）：降低恒压
• 你需要什么

对时间、精力和金钱的需求年复一年地增长，您可能对此感到焦虑。您可能会在工作、家庭、努力成为一个好家庭成员或供养某人时感到压力。然而，压力和焦虑会危害您的健康，这就是为什么学习如何应对压力并继续前进如此重要的原因。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：应对压力情况

1. 1 确切地了解您何时感到压力。 烦躁、呼吸急促、头晕和情绪波动是压力正在影响您身心的一些迹象。然后尝试找出压力的来源。很可能，这并不难做到。
2. 2 深呼吸几次。 如果可以，请平静地呼吸 2 分钟。如果不能，请吸气 5 次，持续 10 秒。
3. 3 问自己一个问题： 能不能控制局面。如果没有，那就回到你能控制的事情上。一旦你选择了一些你可以控制的东西，你就可以尝试消除紧张感。
4. 4 不要积极反应。 紧张谈判的专家认为，它很少能得到你想要的。相反，要理性并提出不会激怒任何人的论点。
   • 如果对方表现出不友善、愤怒或攻击性，人们通常会拒绝接受即使是有利可图的提议。
   • 如果你深呼吸几口气并且不表现出强烈的情绪，你更有可能实现你想要的。
5. 5 作为一个团队行动。 如果其他人与您有同样的压力，请将您的职责分开，以便您更轻松地共同应对。精神上的支持会减轻你肩膀上的压力。
6. 6 把你能控制的事情放在首位。 列出清单并将其分解为步骤。那么紧张的情况会更容易应对。
7. 7 试试咒语。 重复诸如“冷静下来并继续”、“这会过去”、“做这个”或“我接受我无法改变的事情”之类的话。你可以安装一个应用程序来改变你桌面上的这些咒语，或者用你最喜欢的咒语听一首歌，比如“HakunaMatata”或“一切都会好起来的”。

第 2 部分（共 2 部分）：降低恒压

1. 1 将休息时间添加到您的日程安排中。 在您的手机上设置一个计时器，这样您就可以每小时休息 10 分钟。吃午饭休息一下并在工作日结束时准时离开尤为重要——因为压力很大，你的身体需要休息一下才能从情绪和身体压力中恢复过来。
2. 2 多睡点。 更准确地说，在压力大的时候多睡半小时或一个小时。睡前写下你需要做的一切，以免分散你的睡眠。
3. 3 每天至少锻炼 30 分钟。 运动可以降低血压，帮助控制压力，并调节血清素等荷尔蒙，这可以帮助您积极思考。
4. 4 不要过度使用咖啡因和酒精。 咖啡因可以帮助您集中注意力，但它会使您不知所措。小剂量的酒精可以减轻焦虑，但仅仅喝几杯就会增加压力。
5. 5 努力成为有能力的人，但不要完美主义。 没有人是完美的，不断追求完美的人在没有达到的时候会更加沮丧。尽你所能继续前进。
6. 6 接受你的错误。 当事情没有如你所愿时，试着忍受最好的。从错误中学习将经历压力的人和从压力中学习的人区分开来。
   • 考虑在压力发生后如何应对压力将减少您再次遭受压力和紧张的可能性。
   • 不要让错误摧毁你的自尊。每个人都会犯错。

你需要什么

• 待办事项清单