作者:
Peter Berry
创建日期:
17 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
许多人对别人的感受极为敏感。您很容易同情他人，以至于因为过于敏感而给您带来麻烦。您应该设定界限，并学会优先考虑自己的个人情感。这将创建您自己的情感，社交和身体空间，您可以在其中成长，而不受他人情感的负面影响。
脚步
方法4之1：了解您对他人情绪的反应
这反映出您是否敏感。 一个非常敏感的人（HSP）会情绪激动和兴奋。一个非常敏感的人的一些特征是：
- 感官敏锐度：您欣赏需要注意的5种感官的细节：精致的面料材料，美丽的色彩，丰富的声音等。
- 深入：您了解其中的含义，因此不急于做出决定。
- 情绪意识：您可以保持情绪健康，并有可能通过这种意识更好地照顾自己。
- 创造力：您很有创造力，但内向。
- 对他人的同情：您对他人的感受极为敏感。
确定您是否是一个“善解人意”的人。 善解人意的人通常对别人的情绪特别敏感，比普通人敏感得多。同理心是HSP，但并非所有HSP都是同情心的。以下是一些移情的迹象：- 您可以感觉到来自他人的恐惧，焦虑和压力。您将这些感觉吸收到自己的体内，并像对待自己的问题一样找到应对它们的方法。不一定是您不认识或不喜欢的人。您受到朋友，家人和同事的影响。
- 在人群中，您很快会感到精疲力尽，疲倦和不快乐。
- 噪音，气味，说话过多会激起您的神经和焦虑。
- 您需要一个人充电。
- 很难将自己的感受智慧化。您的情绪容易受到伤害。
- 您要付出，要慷慨，要有属灵的性格，并且要善于倾听。
- 您倾向于计划逃生，尽可能快地逃跑，例如开车去参加比赛等。
- 亲密的关系使您感到窒息并失去隐私。
确定何时最有可能吸收他人的情绪。 并非每个人都以相同的程度受到他人的影响，即使是以相似的方式。但是每个人有时都会受到周围人情感的影响。尝试找出您经常面对的情况类型。- 当您与他人在一起时，请跟踪您的感受。同时，定期注意最常发生的情绪。当有人试图打动您时，您的情绪会受到影响吗？还是当有人威胁您时他们受到影响？当您在人群中时，会感到不知所措吗？
找出谁会使你的心情更糟。 那些使同情心的人感到困难的人是批评家，受害者，只了解自己并受到控制的人。这些人通常被称为“情感吸血鬼”。- 评估周围的人。人们批评你吗？他们是想控制你吗？他们在不断谈论自己吗？他们曾经问过你感觉如何吗？
- 一旦知道如何发现这些行为，就可以保护自己免受这些行为的影响。意思是将自己从他们的存在中分离出来，对自己说：“即使我不喜欢他的所作所为，我仍然尊重这个人的天性”。
方法2之4：与其他人设置边界
确定您的需求和价值观。 找出您真正需要的东西，您将不会妥协。这是第一优先级，无法协商，例如健康，儿童等。一旦确定了真正需要和平生活的条件，就开始设定界限。
- 另一方面是定义您的灵活范围。是什么让您愿意妥协，让步或放弃？
与亲人表达需求。 当您需要空间来处理自己的感觉和压抑时，请与他们交谈。交流自己的需求还可以帮助其他人了解您的行为方式。当他们了解您的动态时，您既可以加强关系，又可以拥有私人空间。
制定应对困难情况的计划。 当您面临困境时，您会发现自己放宽了界限。您可以提前计划以更好地控制。
- 例如，当您的朋友需要某人听她抱怨工作时，您如何反应？您可以“很高兴与您分享我的工作，但是今天我只有10分钟的发言时间”。然后校准10分钟。
- 再举一个例子，您有一位同事总是在最后一刻离开项目，借此机会限制他们的压力吸收。您可以说“现在我需要完成工作。抱歉，我不能为您服务。”
设置时间限制。 意识到自己的极限并坚持下去是保持自我的一种方式。与不知所措的人设置有意义的界限。
- 例如，当您只忍受30分钟的时间时，请不要等待2个小时以聆听对话。找个借口，离开对话。
方法3之4：创建您自己的空间
学习如何 独立. 了解自己的感受，感受，需要和需求。对别人要有主见，以获得快乐和充实生活所需的东西。如果您依靠他人来确定自己的感受和行为，那么您将更容易接受他们的感受和行为。相反，通过学习如何自己行事，可以优先考虑自己的需求和需求。
- 不要等待别人的允许采取行动。您可以在没有任何人允许的情况下做出自己的决定。从小开始。在购买之前，请勿问其他人此物品是否适合您。如果愿意，可以购买。逐渐做出更大的决策，而无需他人干预。这有助于建立信心，并为您自己的感觉和需要发光创造空间。
- 确保您不依赖他人来度过困难的时刻。自己开车或在需要时知道如何轻松回家。感到不知所措时，有足够的钱来谈判更换。
