内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：治疗轻微的肌肉损伤
• 方法 2（共 3 个）：使用止痛药
• 方法 3（共 3 个）：寻求医疗护理
• 提示
• 警告

肌肉损伤很常见，尤其是在锻炼的人中。在运动过程中，很容易用力过猛而损伤肌肉或拉伤韧带。如果您或您的孩子参加体育运动，您可能已经为自己或他们体验过某种形式的急救。通常轻伤可以在家里用基本的急救用品治愈，但对于更严重的伤害，最好去看医生。

注意力：本文中的信息仅供参考。在使用任何药物或治疗之前，请咨询您的医疗保健专业人员。

脚步

方法 1 of 3：治疗轻微的肌肉损伤

1. 1 保持肌肉休息。 1 级（扭伤）和 2 级（肌肉纤维断裂）肌肉损伤通常不需要医疗护理。它们可以通过休息、冰敷、加压绷带和抬高受伤部位以减少肿胀来治愈。但第一步就是和平。
   • 从身体活动中休息一下，直到肌肉开始无痛地工作。完全避免身体活动，直到您从受伤中变得更强壮。这段时间通常不超过两周。如果明显的疼痛持续超过两周，请与外科医生或外科医生预约。
   • 轻微的肌肉损伤不会阻止一个人走路和移动他们的手臂。如果您无法做到这一点，伤害可能会更严重。在这种情况下，您应该咨询医生。
2. 2 将冰敷在受伤部位。 要进行冷敷，您可以带一袋碎冰（或冰块）或一包冷冻蔬菜。将冰块预先包在餐巾纸或薄毛巾中。在受伤后的前几天，每两小时在受伤部位敷上冰袋 15-20 分钟。
   • 冰块有助于减少内出血（血肿）、肿胀、炎症和不适。
3. 3 应用压缩绷带。 在最初的 48-72 小时内，可以在受伤部位使用压迫绷带以提供额外保护。绷带应该很紧，但不要太紧。
   • 要使用压缩绷带，请开始将弹性绷带缠绕在离心脏最远的区域并朝身体移动。例如，如果您的二头肌受伤了，请从肘部开始包扎该区域，然后一直包扎到腋窝。如果你的下脚踝受伤了，从脚踝开始包扎腿，一直到膝盖。
   • 确保您可以将两个手指滑到绷带下。如果您注意到循环系统问题的迹象，例如麻木、刺痛或皮肤苍白，请取下压迫绷带。
   • 压缩绷带有助于保护受伤区域免受额外伤害。
4. 4 抬起受伤的肢体。 为了减少受伤引起的肿胀，可以将受伤的肢体抬高。躺下并在受影响的手臂或腿下放一些枕头。尝试在这样做时进入一个舒适的位置。
   • 如果您无法将受伤区域抬高到心脏水平以上，请至少尝试使其与地面平行。
   • 如果您感到受伤区域有强烈的悸动，请尝试将受影响的肢体抬得更高。
5. 5 避免任何可能使您受伤更严重的事情。 在受伤后的前 72 小时内，重要的是要避免某些会使受伤情况恶化的事情。丢弃以下内容：
   • 热 （不要使用加热垫或洗热水澡）；
   • 酒精 （不要喝酒精饮料，因为它们会增加出血和肿胀，并延长恢复期）；
   • 跑步 （不要跑步或从事任何其他可能加重伤害的体力活动）；
   • 按摩 （不要按摩受伤部位，因为按摩可能会增加出血和肿胀）。
6. 6 吃得好有助于修复受伤的肌肉。 吃富含维生素 A 和 C、omega-3 脂肪酸、锌、抗氧化剂和蛋白质的食物，以加快恢复过程。食用以下类型的食物很有用：柑橘类水果、红薯、蓝莓、鸡肉、核桃等。

方法 2（共 3 个）：使用止痛药

1. 1 前两天服用扑热息痛。 建议在肌肉受伤后的前两天服用扑热息痛——这种药物不会增加出血。两天后，您可以改用非甾体抗炎药，如布洛芬或萘普生。
2. 2 短期服用消炎药。 非甾体抗炎药可以帮助您修复受损的肌肉。在受伤后 3-7 天内服用推荐剂量的布洛芬或阿司匹林。不要长时间使用这些产品，否则它们可能会导致持续的副作用，例如胃部不适。
   • 非甾体类抗炎药 (NSAID) 可以缓解疼痛，但也可以阻止对长期恢复很重要的身体化学反应的某些阶段。许多医生建议在受伤后 48 小时内开始使用抗炎药。
   • 将布洛芬或萘普生与食物和一杯水一起服用，以避免不必要的副作用，如胃溃疡。如果您患有哮喘，请小心，因为消炎药会引发发作。
3. 3 请您的医生为您开一种麻醉霜。 将乳膏形式的非甾体抗炎药涂抹在受伤肌肉区域的皮肤中。它们具有局部作用，可缓解受伤组织的疼痛和肿胀。
   • 仅将软膏涂抹在受伤部位，并按照医生的指示使用。
   • 记得在受伤部位涂抹药膏后立即洗手。
4. 4 如果您感到剧烈疼痛，请要求处方止痛药。 如果您受了重伤，可能会伴有剧烈疼痛。如果是这种情况，您的医生可能会给您开处方止痛药，例如可待因。
   • 请注意，这些药物可能会让人上瘾，并且比非处方药具有明显更大的作用。严格按照医生指示的剂量服用。

方法 3（共 3 个）：寻求医疗护理

1. 1 去看医生以获得诊断。 许多轻微的肌肉损伤可以自行愈合。但是，如果没有医生的干预，可能很难评估受伤的严重程度。如果疼痛难忍，受伤的肢体几乎不能使用，并且痛处有广泛的瘀伤和严重的肿胀，最好咨询医生，以便他给你正确的诊断。
   • 医生将对损伤进行外部身体检查并开出必要的诊断程序，例如 X 射线或 MRI。这些研究的结果将使医生能够排除更严重的损伤，包括骨折，并评估肌肉纤维的损伤程度。
   • 根据受伤的严重程度，您的医生可能会在您康复时使用夹板或处方绷带固定您的肢体。
2. 2 向您的医生询问物理治疗程序。 物理疗法对严重的肌肉撕裂也有帮助。物理治疗程序将帮助肌肉纤维正确地生长在一起，随后恢复它们以前的力量。
   • 物理治疗可能包括学习和做医生规定的特定运动。这些练习将有助于安全地加强肌肉并增加受伤肢体的活动能力。
3. 3 去看医生以排除其他可能的健康问题。 有些问题可能与肌肉损伤有关，但它们要严重得多。如果您怀疑自己有以下任何一种情况，请立即去看医生。
   • 长时间压缩综合症...如果您感到剧烈疼痛并伴有四肢麻木和刺痛、脸色苍白并感到有些紧张，请立即就医。压迫综合征是一个非常严重的骨科问题，需要在受伤后的几个小时内立即进行手术干预。延误可能导致需要截肢。如果您有这种综合征的任何症状，立即告诉您的医生非常重要。内部血肿会对组织中的血管和神经施加额外的压力。在这种情况下，随着压力的增加，血液循环开始受到干扰。
   • 跟腱断裂...跟腱位于脚踝和小腿的背面。剧烈运动会导致撕裂，尤其是 30 岁以上的男性。如果您的脚踝后部疼痛，尤其是当您试图拉它时，您可能已经撕裂了跟腱。这种情况需要用伸展​​的脚趾完全固定肢体。
4. 4 就三度肌肉损伤（破裂）寻求医疗救助。 如果您完全切断了肌肉，那么您将无法移动受伤的肢体。在这种情况下，您应该尽快寻求医疗帮助。
   • 具体的治疗和恢复期将取决于损伤的严重程度和破裂的位置。例如，二头肌完全断裂需要手术，随后的恢复期为4-6个月。另一方面，部分肌肉纤维断裂通常会在三到六周内愈合。
   • 根据肌肉撕裂的类型，您可能需要骨科医生或其他专业专家的额外建议。
5. 5 讨论肌肉撕裂的手术选择。 在某些情况下，手术是肌肉或韧带撕裂的唯一治疗方法。如果医生建议对您的受伤进行手术治疗，请询问您的医生可能的替代方案。
   • 需要手术修复撕裂肌肉的病例很少见。如果您是职业运动员，可能会推荐这种治疗方法，因为如果不进行手术，您可能无法恢复到正常的基线状态。
6. 6 听从医生的建议。 最有可能的是，医生会在一段时间后为您再次预约。专家需要确保您的伤势正常愈合。一定要在约定的时间去看医生。
   • 如果您没有感觉好转或病情恶化，请不要等到指定的预约日期去看医生。

提示

• 如果您对运动很认真，即使受了轻伤，也要尝试去看医生。您的医生可能会建议您如何尽快从受伤中恢复过来，以便您尽快恢复日常锻炼。

警告

• 如果您有任何理由怀疑自己患有长期压迫综合征，请立即就医。如果不这样做，您可能会失去一只手臂或一条腿。