在共享房屋中创建私人空间。 要求他人尊重您不开心的时间，因为那时您可能有点幼稚。当您需要远离使自己容易受到伤害的情况或地方（例如疲倦时）时，请创建自己的空间。这对于防止您过多谈论对方的感受尤为重要。寻找能够帮助您安心的地方。
- 留下瀑布或丛林的照片，当您感到不知所措时将其取出。
在公共场所给自己一些私人空间。 在拥挤的地方找到自己的空间可以帮助您找到适合自己情绪的空间。如果周围有很多人，请寻找庇护所，例如坐在角落或远处。
- 如果您对周围的事物非常敏感，特别是敏感的话，请尝试选择一个可以为您的情绪提供空间的地方。例如，如果您在餐厅里，请找到一张桌子，您可以坐下来背对墙。请勿坐在中央桌子上，马桶或垃圾桶附近。
在您的心中发展一种和平感。 通过专注于呼吸或想象使自己感到快乐的地方，学习如何使自己适应压力大的环境。当您感觉自己即将吸收另一个人的感觉时，这会有所帮助。吸气并呼气几分钟。它可以帮助您冷静下来，并处理任何恐惧或困难情绪。
- 可视化为灰色雾从您的身体逸出的消极情绪，并希望它是您的身体收到的金色光芒。此方法可以快速产生结果。
- 尝试瑜伽和呼吸技巧。这些练习可帮助您集中情绪，并在暴风雨时使自己平静下来。您的呼吸习惯会养成您自己的生活节奏。它们有时会阻止适量的氧气在正确的时间进入人体。可互换的呼吸，瑜伽和呼吸技术可帮助您在出生时控制负面情绪。
方法4之4：做出积极的改变以使自己更坚强
培养积极情绪可以增强内在力量。 如果您被和平与爱所包围，您将will壮成长，否则负面情绪将腐蚀您。研究表明，当您拥有积极的情绪时，您会对生活感到更加满意。
- 想想你爱的人。考虑与人相处的温暖和快乐。现在，将这种感觉施加到您通过说话者认识的人身上。找到使你快乐的人的特质。然后将这种感觉应用于周围的人。当您学会看到他人的积极情绪时，您可以塑造自己的积极情绪，以帮助您专注于生活中的美好事物，从而停止消极情绪。
- 产生积极的感觉。经常微笑。当您微笑时，您的大脑会产生化学物质，从而增强您的思维能力。
- 做你爱做的。当您喜欢做某事时，您会感到积极。
寻找积极的人和情况。 与人在一起会使您感到快乐和得到支持。乐观和悲观都会影响您的健康。您不能完全排除他人的情绪敏感性，因此最好选择乐观的人而不是悲观的人。
- 打电话给您的朋友，看看每个人的好心情。花时间陪伴一位总是积极看待事物的同事。听有希望的人。享受文字，歌曲或任何其他充满希望的艺术。
处理情绪负担。 因为有些人过于同情，或者天生就比其他人更敏感，所以在其他人甚至不感到不适的情况下，他们可能会感到不知所措。但是，无论您多么敏感，您都不必为自己吸收他人情感的能力而感恩。
- 确认使您感到不知所措的情况。脱离局势。例如，如果您知道自己会减轻圣诞节购物者的压力，请避免在假期购物。
看到你内在的创造力。 极其敏感的人通常在艺术活动中具有很大的创造力。一些哲学家将创造能力描述为成长和转型的基础。无论我们是否握笔，创造力都是能力。从这个意义上讲，艺术可以在您每次与他人交谈或每次烹饪早餐时形成。学会在日常生活中更具创造力。
- 尝试个人风格或日常活动。这是一种将对环境的极端敏感性变成礼物而不是诅咒的好方法。
将同情转变为积极行动。 当您对对方的感觉不知所措时，请将这种感觉转变为您的优势，去追求积极的事情。选择与您的感觉有关的原因。
- 例如，在大街上瞥了一眼无家可归的人，也会使极其敏感的人感到痛苦。这种感觉可以防止他们频繁走动或在附近走来走去，避免痛苦。将情感能量转化为建设性的东西。您可以在无家可归的聚会上自愿参加，或为他们买顿饭。听他们的故事。
对自己有同情心。 学会使用仁慈来保护自己免受压倒性情绪的伤害。善良可以使您同情他人，但对自己也要友善。也就是说，您不需要感到内gui，因为当您不知所措时需要休息。
- 注意人性。你不是一个人。当您意识到自己的感受是人类的普遍经历时，您不会感到孤立。例如，如果您感到不知所措，则可以对自己说：“每个人都感到不知所措。”
接受自己 你的角色。 有时，对环境极为敏感可以帮助您与周围的每个人保持一致，尤其是当他们开放和社交时。因为非常敏感和善解人意的人经常内向。实际上，极度敏感的人中有70％是性格内向的人，因此您可能会与周围的人产生矛盾，但是由于感性是身体的，因此您应该学会接受这些感觉。作为你的一部分。
使自己处于各种情况下。 移情倾向于自发发生，并根据情况而产生各种情绪。如果您每天都与某个特定的人接触，则可能很难确定谁会引起什么样的情绪。当您尝试使自己处于通常避免的情况时，您会发现自己的反应有所不同。
- 尝试新的爱好或参加一个认识人数不多的聚会。将自己置于新的环境中，可以让您自由地做出不同的反应。
